Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátilci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, je jedným z ôsmich vo vode rozpustných vitamínov. Vitamín B6 je potrebný na výrobu aminokyselín a hrá hlavnú úlohu pri tvorbe hemoglobínu a neurotransmiterov a reguluje tiež hladinu cukru v krvi.
Vitamín B6 je nevyhnutný pre pomoc telu pri udržiavaní zdravého nervového systému, pôsobí ako prírodný prostriedok proti bolesti, zvyšuje náladu a tiež vytvára protilátky na ochranu imunitného systému.
Zvýšený príjem potravín bohatých na vitamín B6 zmierni niekoľko zdravotných problémov spojených s nedostatkom vitamínu B6, ako sú zápaly kože, depresie, mozgové príhody a anémia. Môže tiež viesť k nedostatku vitamínu B6, ktorý zahŕňa zmeny nálady, zmätenosť, bolesti svalov, únavu atď.
Vitamín B6 je pre nervovú funkciu taký dôležitý, že nedostatok tohto vitamínu spôsobí záchvaty, migrénu, chronické bolesti a poruchy nálady, ako je depresia.
Aby ste sa chránili pred nedostatkom vitamínu B6, uvádzame zoznam potravín bohatých na vitamín B6.
1. Mlieko
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ktoré môžu mať vplyv na váš nervový systém. Šálka kravského alebo kozieho mlieka poskytuje 5 percent odporúčanej dennej hodnoty vitamínu B6. Mlieko obsahuje tiež vysoké množstvo vitamínu B12 a vápnika, ktoré sú veľmi dobré pre vaše zdravie.
2. Mäso
Hydinové mäso, ako je morčacie a kuracie mäso, dodáva dobré množstvo vitamínu B6. Hovädzie mäso obsahuje okrem rôznych ďalších živín aj vysoké koncentrácie tohto vitamínu B6. Dajte si mäso raz alebo dvakrát týždenne, aby ste znížili nedostatok vitamínu B6.
3. Losos
Losos patrí medzi ryby, ktoré obsahujú vitamín B6, ktorý je dôležitý pre udržanie dobrého zdravia nadobličiek. Nadledviny produkujú dôležité hormóny vrátane kortizolu, adrenalínu a aldosterónu. Tieto hormóny pomáhajú regulovať krvný tlak a pôsobia na jeho kontrolu.
4. Vajcia
Dve vajcia poskytujú 10 percent dennej odporúčanej hodnoty vitamínu B6. Vajcia sú všestranné a nabité množstvom výživných látok a bielkovín. Vajcia si môžete dať na raňajky, na obed alebo na večeru a uvariť si ich, ako chcete.
5. Kuracie pečeň
Kuracie pečeň je vysoko výživné jedlo a je skvelým zdrojom bielkovín, kyseliny listovej, vitamínu A, vitamínu B6 a vitamínu B12. Vitamín B6 pomáha telu rozkladať bielkoviny a využívať ich efektívnejšie. Kuracie pečeň je chutná a lahodná a je veľmi ľahké ju uvariť.
6. Mrkva
Stredne veľká mrkva dodáva vitamín B6, vlákninu a vysoké množstvo vitamínu A. Vitamín B6 pomáha pri tvorbe bielkovinového obalu okolo vašich nervových buniek. Zvýšte príjem vitamínu B6 konzumáciou mrkvy v surovej, varenej alebo v skvapalnenej forme.
7. Špenát
Špenát obsahuje vitamín B6, ktorý pomáha vytvárať protilátky, ktoré bránia infekciám a chorobám. Táto zelená listová zelenina obsahuje vysoké množstvo ďalších vitamínov, ako sú vitamíny A a C. Špenát obsahuje aj železo potrebné na tvorbu nových krviniek.
8. Sladký zemiak
Sladký zemiak je veľmi výživné jedlo. Stredne veľký sladký zemiak dodáva 15 percent dennej odporúčanej hodnoty vitamínu B6. Obsahuje tiež veľa vlákniny, vitamínu A a horčíka. Vitamín B6 pomáha telu regulovať glykogén, ktorý sa v tele ukladá ako energia.
12 zdravých faktov o sladkých zemiakoch, ktoré by ste mali vedieť
9. Zelený hrášok
Zelený hrášok je bohatý na vitamíny A a C a je plný vlákniny. Sú tiež nabité vysokým obsahom vitamínu B6. Zahrnutie hrášku do vašej stravy môže znížiť riziko nedostatku vitamínu B6. Môžete ich mať buď varené alebo vo varenej forme.
10. Fazuľa a strukoviny
Začlenenie fazule a strukovín do vašej stravy je skvelým spôsobom, ako udržať hladinu vitamínu B6 v tele. Zahrňte do svojej stravy fazuľu, cícer, sóju a šošovicu, aby ste získali dennú dávku vitamínu B6.
11. Banány
Banány sú plné vitamínu B6, ktorý pomáha pri produkcii serotonínu, chemických látok, ktoré pomáhajú pri nervových funkciách a pri prenose signálov vo vašom mozgu. 100 gramov banánu poskytuje 0,30 mg vitamínu B6.
12. Orechy a semená
Semená ako sezamové a slnečnicové semená obsahujú vysoké množstvo vitamínu B6. Šálka slnečnicových semienok obsahuje 1,1 mg vitamínu B6 a ich pridanie do šalátov zvýši príjem vitamínu B6. Kešu, pistácie a arašidy sú tiež bohatým zdrojom vitamínu B6.
13. Avokádo
Avokádo je plné výživných látok a je tiež vynikajúcim ovocím. Avokádo má vysoký obsah vitamínu B6 a vitamínu C, čo z neho robí jednu z výživných potravín. Má tiež vlákninu a zdravé tuky a môžete ich pridať do šalátov alebo z nich pripraviť guacamole.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
Najlepšie potraviny bohaté na vitamín B5, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy
