Potiť sa v posilňovni? Úžasné. Cítite bolesť na druhý deň? Menej zábavné. Pokiaľ ide o liečbu bolesti svalov po tréningu, je lákavé získať rýchlu úľavu tým, že siahnete po liekoch. Je to však najlepšia stratégia? Čapovali sme Dr. Gabrielle Lyonovú z Jaseňový stred zistiť.
Zatiaľ čo voľne predajné NSAID (nesteroidné protizápalové lieky ako aspirín a ibuprofén) môžu znížiť bolesť a bolestivosť spojenú s vaším tréningom, výskum ukázal, že tým narušíte akýkoľvek svalový prírastok, ktorý by z tohto tréningu pochádzal, Lyon nám hovorí. Oh.
Znamená to, že hoci je bezpečné užívať voľnopredajné lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť z vašej včerajšej vražednej hodiny (za predpokladu, že budete dodržiavať odporúčané dávkovanie a pokyny), možno nebudete chcieť.
Rýchla lekcia biológie: Keď cvičíte, technicky si poškodzujete svaly. Ale je to dobré (samozrejme, pokiaľ nepôjdete príliš tvrdo), pretože vaše telo sa potom prispôsobí a zahojí poškodenie, vďaka čomu budete tvrdší, lepší, rýchlejší a silnejší.
Ale nedávna štúdia uverejnená v časopise Zborník Národnej akadémie vied zistili, že OTC lieky bránia tomuto procesu, čím negujú jednu z hlavných výhod cvičenia. (A iné štúdie odhalili podobné zistenia.)
Toto je aspekt, ktorý by si mal uvedomiť každý, kto cvičí, varuje Lyon. V závislosti od cieľov jednotlivca môže byť najlepšie nechať protizápalové liečivo v lekárničke.
FWIW, ak sa rozhodnete užívať OTC na bolesti svalov, Lyon odporúča ibuprofén. Existujú však aj iné spôsoby, ako zmierniť bolesť po tréningu, ako je športová masáž, penový valček alebo – pre veľmi odvážnych – ľadový kúpeľ .
Ešte jedna vec: Pamätajte, že prevencia je kľúčová. Pred tréningom by ste sa mali vždy zahriať a po ňom sa natiahnuť – žiadne výhovorky.
SÚVISIACE: Čo je to oneskorená svalová bolesť (DOMS)?
