Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov na svete: Je plný flavonoidov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal, pomáha pri znižovaní zlého cholesterolu a môže znížiť vaše šance na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu, hovorí Harvard Medical School – všetky dôležité faktory na potlačenie účinkov. jednodňovej syrovej tyčinky a pol rukáva sušienok, ktoré niekedy nazývate obedom. Znamená to však, že môžete piť zelený čaj pred spaním a využívať všetky jeho zdravé výhody? Krátka odpoveď: Nie. No, nie, ak sa chcete dobre vyspať.
Počkaj, prečo nemôžem piť zelený čaj pred spaním?
Aj keď je v jednej šálke kávy trikrát viac kofeínu ako v hrnčeku zeleného čaju (95 miligramov až približne 30), zelený čaj nie je nápojom pred spaním. V skutočnosti je to niečo, čomu by ste sa mali vyhnúť večernému pitiu rovnakým spôsobom, akým by ste si nedali šálku kofeínovej kávy hodinu alebo dve pred spaním.
Zelený čaj pred spaním by nebol najlepší nápad, pretože určite obsahuje kofeín, hovorí odborník na výživu Sarah Adlerová , autor Jednoducho skutočné stravovanie . Akékoľvek množstvo spôsobí, že vaše nadobličky a hormóny budú vo viac prebudenom stave. Šálka alebo dve skôr cez deň alebo napoludnie by bol lepší nápad.
Možno by som mal hrať na istotu a úplne vynechať zelený čaj?
Počkaj, nie! Zelený čaj je úplne v poriadku piť raz alebo dvakrát denne. Možno by ste mali zvážiť obmedzenie na dve šálky, ak máte v minulosti obličkové kamene, pretože zelený aj čierny čaj obsahujú vysoké hladiny oxalátov, ktoré by mohli viesť k ich tvorbe. Národný inštitút zdravia . Majte však na pamäti, že to nie je úplne bežné (fuj!), najmä pre tých z nás, ktorí nie sú náchylní na obličkové kamene.
Zelený čaj je prirodzene nabitý polyfenolmi, ktoré bojujú proti rakovine a možno vám vďaka nemu dokonca pomôže schudnúť spaľovanie tukov a naštartovanie metabolizmu schopnosti. Môže aj zelený čaj pomôcť chrániť od Alzheimerovej choroby, demencie a Parkinsonovej choroby (ochorenia, ktoré sú priamo spojené s poškodenými neurónmi v mozgu) prostredníctvom katechínu, zlúčeniny, ktorá zabraňuje poškodeniu neurónov v mozgu v dôsledku nehôd alebo úrazov hlavy a prirodzeného zhoršovania v priebehu času. Tieto katechíny môžu tiež zabiť baktérie vo vašich ústach, ktoré spôsobujú zápach z úst, a bojovať proti bežným vírusom, ako je chrípka (to však nie je ospravedlnenie na vynechanie očkovania proti chrípke!).
Zelený čaj má tiež vysoké množstvo antioxidantov, hovorí Adler. Pomáhajú vášmu systému prirodzene sa detoxikovať, spomaľujú proces starnutia a znižujú zápal – ktorý môže liečiť zranenia a ťažkosti tela.
Kedy môžem piť zelený čaj a neriskovať, že si pokazím plán spánku?
Zelený čaj je plný aminokyselín L-teanín , silná zlúčenina proti úzkosti a dopamínu (myslite na dobrú náladu), hovorí Meg Riley, certifikovaná koučka v oblasti spánku Amerissleep . Takže nám to určite môže pomôcť upokojiť sa v stresujúce rána (ako keď vaše deti strávia 30 minút bojom proti vašej snahe obliecť si kabáty a vy prídete neskoro do práce).
Theanín v zelenom čaji znižuje hormóny súvisiace so stresom, ako je kortizol, hovorí Riley. Pomáha tiež uvoľniť aktivitu neurónov v mozgu a dôkazy ukazujú, že pitie zeleného čaju počas dňa môže zlepšiť kvalitu spánku neskôr v noci. Riley však dodáva, že kofeín v zelenom čaji vás stále dokáže udržať hore, takže je dôležité, aby ste ho prestali piť aspoň dve hodiny predtým, ako sa pustíte do sena.
Ak je v ňom málo kofeínu, prečo nemôžem piť zelený čaj v noci?
Je pravda, že zelený čaj nemá dostatok kofeínu na to, aby vám spôsobil nervozitu, akú zažívajú niektorí kávičkári, ale to neznamená, že nemá dostatok kofeínu na to, aby vás v noci udržal hore. Popíjanie si ráno vám môže dodať energiu a dokonca zobuď svoj mozog dosť na to, aby ste v práci podávali lepšie výkony a vykonávali úlohy, ktoré si vyžadujú viac premýšľania ako viazanie topánok, ale to všetko sa tiež rovná úrovni ostrosti, ktorá neprispieva k zavretiu očí.
Kofeín v zelenom čaji môže stimulovať naše alfa mozgové vlny, čo súvisí s bdelým, ale pokojným pocitom v tele – veľmi odlišným od pocitu chvenia po pití kávy, hovorí Adler. Túto rovnováhu medzi bdelosťou a pokojom nazýva tou najlepšou z oboch svetov, ale tvrdí, že je najlepšie si ju vychutnávať pri prečesávaní ranných e-mailov a nie pri oddychovaní pred spaním.
Čo ak prejdem na zelený čaj bez kofeínu?
Zelený čaj bez kofeínu obsahuje iba 2 miligramy kofeínu – očividne to nie je dosť na to, aby ovplyvnil váš spánok – takže je pravda, že na papieri to vyzerá ako zbytočnosť. Problém je však v tom, že na to, aby bol čaj zbavený svojho prirodzeného kofeínu, musí prejsť procesom, vďaka ktorému sa stane spracované a v skutočnosti oveľa menej zdravé.
Rozhodnúť sa pre zelený čaj bez kofeínu vám nemusí poskytnúť toľko zdravotných výhod ako bežný zelený čaj, pretože jeho bezkofeínovanie odstraňuje niektoré silné antioxidanty čaju, hovorí Riley. Sakra.
Keďže bez kofeínu jednoducho nezodpovedá svojej prirodzenej sestre, je najlepšie držať sa bežného zeleného čaju a lúhovať si ho ráno a skoro popoludní. A to je čaj.
SÚVISIACE: Ako vyrobiť citrónovú vodu (pretože to možno robíte zle)
