Akokoľvek by sme chceli, aby všetky naše vzťahy boli posilňujúce, zdravé a napĺňajúce, nie je to vždy realita. Podobne ako psychoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D., LMFT, píše v Psychology Today , Všetci máme v živote ľudí, s ktorými zostávame priateľmi z lojality. Ale skutočný život niekedy vytvára alebo odhaľuje o človeku veci, s ktorými sa jednoducho nedá žiť. Ak niekoho poznáte viac ako dvadsať rokov a chcete sa zo vzťahu posunúť ďalej, môže byť ťažké dostať toho človeka alebo to, čo urobil, zo svojej psychiky. Niekedy sa vzťah musí skončiť podľa vašich podmienok (napríklad ak je toxický – o tom neskôr), zatiaľ čo inokedy to nie je úplne na vás (napríklad ak sa váš partner rozhodne veci ukončiť). Či tak alebo onak, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o opustení.
zoranm / getty obrázkyAko sa zbaviť vzťahu
1. Rozhodnite sa, či ten vzťah stojí za to
Psychológ správania Wendy M. Yoder, PhD , povzbudzuje ľudí, aby začali zmierňovať úzkosť vo vzťahu úprimným vyrovnaním sa so sebou samým. Stojí ten vzťah za to? Nie je to ľahká otázka a nie je to otázka, ktorú treba brať na ľahkú váhu. Ale na konci dňa, je táto osoba pre vás tá pravá? Majte na pamäti, ako nám hovorí Esther Perel, dokonalý partner neexistuje. Ľudia sú nedokonalí a to je v poriadku! Otázka neznie, sú dokonalé? Otázkou je, či sme si navzájom dobrí? Je jasné, že každý vzťah je iný, ale ak si myslíte, že je v hre gaslighting, vždy to stojí za kontrolu. Ak zažívate plynové osvetlenie v práci , možno je čas hľadať si inú prácu. Ak vám priateľ dobíja plyn, možno je čas posunúť sa od tohto priateľstva. Ak je osoba, ktorá vás zapálila, rodinný príslušník alebo niekto, s kým máte romantický vzťah, môže byť zložitejšie urobiť prestávku.2. Prerušte kontakt
Nikdy sa nebudete môcť vyliečiť, ak budete mať osobu – najmä toxickú – blízko seba. Vymažte ich telefónne číslo a e-mailovú adresu a prestaňte ich sledovať na všetkých sociálnych médiách. To sa vám bude hodiť najmä vtedy, ak budete v pokušení znova siahnuť.
3. Prijmite, že máte pod kontrolou iba svoje vlastné činy
Je pravdepodobné, že osoba, ktorú vyškrtávate zo svojho života, je dospelá, a preto môže myslieť a konať za seba. Psychoterapeutka, profesorka a blogerka Ilene S. Cohen, Ph.D. píše , Nemôžete zmeniť iného človeka, takže nestrácajte čas a energiu skúšaním. Myslím si, že toto je najväčší faktor, ktorý núti ľudí držať sa neužitočného správania, ako je potreba potešiť. Myslíme si: ‚Keby som pre všetkých urobil všetko, nikdy sa na mňa nenahnevajú.‘ Omyl!
4. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Mať iných ľudí, ktorým sa môžete zveriť, je kľúčové. Okrem toho, že priateľ alebo člen rodiny pôsobí ako zvuková doska, je nezaujatou treťou stranou, ktorá môže v skutočnosti skontrolovať situáciu a pripomenúť vám, že to, čo cítite, nie je šialené alebo prehnané.
5. Dôverujte procesu
Vzdať sa vzťahu môže byť bolestivé, ale je dôležité pochopiť, že akýkoľvek krátkodobý stres alebo trápenie, ktoré cítite, bude z dlhodobého hľadiska stáť za to. Cohen dodáva: Musíme akceptovať osobu, ktorou sme v tejto chvíli, a akí sú aj ostatní ľudia. Ako čas plynie, stále sa učíme, že veci nie vždy idú podľa plánu – v podstate nikdy nejdú. A to je v poriadku: Ak si uvedomíte seba a svoju časť vašich vzťahov, zlepšia sa; možno však budete musieť prijať aj fakty o určitých ľuďoch vo svojom živote. Nevyvíjajte na seba tlak, aby ste sa cez noc uzdravili, či už ste vzťah ukončili vy alebo niekto iný. Podľa štúdie z roku 2007 uverejnenej v r Časopis pozitívnej psychológie , väčšina ľudí je schopná vrátiť sa z rozchodu za menej ako tri mesiace. Výskumníci sa zamerali na 155 účastníkov, ktorí za posledných šesť mesiacov prešli rozchodmi (boli vo vzťahoch rôzne dlho a boli zmesou vyklápačov a vyklápačov). Zistili, že 71 percent z nich sa začalo cítiť oveľa lepšie po 11. týždni. Odborník na vzťahy a zoznamovací kouč Samantha Jayne súhlasí. Nechajte sa smútiť, plakať, hovoriť o tom a nechať to všetko von, ale stanovte si časový limit, hovorí. Dajte tomu pár mesiacov, ona radí, a potom pokračujte a vráťte sa tam (ak je to to, čo chcete). A ako to máš urobiť? Aby ste sa mohli posunúť ďalej, prerušte kontakt, prestaňte hľadieť na telefón a vyhnite sa kybernetickému prenasledovaniu. Využite tento čas na to, aby ste sa pozreli na váš vzťah a spýtali sa sami seba, aké sú z toho pozitívne poznatky.
6. Uprednostňujte starostlivosť o seba
Rozpad vzťahu si môže vyžiadať obrovskú daň na vašom duševnom zdraví. Takže najmä ak prichádzate zo situácie s plynom, starostlivosť o seba je prvoradá. Keď sa zameriate na seba, budete sa cítiť schopnejší postaviť sa za seba a vyrovnať sa so všetkými výzvami, ktoré na vás život kladie. Od písania zoznamov vďačnosti až po sledovanie motivačných TED Talks, tu sú desiatky super jednoduchých spôsobov, ako si precvičiť starostlivosť o seba .
7. Preformulujte svoju definíciu odpustenia
Je ľahké povedať: Nemôžem im odpustiť, pretože neprejavili ľútosť. Keby sa ospravedlnili, boli by sme všetci v poriadku. Ale to je miesto, kde musíte zmeniť svoju definíciu odpustenia a myslieť na to ako na darček pre seba a nie pre svojho priateľa. Ak odpustíte niekomu v súkromí vo svojom srdci – najmä ak viete, že nie je možné obrátiť toho druhého na svoju stranu – je to pre vás zdravšie. Rada psychoterapeuta z New Yorku Sarah Saffian , L.C.S.W. M.F.A. dáva svojim klientom? Napíšte list, ktorý nepošlete, a použite ho ako nástroj na nájdenie slov na vyjadrenie. čo ťa nahnevalo? Prečo sa stále hneváš? Vysvetlite, čo to bude trvať, aby ste sa menej starali? Podľa Saffiana nemôžete vypnúť pocity, ale držať ich dáva druhému príliš veľa sily. Napísanie listu je akt opustenia.
8. Odrazte opatrne
Nebojte sa urobiť to ako Aaliyah, oprášte sa a skúste to znova, ale až keď budete pripravení. Štúdium na Queens College zistili, že ľudia, ktorí sa odrazili, hlásili vyššiu sebaúctu a sebadôveru a navyše neboli tak závislí na svojich bývalých. To však nevyhnutne neznamená, že by ste sa mali zaregistrovať na Tinder deň po rozdelení. Využite túto prestávku ako príležitosť zamilovať sa do seba. Keď sa cítite úplne sami, vtedy ste pripravení vyjsť von a niekoho stretnúť, hovorí Jayne. Možno trochu New Agey, ale napriek tomu dobrá rada .
9. Vyhľadajte odbornú pomoc
Z niektorých vzťahov sa odchádza ľahšie ako z iných a romantické vzťahy patria k tým tvrdším. Ak máte podozrenie, že opustiť partnera nebude také jednoduché ako prerušenie kontaktu, vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta – konkrétne niekoho, kto sa špecializuje na terapiu vzťahov – ktorý vám pomôže definovať, čím prechádzate, a pomôže vám to prekonať. to. V závislosti od závažnosti vašej situácie môžete tiež zavolať na Národnú horúcu linku proti zneužívaniu na číslo 800-799-7233 a požiadať o naliehavú pomoc.
Obrázky LaylaBird/gettyZnámky, že ste v toxickom vzťahu
1. Cítite úzkosť, keď nie ste spolu
Keď strávite niekoľko hodín preč od svojho partnera, zistíte, že si kontrolujete telefón, máte problémy s vlastným rozhodovaním a obávate sa, že sa niečo pokazí. Aj keď ste si možno spočiatku mysleli, že toto je dôvod, prečo by mal byť spolu (všetko je oveľa lepšie, keď ste len vy dvaja, maznajúci sa na gauči), toto nie je tento prípad, hovorí Jill P. Weber, Ph.D. Ak sa neustále hádate, môže to byť znakom toho, že váš priateľ alebo partner má toxický vplyv na váš život – a rozhodnutia, ktoré robíte.2. Necítite sa ako vy
Zdravý vzťah by vo vás mal priniesť to najlepšie. Keď spolu idete s priateľom alebo partnerom, mali by ste sa cítiť ako svoje sebavedomé, nádherné a bezstarostné ja, nie žiarliť, byť neistí alebo ignorovaní. Ak ste sa cítili horšie keď ste s touto osobou, môžu sa dejú nejaké toxické veci.
3. Dávate viac, ako beriete
Nemáme na mysli materiálne veci a veľké gestá, ako sú ruže a hľuzovky. Je to skôr o premyslených maličkostiach, ako je potieranie chrbta bez toho, aby ste o to boli požiadaní, nájdite si čas na to, aby ste sa spýtali na svoj deň alebo si vyzdvihli svoju obľúbenú zmrzlinu v obchode s potravinami – len preto. Ak ste jediný, kto sa snaží urobiť tieto špeciálne veci pre svojho partnera a on to gesto nikdy neopätuje ani neopätuje (najmä ak ste už povedali, že toto je niečo, čo by ste chceli), možno je čas dať vzťahu bližší pohľad.
4. Udržiavajte si skóre vy a váš partner
Fenomén „udržiavania skóre“ je, keď vás niekto, s kým chodíte, naďalej obviňuje z minulých chýb, ktoré ste urobili vo vzťahu, vysvetľuje Mark Manson , autor Jemné umenie, ako nedávať žarty . Keď vyriešite problém, je to mimoriadne toxický zvyk znovu a znovu odhaľovať ten istý argument s úmyslom zraziť (alebo v horšom prípade zahanbiť) svojho manželského partnera. Povedzme napríklad, že ste minulé leto vyšli von so svojimi priateľmi, dali ste si príliš veľa Aperolu a náhodou ste rozbili lampu. Ak ste to už prehovorili a ospravedlnili ste sa, nie je dôvod, aby to váš manželský partner neustále opakoval zakaždým, keď máte s priateľmi rande pri poháriku.
5. Máte podozrenie, že váš partner vám dáva plyn
Bežným dôvodom, prečo by ste chceli opustiť vzťah, je, ak máte podozrenie ste zapálený plynom . Hoci môže mať mnoho rôznych podôb, vo svojom jadre je gaslighting komunikačnou technikou, pri ktorej vás niekto prinúti spochybňovať svoju vlastnú verziu minulých udalostí. Väčšinou to má vyvolať pocit, že strácate kontrolu nad realitou. Vo svojich miernejších formách vytvára gaslighting vo vzťahu nerovnakú dynamiku sily. Ale v najhoršom prípade môže byť gaslighting v skutočnosti považovaný za formu ovládania mysle a psychického zneužívania. Podľa Národná horúca linka pre domáce násilie existuje päť rôznych techník plynového osvetlenia:
SÚVISIACE: Ako vlastne vyzerá Gaslighting vo vzťahoch?
