Hej, ty, pozeráš HGTV . Odložte diaľkové ovládanie a vezmite stierku, pretože skutočná ponuka je pre vás oveľa lepšia ako sledovanie premeny záhrady iných ľudí v televízii. Vedeli ste, že záhradníctvo spáli viac kalórií ako chôdza? Alebo že zápach pôdy skutočne zvyšuje hladinu serotonínu? Alebo že sadenie kvetov môže podporiť relaxáciu na úrovni mníchov? Prečítajte si tieto a ďalšie úžasné výhody záhradníctva.
11 výhod záhradníctva
Okrem toho, že si záhradkárstvo ozdobí svoj dvor krásnymi kvetmi, má mnoho výhod pre duševné a fyzické zdravie. Od zníženia krvného tlaku a spaľovania kalórií až po zníženie úzkosti a zvýšenie hladiny vitamínu D, čítajte ďalej a zistite, čo môže 20 minút práce s pôdou urobiť pre vaše zdravie.
1. Záhradníctvo spaľuje kalórie
Ľahké záhradníctvo a práce na záhrade spália asi 330 kalórií za hodinu, Podľa CDC , spadajúce priamo medzi chôdzu a jogging. Joshua Margolis, zakladateľ osobného trénera Fitness myseľ nad hmotou , hovorí, hrabanie a vrecovanie lístia je obzvlášť dobré, pretože robíte veľa ohýbania, krútenia, zdvíhania a prenášania – všetko sú veci, ktoré dokážu vybudovať silu a zapojiť veľa svalových vlákien. Pravdepodobne to nie je veľké prekvapenie: Každý, kto niekedy robil veľké množstvo buriny a orby, vie, aké ľahké je potiť sa (a na druhý deň cítiť bolesť). A na rozdiel od chôdze a joggingu je záhradníctvo tiež kreatívne umenie, hovorí záhradník David Domoney , takže nám to umožňuje vyjadrovať sa spôsobom, ktorý nie je v posilňovni. Nedávny prieskum od HomeAdvisor podporuje to a uvádza, že takmer tri štvrtiny účastníkov cítilo, že záhradníctvo pozitívne ovplyvňuje ich celkové fyzické zdravie. Okrem toho, pretože vaša krv pumpuje, keď sa tam vonku hrabete v špine, všetko toto cvičenie bude mať aj ďalšie kardiovaskulárne výhody (viac o tom nižšie). Vyhrať, vyhrať, vyhrať.
2. Znižuje úzkosť a depresiu
Záhradníctvo je už dlho spájané so znižovaním stresu a úzkosti. Už ste niekedy počuli záhradnícka terapia ? Je to v podstate len používanie výsadby a záhradníctva na zlepšenie duševného a fyzického zdravia a skúma sa to už od 19. storočia (a popularizovalo sa v 40. a 50. rokoch, keď sa záhradníctvo používalo na rehabilitáciu hospitalizovaných vojnových veteránov). Podľa Americká asociácia záhradnej terapie , Dnes je záhradnícka terapia akceptovaná ako prospešná a účinná terapeutická modalita. Je široko používaný v širokom rozsahu rehabilitačných, odborných a komunitných prostredí.
Ako to teda funguje? Vedecky existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že existujú dva hlavné spôsoby pozornosti, hovorí Domoney. Sústredená pozornosť, ktorú používame, keď sme v práci, a fascinácia, ktorú využívame, keď sa venujeme koníčkom, ako je záhradníctvo. V tejto teórii môže príliš veľa sústredenej pozornosti viesť k stresu a fascinácia potom zohráva úlohu pri obnove našej pozornosti a zmiernení úzkostného pocitu, ktorý máme, keď sme vystavení prílišnému tlaku alebo keď máme pocit, že to nedokážeme zvládnuť. Ukazuje sa teda, že najlepším liekom na ťažký deň v práci nie je zmrzlina, ale záhradkárčenie. Riadne zaznamenané.
3. A zvyšuje spoločenskosť
Tu je ďalšia skvelá výhoda pre duševné zdravie kopania v špine: Záhradníctvo vás môže urobiť spoločenskejšími (niečo, s čím mnohí z nás v súčasnosti zápasia). Vyplýva to z prieskumu spoločnosti HomeAdvisor, ktorý zistil, že viac ako polovica [účastníkov] mala pocit, že záhradkárčenie zlepšilo ich spoločenskosť, ktorá [bola] mimoriadne napätá v dôsledku usmernení týkajúcich sa sociálneho odstupu. Nie je jasné, či je to preto, že záhradkárčenie je zábavná (a bezpečná pre COVID) činnosť, ktorú si môžete užiť s inými ľuďmi, alebo preto, že výhody na zlepšenie nálady opísané vyššie vás skôr motivujú k tomu, aby ste vyhľadali spoločnosť, ale tak či onak, toto je jedna. čistý úžitok.
4. Pôda je prirodzeným posilňovačom nálady
Fakt: Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu (známy ako „šťastná chemikália“ vášho mozgu), je stráviť nejaký čas hraním sa v špine. Nie, nerobíme si srandu; a štúdia z roku 2007 Vydaný v Neuroveda naznačuje, že M. vaccae, baktéria nachádzajúca sa v pôde, funguje ako prirodzené antidepresívum tým, že pri vdýchnutí aktivuje neuróny uvoľňujúce serotonín v mozgu. (A nie, nemusíte si ho prilepiť k nosu ani ho vdychovať tony, aby ste dosiahli efekt – túto reakciu spustí už len prechádzka uprostred prírody alebo vystrájanie sa vo vašej záhrade.)
5. Záhradníctvo zvýši hladinu vitamínu D
Vedeli ste, že viac ako 40 percent majú dospelí Američania nedostatok vitamínu D? A ICYMI – vitamín D hrá úlohu zásadnú úlohu pri raste kostí, hojení kostí a funkcii imunitného systému. Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť príjem tejto dôležitej živiny? Záhradkárčenie asi pol hodiny denne, trikrát týždenne, vám môže pomôcť získať dostatok slnka, aby ste si udržali vitamín D na zdravej úrovni. A výhody sú desaťnásobné: Prijatím dostatočného množstva vitamínu D znížite riziko osteoporózy, rakoviny, depresie a svalovej slabosti. hovoria nám naši priatelia v Medical News Today . Len nezabudnite použiť opaľovací krém.
6. Môže vám to pomôcť zostať všímaví a prítomní
V záhradníctve je niečo úžasne meditatívneho, s jednoduchými, opakujúcimi sa úlohami, pokojom a tichom a krásnym prostredím. Už v stredoveku sa kláštorné záhrady, o ktoré sa starali mnísi, stali duchovným útočiskom – nielen pre mníchov, ale pre celú komunitu. A na tento účel je podľa HomeAdvisor úplne logické, že 42 percent mileniálov začalo počas pandémie záhradkárčiť. To, po čom ľudia práve teraz hladujú, nie je jedlo, ale kontakt s niečím skutočným, vysvetľuje Jennifer Atkinson, docentka na Washingtonskej univerzite. v rozhovore pre NPR . Záhradný guru Joe Lamp’l, tvorca Joe Gardener , tiež zdieľa, že záhradníctvo sa môže stať zenovým zážitkom Think Act Be podcast . Keď som tam vonku pri tráve, chcem počuť vtáky, hovorí. Nič iné nechcem počuť. Je to pokojné obdobie a ja si to užívam. Je to pre mňa posvätný čas. Takže keď budete nabudúce polievať svoje begónie, pamätajte na to, ako ste spojení so zemou, s prírodou a so svojou komunitou. Aha , už sa cítime lepšie.
7. Môže vám pomôcť jesť zdravšie
Všetci sa sťažujeme, že nevieme, kde a ako sa naše potraviny pestujú. Boli do nej vstreknuté GMO? Aké pesticídy boli použité? Vlastná záhrada vám môže pomôcť v boji proti týmto hlodavým otázkam, pretože presne viete, ako zaobchádzate so svojimi produktmi. Navyše viac ako traja z piatich respondentov v prieskume spoločnosti HomeAdvisor si všimli, že záhradkárčenie pozitívne ovplyvnilo ich stravovacie návyky – 57 percent prešlo na vegánsku alebo vegetariánsku stravu alebo inak znížilo spotrebu mäsa. Samozrejme, záhradkárčenie vám tiež môže pomôcť držať krok s denným príjmom odporúčaným vládou. USDA radí že priemerný dospelý človek zje medzi 1 ½ na 2 šálky ovocie každý deň a jednu až tri šálky zeleniny. Napriek tomu najnovšie federálne Diétne pokyny pre Američanov prezrádzajú, že asi 80 percent obyvateľov USA túto hranicu nespĺňa, pričom 90 percent populácie tiež fláka, pokiaľ ide o príjem zeleniny. Krásna, kompaktná záhrada plná vašej obľúbenej zelene zvýši tieto čísla pre vás a vašu rodinu.
8. Môže zlepšiť vašu pamäť
Okrem toho, že vaše ruky a nohy zdravo precvičíte, záhradkárčenie robí to isté pre váš mozog. Štúdia z roku 2019 vykonaná spoločnosťou International Journal of Environmental Research and Public Health zistili, že záhradníctvo pomohlo faktorom rastu mozgových nervov súvisiacich s pamäťou u starších pacientov vo veku 70 až 82 rokov. Vedci zistili, že úroveň rastu mozgových nervov súvisiaca s pamäťou sa výrazne zvýšila potom, čo sa od subjektov vyžadovala účasť na nejakej forme záhradkárskej činnosti – vrátane čistenia záhradného pozemku, kopania, hnojenia, hrabania, výsadby/presádzania a polievania – 20 minút denne.
9. Môže znížiť váš krvný tlak
Okrem zníženia úzkosti a depresie môže záhradníctvo tiež znížiť vaše šance na infarkt alebo mŕtvicu. The Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA odporúča 30 minút miernej fyzickej aktivity počas väčšiny dní v týždni a záhradkárčenie je jednoduchý spôsob, ako rozpumpovať srdce bez toho, aby ste sa presilili. Science Daily uvádza, že ľudia starší ako 60 rokov, ktorí sa venujú nejakej forme záhradkárčenia, majú o 30 percent menšiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt alebo mozgovú príhodu. Ale to nie je všetko: Zatiaľ čo fyzická aktivita súvisiaca so záhradkárstvom znižuje kardiologické riziko, výskum tiež ukázal, že stredomorská strava — ktorá obmedzuje červené mäso a kladie dôraz na ovocie, zeleninu, strukoviny, celé zrná a zdravé tuky — [môže drasticky znížiť] vaše riziko. srdcových chorôb a iných chronických stavov, podľa odborníkov na Mayo Clinic . Nesaďte ich teda len tak mrkva – určite ich zjedzte tiež.
10. Záhradníctvo vám šetrí peniaze
Nemôžeme byť jediní, kto si myslí, že cena za zväzok kelu je nehorázna. S vlastnou záhradou môžete znížiť náklady a početné výlety do obchodu s potravinami jednoduchým pestovaním vlastných produktov. A hoci je pravda, že prieskum spoločnosti HomeAdvisor zistil, že účastníci minú každý mesiac v priemere 73 dolárov na záhradkárčenie, účastníci odhalili, že to bolo porovnateľné s tým, koľko zvyčajne minú na jedlo so sebou (a nie je to zdravý šalát z domácej produkcie o toľko krajší ako mastná pizza?). Nehovoriac o tom, že ak sa dostatočne vyznáte v záhradníctve, môžete dokonca dopestovať dosť na to, aby ste ich mohli predať susedom alebo si vytvoriť svoj vlastný malý miestny podnik. Aké je to užívanie si plodov svojej práce.
11. Môže podnietiť kreativitu a poskytnúť zmysel pre účel
Trpíte spisovateľským blokom? Zdá sa vám, že nedokážete nájsť tie farby pre svoj najnovší maliarsky projekt? Všetci sme tam boli a pobyt v záhrade môže odomknúť všetky prílivy a toky kreativity. Ako sme už uviedli, záhradníctvo vám pomáha relaxovať a zostať vedomí. Zameranie sa na najmenšie detaily záhradkárčenia, ako je orezávanie buriny alebo len zber rastlín, vás môže upokojiť a pomôcť vám plynulo viac, než si vynútiť cestu cez tento umelecký projekt. Ale ak naozaj nie ste typ umelca, stále môžete ťažiť z psychologických výhod starostlivosti o niečo iné ako o seba. Keď majú ľudia cieľ, cítia sa šťastnejší. Majú pocit, že majú hodnotu, vysvetľuje Rebecca Don , senior behaviorálny poradca pre zdravie na University of Iowa. Myslím, že rastliny sú spôsob, ako to urobiť v malom meradle. [Nie je to] rovnaký rozsah ako mať deti alebo kariéra, ktorá je veľmi zameraná na účel poslania, ale je to skvelá vec, vďaka ktorej máte pocit: „Ach, to som urobil.“ Prieskum spoločnosti HomeAdvisor to potvrdzuje so 73 percentami respondentov – vrátane 79 percent tých, ktorí majú deti — súhlasia s tým, že záhradkárčenie je akt starostlivosti a starostlivosti, podobne ako starostlivosť o domáce zviera alebo dieťa.
Aké sú riziká prílišného záhradkárčenia?
Rovnako ako pri každej forme fyzickej aktivity je kľúčová striedmosť. Majte na pamäti, že dlhé dni pod horúcim slnkom môžu viesť k spáleniu, preto sa uistite, že aplikáciu aplikujete a znova nanesiete opaľovací krém podľa potreby.
Tiež by ste mali byť obzvlášť opatrní pri výbere typov chemikálií, ktoré používate pre svoje rastliny. Kým Životné prostredie a ľudské zdravie, Inc. nám hovorí, že Agentúra na ochranu životného prostredia schválila viac ako 200 rôznych pesticídov na starostlivosť o trávnik, stojí za zmienku, že sú často zmiešané s inými drsnými chemikáliami, ktoré môžu mať vážne vedľajšie účinky. Najlepšie urobíte, ak požiadate o pomoc odborníka na záhradníctvo, ktorý vás môže viesť k najbezpečnejším pesticídom pre vašu domácu záhradu.
Keď to všetko vyriešite, musíte počítať aj s niektorými rizikami prenášanými pôdou. Uistite sa, že máte aktuálne informácie o očkovaní proti tetanu, pretože baktérie tetanu môžu žiť v pôde a dostať sa do vášho systému cez drobné rezné rany a škrabance. Nezabúdajte ani na chrobáky, ktoré prenášajú choroby, ako sú kliešte, pretože môžu šíriť choroby, ako je lymská borelióza. Uistite sa, že pri práci nosíte hrubé ochranné záhradnícke rukavice, nohavice si zastrčíte do ponožiek a nasadíte si klobúk, aby ste si do svojho domova nepriviedli niektorých malých darebákov prírody.
4 tipy pre produktívnejšie záhradníctvo
- Nasleduj svetlo . Vedieť, ako sa slnko pohybuje po vašom dvore, je životne dôležité, pokiaľ ide o pestovanie zdravej záhrady. Väčšina jedlých rastlín vyžaduje najmenej šesť hodín slnečného žiarenia, takže sa uistite, že sú vysadené v oblasti, kde sa môžu bez problémov vyhrievať.
- Hydratácia je kľúčová. Tiež sa chcete uistiť, že svoju záhradu vysadíte v blízkosti blízkeho zdroja vody, takže pre vás nebude problém priniesť svojim rastlinám toľko potrebnú H2O. Umiestnite svoju záhradu na miesto, kde môžete hadicu ľahko priniesť.
- Pôdu vyberajte múdro. Nezáleží na tom, koľko starostlivosti venujete svojej záhrade, ak sú vaše rastliny zakorenené v pôde, ktorá im nevyhovuje. Obráťte sa na odborníka na záhradníctvo so všetkými svojimi otázkami o type rastlín, ktoré chcete pestovať, a oni vás navedú správnym smerom.
- Vedieť, kedy zasadiť. Nie je nič horšie ako zasiať svoje rastliny príliš skoro – a nechať ich predčasne zomrieť – pretože je stále príliš chladno, aby sa im darilo. Dajte svojim produktom lepšiu šancu na prežitie tým, že budete poznať plán mrazov pre vašu oblasť. Takto ich môžete na jar zasadiť včas a zberať skôr, ako prídu jesenné mrazy a všetko zabije.
SÚVISIACE: ZÁHRADKA V BYTE: ÁNO, JE TO VEC, A ÁNO, DOKÁŽETE TO
