Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ľudské telo pozostáva z asi 60 percent vody. Voda hrá zásadnú úlohu pri vykonávaní dôležitých telesných funkcií, ako je regulácia telesnej teploty, napomáha funkcii vášho mozgu a vyplavuje z tela odpad. Keď sa však vo vašom tele nahromadí nadbytočná voda, môže to spôsobiť nadúvanie a opuchy, najmä v oblasti brucha, nôh a rúk, ktoré sa označujú ako zadržiavanie vody, známe tiež ako zadržiavanie tekutín alebo opuchy. [1] .
K zadržiavaniu vody dochádza, keď telo nedokáže odstrániť prebytočnú vodu z tkanív tela. Vysoký príjem solí, reakcia tela na horúce počasie, hormonálne faktory, nesprávna strava, lieky a nedostatok pohybu sú niektoré z príčin zadržiavania tekutín. Zadržiavanie vody spôsobuje príznaky ako opuch, stuhnutosť kĺbov, priberanie na váhe, bolesti postihnutých častí tela a zmeny farby pleti a opuchnutej pokožky.
Aj keď zadržiavanie vody je často dočasné a dá sa ľahko liečiť, niekedy to môže byť indikácia vážneho zdravotného stavu, ako je ochorenie srdca, obličiek alebo pečene. [1] .
Ak trpíte silným zadržiavaním vody, ktoré trvá viac ako týždeň, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. V prípadoch, keď je opuch mierny a zadržiavanie vody nie je výsledkom vážneho zdravotného stavu, môžete vyskúšať niektoré spôsoby, ako zadržiavanie vody znížiť rýchlo a prirodzene. Čítajte ďalej a dozviete sa.
Spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody
1. Znížte príjem soli
Nadmerný príjem soli alebo sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody [dva] [3] . Tiež konzumácia veľkého množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom solí môže spôsobiť zadržiavanie vody. Znížte teda denný príjem soli vylúčením konzumácie spracovaných potravín a jedzte veľa ovocia, zeleniny, orechov a semien s nízkym obsahom sodíka.
2. Konzumujte jedlá bohaté na draslík
Draslík je základný minerál, ktorý vo vašom tele hrá niekoľko dôležitých úloh vrátane regulácie vodnej rovnováhy. Draslík môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody vyrovnaním hladín sodíka v tele a zvýšením tvorby moču [4] .
Jedzte jedlá bohaté na draslík, ako sú banány, paradajky, fazuľa, avokádo, kel a špenát.
3. Konzumujte potraviny bohaté na horčík
Zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť pri znižovaní zadržiavania vody. Štúdia ukázala, že ženy s miernymi predmenštruačnými príznakmi, ktoré konzumovali 200 mg horčíka denne, viedli k zníženiu zadržiavania vody [5] .
Niektoré potraviny bohaté na horčík sú celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, orechy a tmavá čokoláda.
4. Zvýšte príjem vitamínu B6
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Caring Sciences sa ukázalo, že vitamín B6 znižuje zadržiavanie vody u žien s predmenštruačným syndrómom. [6] . Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú banány, vlašské orechy, zemiaky a mäso.
5. Cvičenie
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako dočasne znížiť zadržiavanie vody. Vykonaním akejkoľvek formy cvičenia sa z tela uvoľní pot, ktorý vám pomôže stratiť prebytočnú vodu. Nezabudnite však piť vodu na doplnenie stratených tekutín po cvičení, aby ste sa necítili dehydratovaní [7] .
6. Nestresujte sa
Nadmerný stres zvyšuje hormón kortizol, ktorý má priamy vplyv na zadržiavanie vody. A zvýšené hladiny kortizolu vedú k zvýšeniu hormónu nazývaného antidiuretický hormón alebo ADH, ktorý pomáha kontrolovať vodnú rovnováhu v tele. Tento hormón funguje tak, že vysiela do obličiek signály, ktoré množstvo vody má pumpovať späť do tela.
Ak zvládnete svoje úrovne stresu, budete schopní udržiavať normálnu hladinu kortizolu a ADH, čo pomôže pri správnej rovnováhe tekutín. [8] [9] [10] .
7. Doprajte si dobrý spánok
Všetci vieme, že spánok hrá zásadnú úlohu pri správnom fungovaní tela. A štúdie preukázali, že spánok môže mať vplyv na sympatické renálne nervy v obličkách, ktoré udržujú rovnováhu sodíka a tekutín [jedenásť] . Dobrý spánok môže tiež pomôcť telu udržiavať hladinu vody a minimalizovať zadržiavanie vody.
8. Pite púpavový čaj
Púpava lekárska je bylina používaná v alternatívnej medicíne na liečbu zadržiavania vody, pretože je púpava prírodná močopudná. Štúdia ukázala, že jedinci, ktorí užívali tri dávky extraktu z listov púpavy v priebehu 24 hodín, zvýšili tvorbu moču [12]
9. Obmedzte na rafinované sacharidy
Spotreba rafinovaných sacharidov zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu spôsobuje, že vaše telo zadržiava viac solí zvýšením reabsorpcie soli v obličkách. To vedie k hromadeniu prebytočnej tekutiny vo vnútri tela [13] .
Ak chcete znížiť zadržiavanie vody, vyhnite sa konzumácii rafinovaných uhľohydrátov, ako sú spracované obilie, stolový cukor a biela múka.
10. Pite čaj alebo kávu
Káva a čaj obsahujú kofeín, ktorý má mierne močopudné účinky a môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Príjem kofeínu zvyšuje produkciu moču a znižuje zadržiavanie vody v tele [14] . Pite mierne množstvo čaju alebo kávy.
Iné spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody
Existujú aj ďalšie spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody, ktoré podporili anekdotické dôkazy a neboli široko študované.
- Petržlen - Petržlen sa v ľudovom liečiteľstve uvádza ako prírodné diuretikum, ktoré sa používa na zníženie zadržiavania vody [pätnásť] [16] .
- Pitná voda - Predpokladá sa, že pitná voda môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
- Ibištek - Diuretický účinok ibišteka sa preukázal v štúdii, ktorá môže pomôcť pri znižovaní zadržiavania vody [17] .
- Praslička roľná - Štúdia z roku 2014 zistila, že praslička má močopudné účinky [18] .
- Kukuričný hodváb - Kukuričný hodváb sa používa ako diuretikum v niektorých častiach sveta na liečbu zadržiavania vody.
- Pohybujte svojim telom - Niekedy môže nedostatok pohybu spôsobiť zadržiavanie vody, takže ak dôjde k pohybu tela, môže to pomôcť znížiť zadržiavanie vody.
