Tehotenstvo je nádherné obdobie, keď očakávate príchod vášho drobčeka. A hoci chcete pre seba a svoje rastúce dieťa urobiť to najlepšie, čo môžete, môže byť všetko zdrvujúce, ak budete dodržiavať a dodržiavať pravidlá! Existuje však jedna vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa bez toho, aby ste o tom premýšľali – jesť ovocie. Bez veľkých okolkov čítajte ďalej a dozviete sa viac ovocie jesť počas tehotenstva !
Obrázok: 123RF jeden. Prečo by si ženy mali počas tehotenstva vyberať ovocie?
dva. Ktoré ovocie je najlepšie jesť počas tehotenstva?
3. Pozrite si tento zoznam najlepšieho ovocia pre tehotné ženy!
Štyri. často kladené otázky
Prečo by si ženy mali počas tehotenstva vyberať ovocie?
Keď je tehotná, ženy musia jesť správne jedlo aby ich deti boli schopné získať živiny potrebné na to, aby prešli požadovanými fyziologickými zmenami v maternici. Štúdie ukazujú, že deti, ktoré nedostávajú včas správnu výživu, sú v neskoršom veku náchylné na choroby.Konzumácia ovocia počas tehotenstva má niekoľko výhod pre mamu aj dieťa. Na začiatok je ovocie bohaté na živiny, plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Konzumácia stravy pozostávajúcej zo zmesi ovocia dáva vám a vášmu dieťaťu väčšinu dôležité živiny .
Obrázok: 123RF Na druhej strane, ovocie je prirodzene sladké a dobre uspokojuje túžbu . Jedenie ovocia vás tiež zasýti na dlhú dobu, čo vám pomôže vyhnúť sa preťaženiu nezdravé jedlo a prázdne kalórie.
Tip: Ovocie sú potraviny bohaté na živiny a ako také sú lepšou voľbou ako prázdne kalórie, ktoré získate z nezdravých potravín.
Ktoré ovocie je najlepšie jesť počas tehotenstva?
Obrázok: 123RF Pozrite si tento zoznam najlepšieho ovocia pre tehotné ženy!
1. Guava
Guava obsahuje množstvo živín, a preto je jednou z nich najlepšie ovocie na jedenie počas tehotenstva . Je bezpečné jesť počas tehotenstva, pomáha uvoľniť svaly a napomáhajú tráveniu . Guava je bohatá na vlákninu, ktorá zväčšuje objem jedla a udržiava pocit sýtosti, pomáha vyprázdňovaniu, zabraňuje zápche a hemoroidom. Vyhnite sa záchvatovému prejedaniu guavu a v tehotenstve jedzte vždy zrelé.2. Banán
Ďalším ovocím s vysokým obsahom vlákniny je banán! Okrem toho sú banány plné esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega-3 a omega-6. Omega-3 mastné kyseliny znižuje riziko predčasného pôrodu a pôrodu, preeklampsie, depresie a pomáha zvyšovať pôrodnú hmotnosť. Omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie srdca .Banány sú tiež nabité dôležitými vitamínmi, ako je B-komplex a C, minerálmi ako horčík, mangán, meď a selén, čo z nich robí to najlepšie ovocie na jedenie počas tehotenstva. Draslík v banáne zmierňuje zadržiavanie tekutín, vyrovnáva elektrolyty a posilňuje imunitný systém.
Obrázok: 123RF 3. Oranžová
Pomaranč a iné citrusové plody majú dostatok vitamínu C. Tento vitamín je kľúčový pre rast a vývoj kostí a zubov dieťaťa. Pomáha aj vitamín C absorbovať železo , čo je pre telo kľúčový minerál. Najdôležitejšie je, že vitamín C je antioxidant, ktorý znižuje poškodenie spôsobené voľnými radikálmi.Okrem toho sú pomaranče dobrým zdrojom vlákniny a kyselina listová . Vo vode rozpustný vitamín B, kyselina listová, zabraňuje rastovým poruchám súvisiacim s mozgom a miechou u plodu, preto sa uistite, že pomaranče patria medzi ovocie, ktoré sa konzumuje počas tehotenstva.
4. Jablko
Antioxidanty a vitamín C v jablkách sú dôležité pre celkové zdravie. Jablká obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré udržujú červené krvinky zdravé. Štúdie ukazujú, že jablká znižujú riziko alergií a astmy v detstve. Okrem toho sú jablká plné železa, ktoré pomáha zvýšiť hemoglobín produkciu a zabraňuje anémii.
Obrázok: 123RF 5. Kiwi
Tento výživový zdroj je bohatý na vlákninu, kyselinu listovú, vitamíny C a E, draslík, karotenoidy a antioxidanty. Kiwi má tiež niekoľko ďalších stopových minerálov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu matky aj dieťaťa.6. Marhuľa
Marhule obsahujú životne dôležité vitamíny a minerály, ako je kyselina listová, vápnik, draslík a horčík . Sušené marhule sú bohatým zdrojom železa a vlákniny, podporujú tvorbu červených krviniek a regulujú tráviace procesy, a preto sú skvelé ako ovocie počas tehotenstva.
Obrázok: 123RF 7. Bobule
Jahody, maliny, čučoriedky a ďalšie sú plné vitamínu C, kyseliny listovej, beta karoténu, antioxidantov, draslíka a ďalších. Všetky tieto pomáhajú budovať telo a imunitný systém dieťaťa .
Tip: Jedenie zmesi celé ovocie počas tehotenstva vám poskytne všetky rôzne živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, aby ste boli zdraví.
často kladené otázky
Otázka: Ktorému ovociu sa počas tehotenstva vyhnúť?
Odpoveď: Zatiaľ čo ovocie je skvelé pre zdravie počas tehotenstva, tu sú niektoré z nich, ktorým by ste sa mali vyhýbať.- Ananás
Jedenie ananásu môže spôsobiť kontrakcie maternice, čo môže viesť k potratu. A čo viac, toto ovocie obsahuje bromelaín, čo je enzým, ktorý sa láme dole proteín . Bromelain môže zmäkčiť krčok maternice a vyvolať predčasný pôrod! teda ananás nepatrí medzi ovocie, ktoré by sa malo jesť počas tehotenstva.- Papája
Toto ovocie je bohaté na živiny, ale môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty, čo môže nepriaznivo ovplyvniť plod počas tehotenstva. Tiež latex v papáje môže narušiť vývoj plodu a spôsobiť krvácajúce kontrakcie maternice a dokonca aj potrat.- Hrozno
Hrozno obsahuje resveratrol, čo je toxická zlúčenina, ktorá môže spôsobiť otravu resp tehotenské komplikácie . Hrozno však predstavuje nízke riziko, ak sa konzumuje striedmo.
Obrázok: 123RF Otázka: Aký je najlepší spôsob konzumácie ovocia počas tehotenstva?
Odpoveď: Majte na pamäti tieto tipy!- Jedzte celé
Jesť celé ovocie je vždy lepšia voľba. To znamená, že ak jete jablká po olúpaní, resp keď piješ pomarančový džús namiesto ovocia, robíš to zle . Vo väčšine ovocia sú živiny sústredené v blízkosti šupky, takže o ne nechcete prísť. S odšťavovaním strácate na dôležitá potravinová vláknina . Takže sa uistite, že vaše obľúbené ovocie, ktoré budete jesť počas tehotenstva, je celé, aby ste mohli zožať svoju bohatú dobrotu.- Vyhnite sa sladkým šťavám
Ak musíte piť ovocné šťavy, pripravte si ich doma. Komerčne dostupné ovocné šťavy sú nabité cukrom, ktorý vám viac uškodí ako pomôže . Ak kupujete hotové šťavy, pozorne si prečítajte etikety. To isté platí pre ovocný jogurt!
Obrázok: 123RF - Vyberte si potraviny s nízkym obsahom cukru
Bobule majú menej prírodného cukru ako ovocie ako mango a hrozno. Ak máte obavy z priberania na váhe počas tehotenstva alebo sa snažíte znížiť riziko cukrovky, vyberte si ovocie, ktoré budete počas tehotenstva jesť. Avokádo a kokos sú ovocie s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom zdravých tukov.Všimnite si, že sušené ovocie, ako sú hrozienka, datle atď., by sa malo považovať za cukrík a konzumovať ho s mierou kvôli koncentrácii cukrov.
- Jedzte vyváženú stravu
Ovocie by nemalo byť jedinou vecou, ktorú jete; jesť vyváženú stravu s makro a mikroživinami je dôležité pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Skúste jesť ovocie s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi, aby ste znížili negatívne účinky prírodných cukrov v ovocí.
Obrázok: 123RF
