Fyzická zdatnosť je rozdelená do rôznych kategórií komponentov, ktoré sa líšia od človeka k človeku . Každá osoba môže byť vyškolená na týchto zložkách fyzickej zdatnosti, aby zlepšila určité zručnosti alebo výkon v činnostiach. Stavanie na špecifických komponentoch môže priniesť požadované zmeny v úrovni vašej kondície, duševného zdravia a životného štýlu.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o týchto zložkách fyzickej zdatnosti a porozumeli im.
Obrázok: Shutterstock
Aké sú zložky fyzickej zdatnosti súvisiace so zdravím?
Byť schopný zabehnúť kilometer alebo dva alebo byť schopný bench press nestačí; merať ako si naozaj fit , je nevyhnutné zaškrtnúť všetky políčka! Celková kondícia je definovaná tým, ako dobre vaše telo funguje vo všetkých zložkách fyzickej zdatnosti.
Obrázok: Shutterstock Tu sú zložky fyzickej zdatnosti súvisiace so zdravím:
- Kardiovaskulárna vytrvalosť
(Kal, spomeňte vetu o čom to je.)Fitness profesionál a odborník na výživu Neha Godiawala Shah hovorí: „Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb zvýšením účinnosti nášho srdca, pľúc a krvných ciev! Ak je kardiovaskulárny tréning efektívne vykonávaný, zlepší sa sila kontrakcie vášho srdca, elasticita vašich krvných ciev a účinnosť vašej krvi prenášať kyslík. Ak je vaša kardiovaskulárna kondícia dobrá, budete môcť robiť všetky aeróbne a silové tréningové aktivity veľmi sebavedomo. Čím ľahšie je pumpovať krv do tela, tým menej zaťažuje vaše srdce.“- Svalová sila
Svalová sila je mierou najväčšieho množstva sily, ktorú svaly vyprodukujú počas jedného maximálneho úsilia! „Príklady cvičení, ktoré rozvíjajú svalovú silu, zahŕňajú odporový tréning, ako je vzpieranie, cvičenie s vlastnou váhou a cvičenie s odporovým pásom. Možnosti sú aj beh, jazda na bicykli a lezenie do kopcov. Jedným z najbežnejších spôsobov, ako otestovať svalovú silu, je maximálne jedno opakovanie: zdvíhanie čo najväčšieho závažia počas daného cvičenia len na jedno opakovanie. Príkladom je tlak na hrudník, drepy, mŕtve ťahy atď. Zdvíhanie ťažších váh a len pár opakovaní, okolo 4-8, je sila! Výskum ukazuje, že môže bojovať proti osteoporóze, predchádzať zraneniam a bojovať proti úbytku kostnej hmoty, 'hovorí Shah.Ďalej dodáva, že svaly pomáhajú spaľovať tuk, takže čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli, a to aj v pokoji a v priebehu dňa.
- Svalová vytrvalosť
Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu opakovane vyvíjať silu proti odporu. Shah hovorí: Ak sa vaše svaly sťahujú podobným spôsobom viackrát, používate svalovú vytrvalosť . Viacnásobné opakovania cvičenia, či už ide o silový tréning, silový tréning alebo zvýšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti s aktivitami ako bicyklovanie, plávanie alebo beh, sú formy svalovej vytrvalosti.Efektívny program na svalovú vytrvalosť zahŕňa dobrú kombináciu cvičení, ktoré využívajú jednu alebo dve končatiny alebo kĺby. Príklady zahŕňajú kliky, planky, drepy, výpady, brušáky atď. Či už ide o každodenné činnosti, ako sú domáce práce, alebo ste uprostred tréningu, vaše telo potrebuje svalovú vytrvalosť. Keď ho budete mať veľa, nebudete sa cítiť unavení a budete schopní vydržať viac a zároveň spotrebovať menej energie. Ak porovnáte obe zložky fyzickej zdatnosti, svalovú sila je ako šprint a svalová vytrvalosť je ako beh maratónu!“
Obrázok: Shutterstock - Flexibilita
Flexibilita je schopnosť vašich kĺbov voľne sa pohybovať prostredníctvom dostupného rozsahu pohybov, konkrétne pre každý kĺb, napríklad naťahovanie jednotlivých svalov alebo vykonávanie funkčných cvičení, ako sú výpady. Vyššia flexibilita vám umožňuje ľahko vykonávať každodenné domáce práce a pohyby, ako je zdvíhanie predmetov z podlahy, zaväzovanie šnúrok na topánkach atď.
Obrázok: Shutterstock
- Stavba tela
Jedna z najcennejších zložiek fyzickej zdatnosti, telesné zloženie sa vzťahuje na pomer chudej hmoty k množstvu tuku v tele. Čistá hmota telesného tkaniva zahŕňa celkovú hmotu svalov, kostí a orgánov. Tiež známy ako index telesnej hmotnosti alebo BMI, tento pomer je meradlom fyzickej zdatnosti. Vyšší telesný tuk zvyšuje riziko srdcových ochorení a iných zdravotných komplikácií.
Tip: Venujte pozornosť týmto komponentom fyzickej zdatnosti, aby ste zlepšili držanie tela a fungovanie svalov a kĺbov.
Aké sú zložky fyzickej zdatnosti súvisiace so zručnosťami?
Obrázok: Shutterstock Prvky súvisiace so zručnosťami nie sú nič iné ako fitness moduly, ktoré sa týkajú konkrétnych úloh, napríklad športu. Tieto zložky fyzickej zdatnosti pomáhajú umelcovi zlepšovať sa v rôznych oblastiach, napríklad rýchlosť je dôležitá pre futbal, kým rovnováha je dôležitá pre gymnastiku!
Získajte informácie o zložkách fyzickej zdatnosti súvisiacich so zručnosťami:
- Moc
Ide o fyzickú zložku, ako aj zložku fyzickej zdatnosti súvisiacu so zručnosťami. Sila sa vzťahuje na maximálnu silu, ktorú môže sval alebo svalová skupina použiť, ale v čo najkratšom čase. Inými slovami, je to schopnosť svalov vyvinúť maximálnu silu v čo najkratšom čase, napríklad pri behu alebo plávaní. Táto zložka fitness súvisí s kardiovaskulárnou vytrvalosťou.
Obrázok: Shutterstock - Agility
Shah hovorí: „Agility je schopnosť rýchlo a efektívne meniť smer udržiavaním správneho držania tela. Ak máte problémy s pohybom zo strany na stranu alebo ste príliš mimo rovnováhy, tréning agility vám pomôže zlepšiť váš výkon. Pomáha vám naučiť sa rýchlo otáčať, pohybovať končatinami a otáčať. Byť agilný môže zlepšiť váš každodenný pohyb. Či už chcete zlepšiť svoju rovnováhu, flexibilitu, kontrolu, vybudovať spojenie mysle a tela alebo zlepšiť čas na zotavenie, tréning agility vás tam dostane.'- Rýchlosť
Tento komponent súvisiaci so zručnosťami súvisí s obratnosťou a týka sa schopnosti rýchlo pohybovať hornými a dolnými končatinami na zemi, ako je chytanie, ťahanie alebo hádzanie predmetov. Rýchlostný tréning je dôležitý nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorých práca zahŕňa manipuláciu s ťažkými predmetmi.
Obrázok: Shutterstock - Reakčný čas
Reakčný čas sa vzťahuje na čas potrebný na reakciu na vonkajšie podnety, ktoré sa neustále menia, napríklad vo futbale, boxe a podobných športoch. Cvičenia na zníženie reakčného času zahŕňajú beh na mieste plnou rýchlosťou alebo beh na bežiacom páse.- Presnosť
Táto zložka je schopnosť tela nasmerovať sa a je to sila smerom k určitému bodu. Presnosť, spolu s obratnosťou, prichádzajú do hry v športoch, ako je hod oštepom, skok do diaľky, skok do výšky , atď. Presnosť sa dá zvýšiť sústredením, meditáciou a cvičením.
Obrázok: Shutterstock - Rovnováha a koordinácia
Neustále sa meniace polohy a pohyby vyžadujú, aby telo zostalo vyvážené, t.j. vzpriamené. Koordinácia tela sa vzťahuje na schopnosť tela efektívne a efektívne pohybovať viac ako jednou časťou tela.Tip: Komponenty fitness súvisiace so zručnosťami vyžadujú vyššiu úroveň kondície ako komponenty súvisiace so zdravím.
Obrázok: Shutterstock často kladené otázky
Otázka: Prečo je dôležité zamerať sa na všetky zložky fyzickej zdatnosti?
TO. Shah hovorí: „Pravidelné cvičenie alebo akákoľvek fyzická aktivita podporuje silné svaly a kosti. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, zdravie dýchacích ciest a celkové zdravie. Pomáha tiež udržiavať zdravú hmotnosť, znižovať riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, obezity a znižovať riziko niektorých druhov rakoviny. Ak uprednostňujete fyzickú zdatnosť, existuje veľa výhod. Je dôležité pochopiť, čo je kondícia a ako môže človek dosiahnuť kondíciu. Je dôležité zamerať sa na všetky zložky fyzickej zdatnosti, pretože vám to pomáha pri organizovaní a vykonávaní vašej vlastnej dobre vyváženej cvičebnej rutiny.“
Obrázok: Shutterstock Otázka: Zdravé spôsoby, ako sa zlepšiť v zložkách fyzickej zdatnosti súvisiacich so zručnosťami?
TO. Shah radí, „Cvičte s cieľom zlepšiť konkrétnu zručnosť. Je dôležité navrhnúť fitness programy, ktoré zlepšujú celkovú kondíciu, ako aj zahŕňať cvičenia, ktoré podporujú každodenné aktivity. Takže v závislosti od toho, čo robíte vo svojom každodennom živote, existujú určité zručnosti, pri ktorých vám môže kondičný tréning pomôcť zlepšiť sa.“Čítaj viac : Zistite, čo robí brušný tuk tvrdohlavým a ako ho môžete zbaviť
