Ako spať počas tehotenstva: 10 tipov na dobrý nočný spánok

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Medzi výletmi do kúpeľne, častým pálením záhy, rôznymi bolesťami svalov a tým všetkým, čo nemôžete spať vpredu alebo vzadu, je poriadny nočný spánok počas tehotenstva takmer nemožné. Tu je desať šikovných tipov, ktoré vám môžu pomôcť. Sladké sny.

SÚVISIACE: 12 bláznivých vecí, ktoré sa dejú s vaším telom, keď ste tehotná

1. Dostaňte sa do pozície

Podľa Americká asociácia pre tehotenstvo Najlepšia poloha na spánok pre mamu a dieťa počas tehotenstva je SOS, alias poloha pri spánku na boku. Odporúčaná je ľavá strana, pretože to zvýši množstvo živín, ktoré sa dostanú k plodu a placente, pričom sa minimalizuje tlak na vašu pečeň.

2. Zásobte sa vankúšmi

Koľko vankúšov si myslíte, že budete potrebovať, zdvojnásobte ich (prepáčte spiaci partneri). Aby ste zmiernili tlak z chrbta a bokov, položte si medzi nohy vankúš. Aby ste sa vyhli páleniu záhy, skúste mierne zdvihnúť hlavu a hrudník pomocou pevného vankúša, ktorý umožňuje oporu a vyvýšenie, hovorí Melissa Underwager, matka dvoch detí a riaditeľka Vankúš zdravia . Niektorým budúcim mamičkám môže pomôcť celotelový vankúš, zatiaľ čo iné obľubujú vankúš pod brucho alebo pod paže. Ty robíš, mama.

3. Pred spaním menej pite

Ak sa viackrát za noc budíte na cikanie, skúste pár hodín pred úderom do vreca vystrihnúť tekutiny, aby ste zistili, či to pomáha. Zostaňte hydratovaní pravidelnými dúškami vody počas dňa (namiesto hltania obrovskej fľaše s vodou poobede) a vylúčte kofeín (známe diuretikum).

4. Vyhýbajte sa korenistým jedlám

Pálenie záhy o 2:00? Takže nie zábava. Ak chcete udržať kyslý reflux na uzde, držte sa ďalej od korenistých jedál, vynechajte neskoré nočné maškrtenie a jedzte menšie, častejšie jedlá počas dňa (namiesto troch veľkých jedál).

5. Okúpte sa

Tu je tip, ktorý môžete použiť pred, počas a po tehotenstve. Asi 45 minút pred želaným spánkom si dajte teplú (nie horúcu) sprchu alebo kúpeľ. To zvýši vašu telesnú teplotu, ale keď vaša telesná teplota klesne, povzbudí to melatonín (hormón, ktorý podporuje spánok), aby spôsobil ospalosť, hovorí odborník na spánok u detí. Joanna Clarková . Po sprche alebo kúpeli si doprajte aspoň 20 minút oddychu v slabo osvetlenej miestnosti a venujte sa niečomu relaxu, ako je čítanie alebo meditácia. (A nie, hranie Candy Crush na telefóne sa nepočíta.)

SÚVISIACE: 12 tipov pre lepší spánok

6. Upokojte svoje trávenie

Vieme, vieme – len sme povedali, že pred spaním máme menej piť. Ale ak časté behanie do kúpeľne nie je problém, skúste šálku teplého mlieka s pasterizovaným medom a škoricou, navrhuje Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN v Kalifornii. Skvelým pomocníkom pri trávení je škorica, ale ak mlieko vyvoláva nevoľnosť, skúste namiesto nej horúcu vodu s koreňom zázvoru (ďalšia skvelá bylinka proti nevoľnosti), citrónom a pastovaným medom.

7. Pripravte si priestor

Zvýšte svoje šance na poriadny spánok vytvorením optimálneho prostredia na spánok. Nastavte si v spálni teplotu na 69 až 73 stupňov, zatvorte tienidlá alebo závesy, stlmte svetlá, načechrajte vankúše a dokončite všetky „úlohy“ na poslednú chvíľu, takže jediné, čo musíte urobiť, je zaliezť do postele, radí Clark. Nie je potrebné vyberať vysávač každú noc, ale rozhodne odstráňte všetok neporiadok (väčšinou preto, aby ste o niečo nezakopli neskôr cestou do kúpeľne).

8. Cvičenie

Jemné cvičenie počas tehotenstva nielenže udrží mamu a dieťa zdravé, ale môže vám tiež pomôcť zaspať. Len sa vyhnite večernému cvičeniu, pretože vám to môže dodať viac energie, keď sa chcete uvoľniť. Ďalší bonus? Podľa štúdie v American Journal of Obstetrics and Gynecology Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na pôrod a rýchlejšie sa zotaviť po pôrode.

SÚVISIACE: 6 cvičení, ktoré môžete robiť v každom štádiu tehotenstva

9. Pamätajte, je to len sen

Zobudil vás studený pot kvôli nočnej more súvisiacej s dieťaťom? Je to strašidelný pocit, ale v skutočnosti celkom bežný. V skutočnosti podľa jedna kanadská štúdia 59 percent tehotných žien malo sny plné úzkosti o tom, že ich dieťa je v nebezpečenstve. Takže sa netrápte – nie je to nejaká divná predtucha, je to len zlý sen. Dostaňte sa do pohodlnej polohy a vráťte sa spať.

10. Upokojte svoj zoznam úloh

Váš mozog sa môže preháňať a premýšľať o všetkých veciach, ktoré musíte vyriešiť predtým, než príde dieťa. Ale to, že v noci budete bdieť, aby ste si prešli svojimi úlohami (ktoré vám zrejme rastú rýchlejšie ako vaše brucho), vám nerobí žiadnu láskavosť. Urobte si zoznam (cez deň), riešte čo najviac jeden po druhom, delegujte to, k čomu sa nemôžete dostať, a nezabúdajte na to, aby ste boli pokojní.

SÚVISIACE: 6 vecí, ktorých sa nemusíte nevyhnutne vzdať, keď ste tehotná

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe