Mani-pedis. Tváre. Masáže. Všetky sú skvelé pre vašu dušu (najmä keď utrácate nechty), ale niektoré kúpeľné procedúry sú dobré aj pre vaše zdravie. Parné kúpele nie sú len relaxačné, ale ponúkajú aj množstvo výhod.
Aký je rozdiel medzi parným kúpeľom a saunou?
Nezamieňajte si so saunou, parná miestnosť je priestor s generátorom naplneným vodou, ktorý pumpuje vlhké teplo do miestnosti. Teplota v miestnosti je zvyčajne príjemných 110 stupňov Fahrenheita a je tak vlhká, že nie je nezvyčajné vidieť, ako voda steká po stenách. Tradičná suchá sauna na druhej strane využíva na vytvorenie teplejšieho a suchšieho tepla ohrievač na drevo, plynový alebo elektrický ohrievač a zvyčajne sa nachádza v miestnosti obloženej cédrom, smrekom alebo osinou. Teplota je zvyčajne oveľa vyššia ako v parnej miestnosti (predpokladajte 180 stupňov Fahrenheita) a niekedy je možné pridať trochu vlhkosti navyše naliatím vody na horúce kamene v miestnosti.
Ste pripravení sa zapotiť (pre svoje zdravie)? Tu je sedem výhod parnej miestnosti.
1. Odstraňuje čierne bodky
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo vám váš odborník na tvár dáva na tvár horúcu, zaparenú žínku predtým, ako vám pichá do pórov? Je to preto, že teplá vlhkosť ich otvára a zmäkčuje olej a nečistoty, čo umožňuje ich ľahšie odstránenie. Pretože váš pot voľne steká v parnej miestnosti (110 stupňov plus vlhkosť nie je vtip), vaše póry sa otvoria a uvoľnia sa z nich najrôznejšie nečistoty. Aj keď nemôžeme sľúbiť, že po rande budete bez čiernych bodiek s intenzívnou vlhkosťou, Dr. Debra Jaliman, NYC certifikovaná dermatologička a asistentka klinického profesora dermatológie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, hovorí, že relácia môže pomôcť s odstránenie čiernych bodiek pre ľudí s určitými typmi pleti. Ak máte veľmi mastnú pokožku, možno budete chcieť prejsť na parný kúpeľ, dodáva však s tým, že vlhkosť a vlhké teplo môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude ešte náchylnejšia na mastnotu.
2. Zabraňuje vyrážkam
Ďalšia veľká výhoda pre pokožku: Niektorým ľuďom môže sedenie v parnej miestnosti vyčistiť problematickú pokožku, ktorá je upchatá alebo prekrvená, čo môže predchádzať pupienkom od objavovania sa v riadku. To znamená, že výsledky do veľkej miery závisia od typu vašej pokožky a horúca a zaparená nie je ideálna liečba pre každého. [Parné kúpele] nie sú dobré pre niekoho, kto má rosaceu, hovorí nám Dr. Jaliman. Parná miestnosť tento stav zhorší. Dobre vedieť. Ešte jedna poznámka? Pod hornou vrstvou toho veľa neurobí. Aj keď boli propagované ako spôsob detoxikácie tela, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by to podporoval.
3. Uvoľňuje preťaženie
Všimli ste si niekedy, o koľko lepšie sa cítite po horúcej sprche, keď ste prechladnutí? Nehovoriac o tom, že keď cítite, že máte upchatý nos, mali by ste okamžite spustiť zvlhčovač, naši priatelia na klinike Mayo povedz nám. Je to preto, že vdychovanie vlhkosti môže pomôcť uvoľniť upchatý nos – takže keď vstúpite do parnej miestnosti, môžete cítiť, že sa vaše upchaté dutiny úplne uvoľnia. Len nezabudnite zostať hydratovaný a nepotiť sa tam príliš dlho – dehydratácia môže tiež spôsobiť zmätok vo vašich dutinách a ak máte nejaké ďalšie príznaky, ako je horúčka, nemali by ste zvyšovať telesnú teplotu.
4. Zlepšuje krvný obeh
O tejto výhode sa stále hovorí. Zatiaľ čo niekoľko štúdií (ako je táto z Monitor lekárskej vedy ) zistili, že vlhké teplo môže pomôcť zlepšiť obeh, Justin Hakimian, MD, FACC, kardiológ Starostlivosť ProHEALTH , tvrdí, že riziká môžu prevážiť prínosy, najmä u pacientov, ktorí majú problémy s krvným obehom. Tieto štúdie nie sú v žiadnom prípade presvedčivé, hovorí. Parné kúpele a sauny môžu okrem iných komplikácií spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu, mdloby a úpal. Fuj. Vo všeobecnosti odporúčame, aby sa starší ľudia, tehotné ženy a pacienti so srdcovo-cievnymi ochoreniami úplne vyhýbali parnej miestnosti – ktokoľvek iný by ju mal používať na obmedzený čas. Nie viac ako 20 minút na sedenie.
5. Pomáha pri regenerácii po tréningu
Viete, ako sa cítite úžasne po tréningu ale na druhý deň ráno ťa bolí celé telo? (A nezačínajte s tým, ako veľmi sa cítime deň po tom.) Nazýva sa to bolesť svalov s oneskoreným nástupom alebo DOMS a sedenie v parnej miestnosti môže pomôcť znížiť bolesť. In štúdia z roku 2013 uskutočnené výskumníkmi z Loma Linda University, testované subjekty boli poučené, aby cvičili a potom aplikovali buď vlhké alebo suché teplo v rôznych časoch. Subjekty, ktoré po cvičení okamžite aplikovali vlhké teplo – ako teplo prítomné v parnej miestnosti – hlásili najmenšiu bolesť počas zotavovania. (BRB, spája sa s posilňovňou s pripojenou parnou miestnosťou.)
6. Znižuje stres
Podľa Healthline Čas strávený v parnej miestnosti môže tiež znížiť produkciu kortizolu v tele – hormónu, ktorý reguluje úroveň stresu, ktorý pociťujete. Zníženie hladiny kortizolu môže pomôcť viac relaxovať, čo je prospešné pre vaše duševné, ako aj fyzické zdravie.
7. Posilňuje imunitný systém
Neodporúčame vám, aby ste každý vbehli do parnej miestnosti keď si prechladol . Teplo a teplá voda však môžu posilniť váš imunitný systém tým, že stimulujú bunky, ktoré bojujú s infekciou, čím vám uľahčí boj s prechladnutím a v prvom rade bude pre vaše telo ťažšie chytiť ho. Indigo Health Clinic tiež uvádza, že trávenie času v parnej miestnosti môže zvýšiť krvný obeh na povrchu pokožky, čo môže pomôcť otvoriť póry a uvoľniť to hnus, ktorý sme spomenuli v prvom rade.
Riziká parných miestností
Zatiaľ čo parné kúpele vám môžu pomôcť vyčistiť póry a skrátiť čas na zotavenie po behu, je dôležité pamätať na to, aby ste to nepreháňali. Kvôli ich vysokému teplu sa môžete potiť viac, než si uvedomujete, a tak budete náchylní na dehydratáciu. To znamená, že by ste mali obmedziť reláciu na 15 alebo 20 minút. Verejné parné miestnosti môžu tiež obsahovať mikróby a baktérie, takže sa uistite, že sa potíte na čistom mieste, ktorému dôverujete.
Parné miestnosti sú často ponúkané ako spôsob detoxikácie, ale nie je to medicínsky ani vedecky dokázané. Nie som si vedomý žiadnych presvedčivých štúdií, ktoré by ukázali, že parné kúpele sú účinným spôsobom „detoxikácie“ tela, hovorí doktor Hakimian. Okrem toho, že používanie parnej miestnosti na detoxikáciu nemá žiadny vedecký základ, môže byť aj nebezpečné: V roku 2009 zomreli traja ľudia počas ceremónie potnej chýše v Sedone v Arizone po tom, čo strávil viac ako dve hodiny v horúčave v snahe očistiť telo.
Ak ste tehotná alebo starší, nepoužívajte parnú miestnosť. A ak vám bol diagnostikovaný akýkoľvek zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako ho vyskúšate, aby ste sa uistili, že nezhorší vaše príznaky. V opačnom prípade, pokiaľ ho používate striedmo a zostávate hydratovaný, je parný kúpeľ pre väčšinu ľudí relatívne nízkorizikový.
SÚVISIACE: Sedel som v infračervenej saune hodinu a nemôžem na to prestať myslieť
