Zajtra máte veľký deň – ale váš mozog a telo zjavne nedostali poznámku, pretože ste sa posledné tri hodiny prehadzovali. Čo by ste teda mali robiť, keď nemôžete zaspať? Vyskúšajte jednu z týchto 27 upokojujúcich vecí, ktoré podporujú odpočinok. (Hmm, možno pri čítaní tohto článku aj zaspíte.)
SÚVISIACE: 22 vecí, ktorým rozumejú len nespavci
Dvadsať201. Oblečte si ponožky.
Jedna štúdia hovorí, že zaspíte rýchlejšie, ak máte teplé ruky a nohy. Hej, za pokus to stojí.2. Vizualizujte si svoj detský domov.
Predstavte si každý detail každej steny, krbu a prikrývky Laura Ashley. Keď nebudete premýšľať o strese dňa, budete unášať rýchlejšie.
3. Vypnite telefón a počítač.
Nebojte sa: O 1:00 sa na Instagrame nič nedeje. Áno, celú noc.
4. Prečítajte si knihu.
Môžeme navrhnúť jedna z týchto kníh ? Päť strán a budete cítiť, že vám začínajú byť viečka ťažké.
5. Nastavte termostat medzi 65 a 68 stupňami.
To je tá sladká bodka za dobrým nočným odpočinkom, podľa tejto štúdie .
6. Spať s chrápajúcim partnerom?
Postavte si okolo hlavy stenu z vankúšov, aby ste zablokovali hluk.
Dvadsať207. Skryte si budík.
Áno, sledovanie hodín vás udrží hore. Urobte to tak, aby ste nevideli, že je 3:17, ale teraz je 3:18.8. Vykopnite svojich domácich miláčikov z miestnosti.
Mala by vaša mačka alebo pes spať s vami v posteli? Museli by sme povedať, že nie, ak je sviňa v posteli alebo sa celú noc škrabe na chvoste.
9. A vaše deti.
Lepšie ako domáce zvieratá, no stále vás zaručene nakopnú uprostred noci a prebudia vás z REM cyklu.
10. ...A potom zatvor a zamkni svoje dvere.
Pozrite si posledné dve položky zoznamu. Takže žiadne domáce zvieratá ani deti nemôžu prísť, kým vám nezazvoní budík. Duh.
11. Skúste si ľahnúť na podložku na indukciu spánku.
Je to ako špicatá podložka na jogu, ktorá stimuluje uvoľňovanie endorfínov a potom vás uvoľní k spánku.
Dvadsať2012. Napíšte si zoznam.
Zahrňte všetko, čo vás znepokojuje. Sľubujeme, že tu bude, keď sa ráno zobudíte.13. Zmeňte sa na svoje najpohodlnejšie PJ.
Nie sú povolené žiadne syntetické tkaniny ani svrbiace štítky.
14. Vytvorte nový príbeh pre šou.
Môžete to urobiť vo svojej mysli Hra o tróny možno ? (Len to nerob tiež vzrušujúce alebo budete hore niekoľko dní.)
15. Zrušte zákaz elektroniky.
Len na sekundu a stiahnuť Pokojne , aplikácia na meditáciu všímavosti, ktorá poskytuje upokojujúce zvuky ako dážď a burácajúce vlny, aby prehlušila rušivé zvuky.
16. Namiesto ovečiek počítaj svoje nádychy a výdychy.
V sadách po troch (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Budete vonku skôr, ako sa nazdáte.
Súvisiace: 8 vecí, ktoré sa môžu stať, ak začnete meditovať
Príspevok zdieľaný Adriene Mishler (@adrienelouise) dňa 30. mája 2016 o 10:08 PDT
17. Skúste strečing.
Joga s Adreine na Youtube má úžasnú (a bezplatnú) sekvenciu pred spaním, ktorá je navrhnutá tak, aby rozpustila stres.18. Nasaďte si masku na spanie.
Pravdepodobne ste už zatiahli žalúzie, ale to zablokuje aj to nepríjemné malé blikajúce svetlo na vašom počítači.
19. Vstaňte a dajte si teplý kúpeľ.
Desaťminútové namočenie uvoľní vaše svaly a navodí spánok.
20. Chyť ďalšiu deku.
Zamierte do šatníka, aby ste sa nemuseli hrať na preťahovanie lanom so svojou driemajúcou polovičkou.
21. Naneste levanduľový esenciálny olej na vankúš.
Kvitnúca rastlina bolo vedecky preukázané na dočasné spomalenie srdcového tepu a zníženie krvného tlaku.
Dvadsať2022. Vymeňte si vankúš.
Alebo len obliečka na vankúš. Váš súčasný môže obsahovať dráždivé alergény, ktoré vás držia hore.23. Vstaňte a prejdite sa po dome.
Len asi 10 minút – nie dosť na to, aby sa vám zvýšila srdcová frekvencia, ale dosť na to, aby ste vypudili všetku pretrvávajúcu energiu, ktorá vás drží hore.
24. Uvarte si šálku harmančekového čaju.
A možno vymyslíte niekoľko ďalších Hra o tróny dejových línií, zatiaľ čo ich pomaly popíjate.
25. Jedzte dve kivi.
Sú prirodzeným zdrojom melatonínu, takže by ste mali čoskoro zdriemnuť.
26. Skúste svalovú izoláciu.
Pomaly sa sústreďte na napnutie, potom uvoľnite každý sval vo svojom tele, začnite nohami a pokračujte až po hlavu. Uvoľníte akýkoľvek dodatočný stres, ktorý ste mohli mať počas dňa.
27. Buďte k sebe láskaví.
Takže zajtra si možno budete musieť zdriemnuť do práce. Alebo možno budete musieť stráviť deň úplne mrzutým. Čím skôr to prijmete a prestanete sa obávať o výsledok, tým skôr zaspíte. Zzzzzz…
Súvisiace: Cítite sa frustrovaní? Dať si šlofíka
