Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Fosfor je základný minerál a druhý najhojnejší minerál, ktorý sa nachádza v ľudskom tele. Tento minerál pomáha pri budovaní silných kostí a zubov a premieňa jedlo na energiu tým, že hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní chodu vášho metabolizmu.
Životne dôležité orgány tela, ktorými sú mozog, srdce, obličky a pečeň, závisia od fosforu, aby správne fungovali. Tento minerál zohráva tiež kľúčovú úlohu v štruktúre kostry a pomáha pri prirodzenej rovnováhe hormónov.
Fosfor je zásadný minerál, ktorý tvorí asi 0,5 percenta v tele dieťaťa a asi 1 percento v tele dospelého človeka. Fosfor sa veľmi ľahko vstrebáva v tenkom čreve, najmä v porovnaní s inými minerálmi.
Nedostatok fosforu povedie k oslabeniu kostí, osteoporóze, zmenám chuti do jedla, bolestiam svalov, zubnému kazu, úzkosti, chudnutiu alebo prírastku hmotnosti a ďalším problémom s rastom a vývojom.
Zvýšte príjem fosforu zahrnutím týchto 13 potravín bohatých na fosfor.
1. Sójové bôby
Sójové bôby sú dobrým zdrojom bielkovín a fosforu. 1 šálka sójových bôbov obsahuje 1309 mg fosforu, čo pokryje vašich 131 percent denného príjmu fosforu. Sója obsahuje okrem iného aj ďalšie minerály, ako je meď, mangán, zinok, vápnik.
2. Ľanové semená
Ľanové semiačka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a fosfor. 1 polievková lyžica ľanových semienok obsahuje 65,8 mg fosforu, čo pokryje 7 percent vašej dennej potreby fosforu. Môžete si buď pridať ľanové semiačko do smoothies, alebo ho pridať do šalátu, aby ste zvýšili príjem fosforu.
3. Šošovka
Šošovka ako biela fazuľa a mungo fazuľa má vysoký obsah fosforu a bielkovín. 1 šálka šošovice obsahuje 866 mg fosforu, čo pokryje 87 percent vášho denného príjmu fosforu. Šošovka má tiež vlákninu, folát a draslík, ktoré pomáhajú udržiavať dobré zdravie srdca.
4. Ovos
Ovos je pre mnohých obľúbeným raňajkovým jedlom, pretože obsahuje fosfor a vlákninu, ktoré pomáhajú predchádzať zápche a regulujú krvný tlak tým, že udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. 1 šálka ovsa obsahuje 816 mg fosforu, čo pokryje 82 percent vášho denného príjmu fosforu.
5. Pinto fazuľa
Fazuľa pinto je bohatá na fosfor a polyfenoly, ktoré pomáhajú spomaliť rast nádoru. 1 šálka pinto fazule obsahuje 793 mg fosforu, čo splní 79 percent vašej dennej potreby fosforu.
6. Mandle
Mandle sú bohaté na fosfor, vápnik, vitamín E, bielkoviny a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pokožky a vlasov. Asi 23 mandlí obsahuje 137 mg fosforu, čo pokryje 14 percent vášho denného príjmu fosforu.
7. Vajcia
Vajcia sú plné vitamínov a minerálov, ktoré zahŕňajú fosfor, bielkoviny, vitamín B2 a ďalšie dôležité živiny. 1 stredné vajce obsahuje 84 mg fosforu, čo pokryje 8 percent vášho denného príjmu fosforu.
8. Semená slnečnice
Slnečnicové semená sú bohaté na fosfor a vitamín E, ktorý chráni bunky tela pred voľnými radikálmi. 1 šálka slnečnicových semienok obsahuje 304 mg fosforu, čo splní 30 percent vašej dennej potreby fosforu. Semená zahrňte do ovsených vločiek alebo do smoothies.
9. Tuniak
Tuniak je bohatým zdrojom fosforu a omega-3 mastných kyselín, čo je vynikajúca potravina pre zdravie srdca. Tuniak má vysoký obsah bielkovín, málo kalórií a 1 tuniak v konzerve obsahuje 269 mg fosforu, čo pokryje 27 percent vášho denného príjmu fosforu.
10. Hnedá ryža
Hnedá ryža je vynikajúcim zdrojom fosforu, horčíka a ďalších dôležitých minerálov, ktoré skvele pôsobia na zdravie srdca. 1 šálka hnedej ryže obsahuje 185 mg fosforu, čo pokryje 62 percent vašej dennej potreby fosforu.
11. Kuracie prsia
Kuracie prsia sú chudé mäso, ktoré je dobrým zdrojom fosforu a bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svaly a udržiavať kostné tkanivá. ½ kuracích pŕs obsahuje 196 mg fosforu, čo pokryje 20 percent vášho denného príjmu fosforu.
12. Zemiaky
Zemiaky sú bohatým zdrojom fosforu, draslíka a vitamínu C, ktoré sú prospešné pre reguláciu krvného tlaku a zvýšenie imunity. 1 veľký zemiak obsahuje 210 mg fosforu, čo pokryje 21 percent vášho denného príjmu fosforu.
13. Surové mlieko
Mlieko je vynikajúcim zdrojom dôležitých minerálov, ako je fosfor, vápnik, sodík a draslík. 1 šálka surového mlieka obsahuje 212 mg fosforu. Každodenné pitie mlieka pomôže udržiavať a opravovať bunky a tkanivá vášho tela a zmierňovať bolesti svalov.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
Najlepšie potraviny bohaté na vápnik, ktoré nie sú mliečne
