Slabé trávenie: Príznaky, príčiny a domáce opravné prostriedky

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Zdravý tráviaci systém je výsledkom zdravej výživy a životného štýlu. Ľudský tráviaci systém je komplexná séria orgánov a žliaz určených na spracovanie potravy. Aby bolo možné vyrobiť energiu z potravy, ktorú konzumujeme, musí telo rozkladať potravu na menšie molekuly, ktoré sa dajú absorbovať a využiť na rôzne telesné funkcie. Je tiež nevyhnutné vylúčiť odpad z nášho tela.

Problémy s trávením sú pomerne časté, najmä u tých, ktorí konzumujú nadmerné množstvo vyprážaných a syrových jedál alebo ťažkých jedál. Asi 1 zo 4 ľudí v Indii je postihnutých problémami s trávením [1] [dva] .

Môžu sa vyskytnúť problémy s trávením alebo slabé trávenie, keď jedlo nie je správne trávené alebo v dôsledku základných problémov, ako je gastroezofageálny reflux, vredy alebo ochorenie žlčníka, problémy so žlčovými cestami alebo intolerancia potravy, ktoré môžu zase spôsobiť príznaky ako nadúvanie, plyn, nevoľnosť, vracanie , pocit sýtosti po jedle, alebo pálivá bolesť na hrudníku a žalúdok [3] [4] .

Dnes sa pozrieme na to, čo wea k trávenie je a ako môžete zlepšiť trávenie.

Čo to znamená mať slabé trávenie?

Myslím, že je bezpečné navrhnúť, že takmer každý z nás mal občas problémy s trávením, ako je žalúdočná nevoľnosť, pocit plynatosti alebo nafúknutia, pálenie záhy, nevoľnosť , zápcha alebo hnačka. Ako už názov napovedá, slabé trávenie nastáva vtedy, keď váš tráviaci proces nefunguje rovnako ako proces zdravého človeka a spôsobuje podráždenosť a nepohodlie. [5] .

Ak máte slabé trávenie, pri ktorom tráviaci systém nefunguje normálne, môže sa u vás objaviť pálenie záhy s neočakávaným (a trápnym) prechodom plynov a ďalšími. Zlé trávenie ticho vedie k niekoľkým zdravotným stavom, ako je migrény úzkosť, depresia , ekzém, akné, bolesť kĺbov a alergie [6] . Potraviny, ktoré poškodzujú tráviaci systém, by sa preto mali konzumovať v obmedzenom množstve alebo sa im úplne vyhnúť.

Ako funguje tráviaci systém?

[Obrázok so súhlasom: Wiki]

Predtým, ako sa pustím do témy slabé trávenie , musíte pochopiť ako funguje váš tráviaci systém . Trávenie je dlhý proces, ktorý zahŕňa nielen váš žalúdok, ale aj mnoho orgánov, ktoré tvoria tráviaci trakt [7] [8] .

• Trávenie začína v ústach, kde sliny rozkladajú jedlo, zatiaľ čo žujete.
• Keď sa jedlo potom prehltne, žuvané jedlo sa presunie do pažeráka, ktorý spája vaše hrdlo so žalúdkom.
• Potravu potom svaly v pažeráku tlačia nadol do chlopne na dne pažeráka.
• Po dosiahnutí žalúdka žalúdočné kyseliny rozložia potravu a presunú ju do tenkého čreva.
• V tenkom čreve tráviace šťavy z viacerých orgánov, ako je pankreas a žlčník, ďalej rozkladajú potravu a živiny sa vstrebávajú.
• Zvyšok ide do hrubého čreva, kde sa absorbuje všetka voda.
• To, čo teraz zostane, je odpad, ktorý sa pohybuje von z vášho tela cez konečník a konečník.

Takto proces zdravého trávenia normálne sa koná. V prípade osoby so slabým trávením môžu problémy nastať kdekoľvek na ceste [9] .

Aké sú príčiny slabého trávenia?

Tu je zoznam niektorých najbežnejších príčin slabého trávenia.

Nezdravá strava : Strava zložená z polotovarov, nezdravých potravín alebo stravy, ktorá obsahuje vysoké množstvo sacharidov, rafinovaného cukru, solí a tukov, môže viesť k nezdravému tráviacemu systému [10] . Potraviny s nízkym obsahom základných živín môžu spomaliť proces trávenia a spôsobiť syndróm nadúvania a dráždivého čreva [jedenásť] .

Nedostatok fyzickej aktivity : Sedavý životný štýl môže spôsobiť rozvoj viac ako štyridsiatich medicínsky uznávaných a chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, obezita, duševné choroby, demencia a rôzne druhy rakoviny. [12] . Nedostatok pravidelných fyzických aktivít môže oslabiť váš tráviaci systém [13] , pretože štúdie neustále ukazujú, že pravidelný pohybový režim môže pomôcť pri liečbe zápchy a podporovať zdravé trávenie [14] .

Nedostatok ovocia a zeleniny v strave : Nie je žiadnou novinkou, že ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre udržanie zdravej výživy. Konzumácia menšieho množstva alebo žiadnej zeleniny a ovocia môže viesť k zápche a iným tráviacim ochoreniam [pätnásť] . Vláknina nachádzajúca sa v ovocí a zelenine hrá dôležitú úlohu aj pri udržiavaní zdravých črevných baktérií.

Nedostatok spánku : Nedostatok spánku je hlavným dôvodom zvýšenej chuti do jedla, ktorá môže priamo zvýšiť riziko slabého trávenia [16] . Okrem túžby po nezdravom občerstvení počas prebdenej noci spôsobujú tieto zlé stravovacie návyky predčasne aj kolísanie hladiny hormónov. Nedostatok spánku môže tiež viesť k problémom súvisiacim s trávením, ako je gastroezofageálny reflux, syndróm dráždivého čreva a funkčná dyspepsia. [17] [18] .

Nedostatočný príjem vody : Štúdie poukazujú na to, že dehydratácia je jednou z hlavných príčin nezdravého zažívacieho systému, ktorý môže viesť k zápche, gastritíde a refluxu kyseliny, pretože žalúdok nemá dostatok vody na produkciu tráviacej kyseliny potrebnej na trávenie potravy. [19] . Väčšina zdravých dospelých ľudí potrebuje vypiť najmenej 7 až 8 pohárov vody denne a môže ich vyžadovať viac, ak žijú počas horúceho počasia alebo ak sa venujú namáhavým činnostiam.

Prejedanie : Jednou z hlavných príčin slabého trávenia je prejedanie, ktoré spomaľuje tráviaci proces a jedlo, ktoré ste konzumovali, zostáva v žalúdku dlhšiu dobu a je pravdepodobnejšie, že sa zmení na tuk. [dvadsať] . Nedostatočné trávenie môže mať za následok rôzne problémy, ako je pálenie záhy a reflux kyseliny, zvracanie a nevoľnosť [dvadsaťjeden] .

Aké sú príznaky slabého trávenia?

Okrem vašich lenivých návykov moderný životný štýl uľahčuje rozvoj slabého trávenia z vysokých stresových hladín, z nedostatku spánku, zo sebou atď. To sú príznaky a príznaky, ktoré môžu naznačovať, že máte slabé trávenie. [22] [2. 3] :

• Podráždený žalúdok, najčastejšie počas dňa
• Neúmyselné zmeny hmotnosti
• Poruchy spánku
• Neustála únava
• Podráždenie kože
• Potravinové intolerancie
• Pálenie záhy
• Nevoľnosť
• Plyn
• Nadúvanie
• Zápcha
• Hnačka

Ako zlepšiť slabé trávenie Ako môžem vylepšiť svoje slabé trávenie?

Problém slabého trávenia nie je niečo, čo nemá odpoveď alebo komplikovanú odpoveď. Osvojenie si vedomého a zdravého spôsobu života môže v mnohých ohľadoch pomôcť zlepšiť váš proces trávenia.

Tu je niekoľko tipov a prostriedkov na zlepšenie slabého trávenia:

Pridajte ovocie na raňajky : Pridávanie surových potravín, ako je ovocie, môže pomôcť zlepšiť a posilniť trávenie [24] . Raňajky je jedným z najdôležitejších jedál dňa, ktoré zvyšuje vašu schopnosť fungovať každý deň a pridanie ovocia ako banány, kivi, papája, čerešňa atď. vám môže pomôcť pri trávení [25] .

Piť vodu : Pitie správneho množstva vody každý deň je kľúčové pre váš proces trávenia [26] . Jeden musí vypiť najmenej 7 až 8 pohárov vody denne [27] . Ku každému jedlu vypite pohár vody, čo tiež pomáha udržať vás sýte a urýchli proces trávenia.

Jedzte zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu : Zelenina a ovocie sú nevyhnutné pre udržanie zdravej výživy a zdravého procesu trávenia. Zahrňte zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu, ktoré môžu urýchliť proces trávenia a podporovať lepšie vstrebávanie živín z natrávenej potravy [28] .

...

Cvičte pravidelne : Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť proces trávenia s minimálnym úsilím. Nemusíte robiť ťažké cviky ako prechádzku po dobu 20 - 30 minút, na zlepšenie slabého trávenia sú rovnako prospešné aj jednoduché kliky a jogging. [29] .

Probiotiká a fermentované potraviny : Fermentované potraviny ako jogurt, kimči. kefír atď., ktoré podporujú zdravé telesné systémy od úst po črevá a pomáhajú regulovať škodlivé mikroorganizmy, ako sú mikróby. Tieto potraviny môžu zlepšiť vstrebávanie živín a zlepšiť proces trávenia.

Niektoré z ďalších tipov na zlepšenie slabého trávenia sú nasledujúce [30] :

• Dobre sa vyspi
• Jedzte jedlo v sede
• Jedzte zdravé občerstvenie a nie vyprážané jedlá
• Precvičte si kontrolu porcií
• Jedzte skutočné jedlá
• Pridajte do svojej stravy rybí olej
• Spravujte svoje úrovne stresu
• Dobre si prežujte jedlo
• Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku

Domáce lieky na slabé trávenie

Tu je zoznam domácich liekov, ktoré môžu pomôcť pri slabom trávení a poskytnúť určitú úľavu.

1. Mätový čaj

Štúdie preukázali, že konzumácia listov mäty môže pomôcť zlepšiť trávenie. Účinná látka mentol v mätových listoch môže zvýšiť trávenie [31] . Nápravou proti nevoľnosti a tráviacim ťažkostiam by sa listy mäty mali konzumovať v obmedzenom množstve. Nadmerná konzumácia listov mäty môže spôsobiť pálenie záhy alebo reflux kyseliny. Štúdie naznačujú, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov môžete vypiť 2 - 3 šálky mätového čaju denne [32] .

Ako si pripraviť mätový čaj pre slabé trávenie

• Môžete použiť buď sušené lístky mäty, alebo čerstvé.
• V prípade čerstvého mätového čaju vezmite niekoľko listov čerstvej mäty a pridajte ho do vriacej vody a chvíľu ju povarte.
• Potom to asi minútu lúhujte.
• Preceďte to a potom vypite.
• V prípade čaju zo sušených listov mäty si vezmite niekoľko listov sušenej mäty a potom ho pridajte do vriacej vody. Strmte to asi 10 minút.
• Preceďte to a vypite.

2. Harmančekový čaj

Pravidelná konzumácia harmančekového čaju môže pomôcť zlepšiť trávenie a urýchliť proces trávenia [33] . Pre pozitívne výsledky ho pite dvakrát denne.

Ako si pripraviť harmančekový čaj pre slabé trávenie

• Na prípravu harmančekového čaju vložte jedno alebo dve čajové vrecúška na 10 minút do vriacej vody.
• Nalejte pohár a pridajte med, ak je to žiaduce.
• Pite čaj dvakrát denne, aby ste zlepšili trávenie.

3. Ďumbier

Ďumbier, ktorý je ďalšou prospešnou potravinou alebo bylinkou na problémy spojené s trávením, môže znižovať obsah žalúdočnej kyseliny a podporovať lepšie trávenie [3. 4] . Podľa potreby vypite šálku zázvorového čaju, aby ste upokojili žalúdok a zbavili sa zažívacích problémov.

Ako si pripraviť zázvorový čaj pre slabé trávenie

• Na jednu šálku zázvorového čaju pridajte 2 ČL čerstvo nastrúhaného zázvoru do vody a povarte ju.
• Pitie zázvorového čaju môže pomôcť upokojiť žalúdok, najmä u tehotných žien.

4. Jablčný ocot

Jablčný ocot sa dlhodobo používa na zvládnutie kyslého refluxu. Pri konzumácii pomáha liečiť príznaky refluxu kyseliny, ako sú pálenie záhy a nevoľnosť, a zlepšiť proces trávenia [35] .

Ako používať jablčný ocot pre slabé trávenie

• Pridajte jednu až dve čajové lyžičky surového jablčného octu do šálky vody a vypite na rýchlu úľavu, alebo
• Túto zmes vypite 30 minút pred jedlom.

5. Semená feniklu

Semená feniklu majú na vaše telo tiež ochladzujúci účinok, ktorý pomáha pri trávení [36] . Fenikel je antispazmodická bylina, ktorá dokáže liečiť tráviace ťažkosti a problémy s tráviacim traktom, ako sú žalúdočné kŕče, nevoľnosť a nadúvanie. [37] .

Ako používať feniklové semienka pre slabé trávenie

• Pridajte ½ čajovej lyžičky drveného semena feniklu vo vode.
• Varte 10 minút a pred pitím ho nechajte vychladnúť.
• Môžete tiež piť feniklový čaj.

6. Citrónová voda

Najstarší trik v knihe, citrón, je dokonalou odpoveďou na liečbu slabého trávenia. Citrusové ovocie má zložky, ktoré pomáhajú pečeni produkovať žlč v dostatočnom množstve na uľahčenie trávenia [38] . Citrónová voda pomáha aj pri liečbe zápchy a hnačiek. Každý deň vypite pohár citrónovej vody, aby ste sa zbavili problémov spojených s trávením [39] .

Ako pripraviť citrónovú vodu pre slabé trávenie

• Nakrájajte na plátky 2 citróny a vložte ich do misky s 200 ml vody.
• Vodu varte 3 minúty.
• Necháme 10 - 15 minút vychladnúť.
• Odstráňte citrón a dužinu z vody.

7. Sóda bikarbóna

Aj keď to môže byť prekvapením, sóda bikarbóna je prospešná pre zlepšenie slabého trávenia [40] . Môže pomôcť udržiavať zdravú rovnováhu pH v tráviacom systéme pre optimálne trávenie, minimalizáciu refluxu kyseliny a zdravé fungovanie čriev [41] .

Ako používať sódu bikarbónu na slabé trávenie

• Vezmite čajovú lyžičku sódy bikarbóny a pridajte ju do pohára vody.
• Dobre premiešajte a na úľavu vypite.

Potraviny, ktoré treba jesť pre slabé trávenie

Tieto potraviny môžu pomôcť zlepšiť vaše celkové trávenie [42] :

• Jablká
• Chia semená
• Probiotické potraviny ako jogurt, kefír, kombucha, tempeh, kimchi, miso atď. [43]
• Prebiotické potraviny ako cesnak, cibuľa, banán atď.
• Cvikla
• Celé zrná ako ovos, hnedá ryža, jačmeň atď. [44]
• Tmavá listová zelenina ako špenát, brokolica atď.
• Losos
• Vývar z kostí

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pre slabé trávenie

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali obmedziť, aby ste zlepšili svoje slabé trávenie [43] :

• Káva s mliekom
• Mastné jedlá ako červené mäso, syr atď.
• Vyprážané a spracované potraviny
• Umelé sladidlá

Na záver poznámka ...

Ak vezmeme do úvahy, že trávenie je jednou z najdôležitejších funkcií potrebných na to, aby ste zostali nažive a zdraví, slabé trávenie môže spôsobiť niekoľko zdravotných komplikácií. Štúdie poukazujú na to, že v niektorých prípadoch je slabé trávenie indikáciou pre veľké skupiny očividne nesúvisiacich chorôb. Zdravým životným štýlom však môžete pomôcť zlepšiť trávenie.

Poznámka : Časté tráviace ťažkosti alebo slabé trávenie sú často príznakom chronických zažívacích problémov, ako je napríklad reflux kyseliny, zápal žalúdka alebo dokonca rakovina žalúdka.

často kladené otázky

Otázka: Ako môžem vyčistiť tráviaci systém?

DO: Piť veľa vody a zostať hydratovaný je skvelý spôsob, ako regulovať trávenie. Jesť potraviny s vysokým obsahom vody a tiež pomôcť.

Otázka: Aké sú tri najhoršie jedlá na trávenie?

DO: Vyprážané jedlá, citrusové jedlá a pridaný cukor.

Otázka: Ako si nastavíte žalúdok?

DO: Vyberte si celozrnné odrody chleba, cestovín a ryže oproti bielym odrodám, konzumujte viac strukovín, fazule a šošovice, jedzte probiotické jedlá, konzumujte viac zeleniny a jedzte s rozvahou a zvládajte svoj stres.

Otázka: Aké potraviny čistia črevá?

DO: Medzi najbežnejšie patria brokolica, maliny, tmavá listová zelenina a ovos.

Otázka: Čo by som mal ráno piť pre zdravie čriev?

DO: Väčšina dietológov odporúča začať ráno pohárom citrónovej šťavy a medu na prázdny žalúdok.

Otázka: Je pitie teplej vody dobré na zápchu?

DO: Pitie horúcej vody pomáha rozkladať jedlo rýchlejšie ako pitie studenej alebo teplej vody a podporuje riziko pravidelnej stolice. Znižuje tak riziko zápchy.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe