Všetci sme tam boli: zízali na špajzu a premýšľali, čo by sme preboha mali urobiť s tou náhodnou plechovkou čiernej fazuľa . Ale vzhľadom na to, že títo malí chlapci sú nabití bielkovinami a vlákninou, sú vegetariánski a tvoria všestranný základ pre zdravé jedlá (ahoj šaláty, polievky a obilné misky), nemalo by byť také ťažké nájsť nejakú inšpiráciu. Nemusíte ich ani namáčať! Ste pripravení nastúpiť do vlaku so strukovinami? Máte šťastie – máme pre vás 55 receptov na čiernu fazuľu, ktoré môžete vyskúšať.
SÚVISIACE: 27 cícerových receptov, ktoré vás nikdy neomrzia
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Sladké zemiaky a tacos z čiernej fazule s krémom z modrého syra
Dávame vám plné povolenie jesť štyri.
Získajte recept
Foto/Styling: Katherine Gillen2. Sladké zemiakové čili s morkou a čiernymi fazuľkami
Tento sa dá ľahko urobiť vegánskym; stačí vymeniť mletú morku za viac čiernej fazule (alebo iného druhu fazule).
Získajte recept
Lyžica Vidlička Slanina 3. Huevos Rancheros s čiernymi fazuľkami a Chipotle salsou
Pikantné neskoré raňajky, toto je pre vás. Najlepšie na tom je, že to trvá menej ako 20 minút.
Daj mi rúru 4. Instant Pot Black Bean Chili
Tlakový hrniec rýchlo pripraví polievky a dusené jedlá, ktorých príprava by za normálnych okolností trvala hodiny. Tento recept používa sušené čierne fazule, ale nie je potrebné ich vopred namáčať.
Moderné vlastné 5. Quinoa misa
Keď si predstavíme lahodný, sýty, nie smutný obedový šalát, presne toto máme na mysli.
Ambiciózna kuchyňa 6. Ultimatívne vegánske burgery z čiernej fazule s krémovou tahini cesnakovou omáčkou
Povedzte buh-bye vegetariánskym hamburgerom v uličke mrazničky, ktoré vás vždy sklamú. Sú rastlinného pôvodu a sú nabité bielkovinami (a dokonca si ich môžete sami zmraziť).
Štipka Yumu 7. Quinoa Black Bean Crock Pot plnené papriky
V dohľade nie je žiadne mleté hovädzie mäso a – bez urážky proti mletému mäsu – to je veľmi dobrá vec.
Zdravé kúsky a kúsky 8. Naložené raňajky Nachos
Nevadilo by nám zobudiť sa na panvici nachos pokrytú syrom.
Moderné vlastné 9. Butternut Squash Quesadilla s karamelizovanou cibuľkou
Sú quesadilly dokonalou rýchlou, pohodlnou večerou, ktorá poteší ľudí? To je rečnícka otázka.
Cookie a Kate 10. Čerstvý šalát z čiernej fazule
To by bola vynikajúca náplň do šalátových zábalov alebo burritos ... alebo robustný dip pre tortilla chipsy.
Štipka Yumu 11. Cheater’s Power Salad
Čo z neho robí energetický šalát? Je to lacné, ľahko sa pripravuje a vyžaduje len päť minút prípravy. Oh, a je to sakramentsky chutné.
Dobre sa hrá s maslom 12. Jednoduché chorizo sladké zemiakové tacos s čiernymi fazuľkami
Samotná náplň je tvorená iba tromi chuťovými prísadami, takže môžete stráviť čas prípravou svojich obľúbených polevy.
Ako sa sladko stravuje 13. Šmýkačky z masla z čiernej fazule s kečupom Chipotle
Očividne sú mini, takže ich môžete zjesť viac.
Cotter Crunch 14. Jednoduchá juhozápadná polenta z čiernej fazule
Je bezlepkový, vegetariánsky a vhodný do mrazničky. Čo viac si môžete priať?
Cookie a Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Sú plnené brokolicou, špenátom a paprikou, ale ak chcete, môžete ich vymeniť za inú zeleninu.
Sladký hrášok a šafran 16. Instantný hrniec Quinoa Enchilada Kastról
Večera je hotová za 30 minút.
Dobre potiahnuté Erin 17. Kubánske čierne fazule a ryža s pečenými banánmi a červenou paprikou
Ďalšia najlepšia vec k výletu do Cienfuegos.
Polovica upečená úroda 18. Čierna fazuľa Chipotle, hnedá ryža a mangové quesadilly
Znovu objavte Taco utorok.
Foodie Crush 19. Juhozápadné plnené papriky
Kukurica, ryža a mleté hovädzie mäso prinášajú serióznu chuť, ale chipotle Gouda to prevyšuje.
Večera v ZOO 20. Kuracie Santa Fe
Nový rodinný základ.
SÚVISIACE: 50 neočakávaných večerí s kuracím mäsom okamžite
TERI LYN FISHER/JESTI, AKO DÁŠ VIDLIČKU21. Preplnené sladké zemiaky s čipsovo-limetkovým jogurtom
Sladké zemiaky vydržia v chladničke päť dní, takže ich môžete vopred úplne upiecť. Príprava jedla, niekto?
Získajte recept
Emily Morganová22. Rýchla a jednoduchá pikantná kokosová čierna fazuľová polievka
Potrebujete dôkaz, že večera môže byť chutná a zároveň nenáročná? Ďalej nehľadaj. Toto jedlo trvá od začiatku do konca 35 minút.
Získajte recept
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Nízkosacharidové cuketové enchiladas
Tortilly, sotva sme vás poznali. (Pre informáciu, tento sa naozaj dobre zahrieva, takže si môžete urobiť veľkú dávku a jesť ho celý týždeň.)
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Kastról z kuracieho Enchilada v pomalom sporáku
Najťažšia vec, ktorú musíte urobiť, je otvoriť vrecko tortilla chipsov.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Hummus z čiernej fazule
Vylomte misku na vašej ďalšej kokteilovej párty a sledujte, ako zmizne ako kúzlo.
Získajte recept
Power Plates26. Rýchly guacamole quinoa šalát
Ak by dip a šalát mali veľmi chutné dieťa, bolo by to ono.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Misky na prípravu jedla v pomalom hrnci
Zbaľte jeden pre svoje dieťa a bude inšpirovať všetky obedná závisť.
Získajte recept
DAVID FRENKIEL/MALÁ ZELENÁ KUCHYŇA28. Portobello a avokádové quesadilly s magickou zelenou omáčkou
Klasická plnka s kuracím mäsom a syrom už trochu zatuchne. Okorente to chrumkavými hubami, krémovým avokádom a samozrejme fazuľou.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Vegetariánske chilli z jedného hrnca
Chilli za hodinu? Stavte sa, že je to možné. A nebude vám chýbať ani mäso.
Získajte recept
Štipka Yumu 30. Zdravé šupky z mexických sladkých zemiakov
Pečená kukurica, čierna fazuľa, čerstvý koriander, sladká zemiaková kaša, pikantné chipotle a tavený syr, to všetko naložené do našej obľúbenej pomarančovej hľuzy – čo nemilovať?
Ambiciózna kuchyňa 31. Brownie muffiny z čiernej fazule bez múky
Fazuľu v tejto lahodnej pochúťke nemôžete ochutnať, no pridávajú veľa bielkovín a vlákniny. Vaše deti nikdy nepoznajú rozdiel.
Úplná pomoc 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Proteínové raňajky, ktoré vás vydržia až do obeda. Tip: Nevynechajte tahini, dodá vašim vajíčkam príjemnú krémovitosť.
Foodie Crush 33. Misky na krevety Chipotle Lime
Najlepšie na tomto jednoduchom jedle je, ako je prispôsobiteľné – pokojne ho nahraďte akýmikoľvek obilninami, bielkovinami alebo zeleninou, ktoré máte po ruke. Len nešetrite marinádou na chipotle.
Ako sa sladko stravuje 34. Šmýkačky z masla z čiernej fazule s kečupom Chipotle
Sú malé, tak si dajte dva (alebo tri).
Ambiciózna kuchyňa 35. Sendviče s vysokým obsahom bielkovín z čiernej fazule a avokádom s tuniakom
Ak máte päť minút, máte dostatok času na prípravu tohto zdravého a uspokojivého obeda bez varenia.
Jednoduchý vegan 36. Tortas z avokáda a čiernej fazule
Tento chuťovo nabitý sendvič spôsobí, že vaša šunka a syr vyzerajú ako staro fádne.
Jednoduchý vegan 37. Šalát z čiernej fazule, kukurice a avokáda
Tento pikantný šalát môžete spojiť s tortillovými lupienkami, pridať do zeleného šalátu alebo podávať na burger. Alebo si ho môžete vychutnať priamo z misky s lyžičkou. to je že dobre.
Polovica upečená úroda 38. Pikantné poblano, čierna fazuľa a quinoa enchiladas
Výdatná vegetariánska hlavička, ktorá spotrebuje veľa základných potravín ako cibuľa, cesnak, fazuľa, quinoa a korenie. Plus všetok syr, pretože je to syr.
Ambiciózna kuchyňa 39. Zdravé avokádové sušienky z čiernej fazule
Kto hovorí, že jesť zdravo znamená vynechať dezert? Nie my. Tieto bezmliečne a bezlepkové sušienky z čiernej fazule sú výživné a chutné.
Dva hrášky a ich pod 40. Šalát z čiernej fazule
Nech je to jednoduché s týmto uspokojivým, krémovo-chrumkavým šalátom.
Štipka Yumu 41. Crock-Pork Pork Adobo s čiernymi fazuľkami
Necháme dusiť.
Daj mi rúru 42. 10-minútový ananás Čierna fazuľa Tostadas
Choďte na Tex-Mex za pár minút.
Jednoduchý vegan 43. Kubánska čierna fazuľa a mango misa
Havana, ooh na-na (ay) ...
Ambiciózna kuchyňa 44. Pečený sladký zemiak a šalát z čiernej fazule so salsou z čerstvého ananásu a kukurice
Kľúč k tomu, ako zapôsobiť na hostí bez veľkého úsilia? Domáca salsa.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Miska lososa s Farro, čiernymi fazuľkami a dresingom Tahini
Džem nabitý proteínom.
Získajte recept
Carlsbad Cravings 46. Zapečený fazuľový dip
Robiť to pre každú párty až do konca vekov.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Cestovinový šalát z avokáda a čiernej fazule
Jedzte zvyšky na obed celý týždeň.
Získajte recept
Úplná pomoc 48. Čierna fazuľová panvica so syrovou polentou
Vyhrajte brunch s pomocou hodvábnej polenty.
Lexi's Čistá kuchyňa 49. Jednoduchá vegánska čierna fazuľová polievka
Obed bude hotový v štipke (a je nabitý mrkvou a zelerom, pre pridanú dávku zeleniny).
Úplná pomoc 50. Vegánske burgery z čiernej fazule a kukurice
Urobte niekoľko ďalších placiek a zmrazte ich na večeru na budúci týždeň.
SÚVISIACE: 50 najlepších receptov na burger vo vesmíre
Snixy kuchyňa 51. Chudá čierna fazuľa a vegetariánska mexická pizza
Deťom sa to bude páčiť (a rovnako aj dospelým).
Prasa a brko 52. Pikantné sójové a čierne fazuľové empanády
Kto vedel, že dokážete pripraviť empanády z plechovky?
Ambiciózna kuchyňa 53. Čierna fazuľa, quinoa a kuracia tortilla polievka z pomalého hrnca
Toto budeme jesť celú zimu.
Ako sa sladko stravuje 54. Deň hry Pivné čili
Alebo ako to radi nazývame, každodenné pivné čili.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Povolenie jesť nachos na večeru udelené.
Získajte recept
SÚVISIACE: 12 jedál, ktoré si môžete pripraviť z plechovky fazule Cannellini
