Ani sneh, ani dážď, ani horúčavy, ani šero noci by vám nemali brániť v každodennom behu. Ale aj keď nie ste bežec začiatočník, niekedy môže byť ťažké zistiť, čo presne si obliecť, keď je predpoveď počasia niečo iné. ako 50 stupňov s nízkou vlhkosťou a bez vetra. Oslovili sme teda odborníkov – Gretchen Weimerovú, globálnu viceprezidentku pre produkty v HOKA JEDEN JEDEN a Tréner Annick Lamar , manažér tréningu a vzdelávania bežcov na New York Road Runners — získať ich rady o najlepších spôsoboch, ako sa pripraviť na akékoľvek poveternostné alebo teplotné podmienky, ktoré nie sú ideálne. Tu je to, čo museli povedať.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesVšeobecné tipy a triky
1. Rozhodnite sa pre technické materiály namiesto bavlny
Bavlna absorbuje vlhkosť ako kuchynská špongia a môže byť veľmi rýchlo ťažká. V horúčave sa váš pot ťažšie odparuje a je pravdepodobnejšie, že sa prehrejete. V chlade sa mokrá bavlna môže prilepiť na telo a veľmi sťažiť pobyt v teple. Existuje množstvo výkonných alebo technologických látok, ktoré sú šité na mieru pre takmer akékoľvek poveternostné podmienky. Keď budete nabudúce nakupovať nový bežecký výstroj, namiesto toho, aby ste venovali pozornosť cene alebo štýlu, Weimer aj Lamar navrhujú, aby ste si našli čas a presne určili, na aký účel bol každý kus navrhnutý – na vysoké teplo? Teploty pod bodom mrazu? Veľmi vlhké podnebie? – pred vložením do košíka.2. Dodržujte pravidlo 10 stupňov
Pri výbere bežeckého oblečenia je dobré pamätať na to, že sa obliekate tak, ako keby bolo o 10 stupňov teplejšie, ako ukazuje teplomer. Takže namiesto toho, aby ste si natiahli nejaké fleecové legíny, keď je vonku 35 stupňov, oblečte sa tak, ako keby to bolo v skutočnosti 45 stupňov, a namiesto toho skúste ľahší pár. 10-stupňové pravidlo počíta s tým, že sa vaše telo počas cvičenia zahrieva a pomôže vám vybrať si správne množstvo oblečenia pre váš beh, hovorí Lamar. Mali by ste vyjsť z dverí s vedomím, že vám môže byť na pár minút mierne zima, ale budete sa cítiť pohodlne, keď sa vaše telo začne zahrievať.
3. Keď máte pochybnosti, vrstvite
To platí najmä pri dlhších behoch alebo miestach, kde sa počasie môže zmeniť na desiatku. Vrstvy, vrstvy a ďalšie vrstvy! Vrstvenie je kľúčové, pokiaľ ide o meniace sa poveternostné podmienky, hovorí Weimer. Budete sa chcieť uistiť, že všetky druhy oblečenia sú ľahké (ak ich treba vyzliecť a nosiť) a priedušné (takže ich môžete nosiť dlhšie bez prehriatia). Zatiaľ čo čiapky alebo rukavice môžete vždy strčiť do vreciek a bundu si uviazať okolo pása, niektorí možno radšej investujú do bežeckého batohu. Pokiaľ ide o tých, ktorí považujú nosenie ďalšieho vybavenia za príliš trápne, Lamar navrhuje skrátiť si bežecký okruh, aby ste si mohli zbierať alebo odkladať vrstvy, keď prechádzate okolo domu alebo auta. Napríklad na desaťmíľový beh zabehnite dvakrát svoj obľúbený päťkilometrový beh a vymeňte si výstroj podľa potreby, keď prechádzate okolo domu v polovici cesty.
Deby Suchaeri/Getty Images4. V lete choďte voľne a v zime tesne
Existuje dôvod, prečo vás tieto flísové tepláky v zime nezahrejú tak ako pančuchové nohavice, ktoré obopínajú telo. Podľa Lamara, v chladnejšom podnebí nosenie bežeckého oblečenia, ktoré je blízko vašej pokožky, zachytáva teplo a reguluje telesnú teplotu. Voľné priliehavé vrstvy na druhej strane umožňujú pokožke prísť do kontaktu so vzduchom a pomáhajú pri termoregulácii odparovania a chladenia, ak bežíte v teplejších klimatických podmienkach.5. Pridajte rukavice pred rukávy a rukávy pred nohavice
Môže sa vám zdať hlúpe nosiť rukavice s tričkom s krátkym rukávom a šortkami alebo úbormi, ale v skutočnosti vám ruky ochladnú skôr, ako vy ostatní, keď teploty začnú klesať. Ďalej, aby ste cítili chlad, budú vaše paže. V neposlednom rade sú to vaše nohy, ktoré tvrdo pracujú, a tak sa zahrejú rýchlejšie a zostanú v teple lepšie ako takmer ktorákoľvek iná časť vášho tela.
6. Poznajte svoje limity
Hoci neexistuje žiadny univerzálny súbor čísel, ktoré by presne určili, kedy už poveternostné podmienky nie sú pre väčšinu bežcov bezpečné alebo zvládnuteľné, tieto limity určite existujú pre každého. Beh vonku o 13.00 hod. keď sú teploty nad 100 s vysokou vlhkosťou jednoducho nie je bezpečné (ani zábavné, aby som bol úprimný) a ani beh cez 15-stupňovú veternú smršť, bez ohľadu na to, aký krátky je. Bežci si musia uvedomiť, že samotná teplota vzduchu nie je jediným faktorom, ktorý treba brať do úvahy pri rozhodovaní, či je ich prostredie na beh bezpečné, radí Lamar. Rýchlosť a vlhkosť vetra tiež zohrávajú úlohu pri určovaní skutočných podmienok, v ktorých bežec cvičí. Ak sa počas veľkých častí roka ocitnete v rozpore s počasím, možno bude lepší nápad investovať do členstva na bežeckom páse alebo do posilňovne.
SÚVISIACE: Začínate s behom? Tu je všetko, čo potrebujete na prvých pár míľ (a ďalej)
priestor
Tipy pre konkrétne počasie
Johner Images/Getty Images1. Čo si obliecť do dažďa
Čiapka + bunda do dažďa + vlnené ponožky + reflexná výbava
Podľa Lamara sú na beh v daždi potrebné len dva kusy (okrem bežného oblečenia odvádzajúceho pot a regulujúceho teplotu): čiapka a bunda. Nehovorí však o typickej bunde do dažďa. Bežecké bundy sú špeciálne vytvorené tak, aby umožňovali odparovanie potu a zároveň chránili pred dažďom. Stopercentne nepremokavé bundy do dažďa sú pre bežcov neúčinné, pretože akonáhle sa začne potiť, nepremokavý materiál neumožňuje odparovanie potu a chladenie. Vlnené bežecké ponožky sú tiež dobrý nápad a môžu pomôcť udržať vaše nohy v teple bez trenia, aj keď sa namočia. Weimer zdôrazňuje, že je dôležité mať na sebe niečo reflexné, aj keď beháte počas dňa. Keďže dážď silnie, vodiči vás ťažšie uvidia, ak bežíte blízko cesty. Nemôžem dostatočne zdôrazniť potrebu reflektorov, pretože ľudia príliš často toto opatrenie nerobia.
KÚPTE TERAZ Reflexná vesta Flectson
(12 USD)
KÚPTE TERAZ
KÚPTE TERAZ Bunda Brooks Carbonit
(180 USD)
KÚPTE TERAZ
KÚPTE TERAZ Reflexné pásy GoxRunx
(15 dolárov za sadu šiestich)
KÚPTE TERAZ
