Obrázok: Shutterstock
Ako sa priberá? Je to jednoducho preto, že človek spotrebuje viac energie (kalórií), ako spáli. Ako teda dostaneme svoje kalórie pod kontrolu? Stačí opatrná konzumácia jedla, pamätajúc na jeho zdravotné benefity a na to, ako spĺňa požiadavky pre vaše telo. Sacharidy, často označované za nezdravé, predstavujú dôležitú makroživinu a nedostatočný príjem tejto živiny môže viesť k zdravotným problémom, ako je zápcha, zápach z úst a únava. Vyvážená strava neznamená vyhýbanie sa určitému druhu jedla; namiesto toho je to všetko o nájdení rovnováhy, kde získate všetky správne živiny potrebné pre vaše telo.
Obrázok: Shutterstock
Zdravé stravovanie je prvým krokom k zdravému chudnutiu a tieto obilniny pomáhajú znižovať zápaly čriev a prítomné mikroživiny optimalizujú fungovanie tela. Všetci milujeme jesť jedlo, ktoré chutí nášmu jazyku, ale chuťové poháriky a formovanie postavy nemôžu ísť ruka v ruke, čím viac dávame cheat jedlám, tým viac kalórií priberáme namiesto spaľovania. Archana S, konzultantka na výživu a dietológ, Motherhood Hospitals, Bangalore, zdieľa niektoré z najbežnejších obilnín spojených s chudnutím a všetko, čo o nich potrebujete vedieť:
jeden. Ovos Atta
dva. Kvasinky Atta
3. Jowar Atta
Štyri. Ktorý Atta je najlepší: Záver
Ovos Atta
Toto je zdravá alternatíva pre každého, kto má záujem o vyváženú stravu. Tisíce ľudí na celom svete, ktorí chcú schudnúť, schudnúť a byť fit, sa rozhodnú pre ovos. Ovsená múka je bohatá na sacharidy a pôsobí ako nízkorozpočtová náhrada drahých múk, ako je mandľová múka alebo múka z quinoy. Znižuje hladinu cholesterolu v našom tele a výrazne pomáha pri udržiavaní zdravého srdca. Ovsená múka zasýti tým, že zasýti žalúdok, čím sa vyhne návalom hladu uprostred dňa, čo je skvelé na chudnutie. Ovos možno konzumovať aj ako zrno a stále je preukázané, že je zdravý a výživný a veľmi pomáha pri chudnutí. Najjednoduchší a najjednoduchší spôsob konzumácie ovsa je uvariť ho vo vode. Najlepšie toppery do ovsa sú jogurt s čerstvým ovocím a orechmi. Vyhnite sa hotovému ovsu kupovanému v obchode, pretože obsahuje veľa cukru a konzervačných látok, ktoré vám nepomôžu schudnúť.
Nutričná hodnota:
100 gramov ovsených vločiek atta : približne. 400 kalórií; 13,3 g bielkovín
100 gramov ovsa: cca. 389 kalórií; 8 % vody; 16,9 g bielkovín
Kvasinky Atta
Obrázok: Shutterstock
Ragi je ďalšia obilnina úzko spojená s chudnutím. Je to preto, že ragi obsahuje aminokyselinu nazývanú tryftofán, ktorá potláča chuť do jedla, čo vedie k prípadnej strate hmotnosti. Ragi je tiež skvelým zdrojom vlákniny napomáhajúcej efektívnemu tráveniu v tele. Niekoľko ďalších výhod konzumácie ragi je, že neobsahuje lepok, je bohaté na vitamín C, reguluje cholesterol a je skvelým induktorom spánku. Nedostatok spánku vedie aj k priberaniu. Ragi sa môže konzumovať aj v noci, čím podporuje dobrý spánok, čo vedie k odpočinku a strate hmotnosti. V skutočnosti je ragi skvelým zdrojom železa. Jednoduchý spôsob, ako konzumovať ragi, je pripraviť si jednoduchú ragi kašu z ragi múky. Je to celkom chutné a môžu si to vychutnať aj deti. Ďalšími populárnymi spôsobmi konzumácie sú ragi cookies, ragi idlis a ragi rotis.
Nutričná hodnota:
119 gramov ragi múky: cca. 455 kalórií; 13 gramov bielkovín
Jowar Atta
Obrázok: Shutterstock
Vždy, keď ste používali univerzálnu múku a obávali ste sa o svoje zdravie, odpoveďou je múka jowar. Má bohatú, mierne horkú a vláknitú štruktúru a bežne sa dá nájsť takmer kdekoľvek v Indii. Múka Jowar je bohatá na vlákninu a bielkoviny a je plná minerálov a vitamínov. Je bezlepkový a mimoriadne dobrý na kontrolu cukrovky. Jedna šálka jowaru má takmer neuveriteľných 22 gramov bielkovín. To tiež obmedzuje vašu chuť do jedla, čo vedie k nižšej konzumácii nezdravého alebo nezdravého jedla. Niektoré obľúbené jedlá, ktoré možno pripraviť s jowarom, sú jowar rotis, jowar-cibuľa hnis a theplas . Sú absolútne chutné a úplne zdravé na konzumáciu.
Nutričná hodnota:
100 gramov jowarovej múky: 348 kalórií; 10,68 g bielkovín
Ktorý Atta je najlepší: Záver
Všetko, čo bolo povedané, žiadne obilie nemôže urobiť nič dobré, ak sa do životného štýlu nezavedie striedma konzumácia, správna strava a obmedzenie nezdravého jedla! Zdravá výživa a alternatívy potravín nie sú nevyhnutne také nudné a monotónne, ako sa o nich hovorí. Keď sú tieto jedlá pripravené a spárované so správnymi ingredienciami, môžu byť absolútne chutné a vychutnať si ich spolu s ďalšími výhodami. Chudnutie nie je nikdy ťažké, ak pochopíte, ako vaše telo funguje a koľko kalórií potrebuje na efektívne fungovanie každý deň. Vedomá kontrola príjmu je všetko, čo potrebujete na chudnutie.
Ovos a múka jowar sú však uprednostňované pred ragi, pretože majú takmer 10% vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť plnšie. Jedna porcia jowaru obsahuje viac ako 12 gramov vlákniny (takmer 48 percent denného odporúčaného príjmu). Celková strata hmotnosti nie je niečo, čo sa stane cez noc. Je to postupný proces, ktorý si vyžaduje stály čas a úsilie a vyváženú výživu, aby ste videli viditeľné výsledky.
Prečítajte si tiež: Jedlo, ktoré by ste nemali jesť pred spaním
