Vaše hľadanie odborne schválenej schémy tehotenskej diéty tu končí

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Obrázok: 123rf

Tehotenstvo so sebou prináša nával vzrušenia pre tehotný pár a ich blízkych. Napriek tomu je to tiež čas, keď matka aj dieťa, ktoré sa ešte nenarodí, potrebujú veľa starostlivosti. Zatiaľ čo sa svet zaoberá strašiakom COVID-19, postarajte sa o to zdravie tehotnej ženy a blahobyt sa stal ešte kritickejším.

Je nevyhnutné pre tehotná žena porozumieť svojmu telu a správne sa riadiť, pokiaľ ide o stravu, cvičenie a odpočinok. Udržiavanie zdravej výživy nielenže chráni pred infekciami, ale pomáha aj pri udržiavaní duševného stresu na uzde. V žiadnom inom období života nie je výživa taká dôležitá ako pred tehotenstvom, počas neho a po ňom. Správne sa hovorí – „Stanete sa tým, čo jete“ a pre ženy, ktoré čakajú alebo sú plánovať dieťa Oni musia jesť zdravé a čerstvé potraviny . TO zdravá diéta živí celkový rast nenarodeného dieťaťa. To tiež zvyšuje imunitu nastávajúcej matky, Dr Sunita Dube, MD rádiologička a podnikateľka v zdravotníctve.

Odborné tipy na tehotenskú diétu

Obrázok: 123rf

TO zdravý imunitný systém znižuje pravdepodobnosť, že budúca matka zažije infekciu alebo ochorenie. Ako matka dvoch detí a 17 rokov lekárka, kde som aj ja poraďte sa s tehotnými ženami , Všimol som si, že počas tejto doby vaše telo potrebuje ďalšie živiny, vitamíny a minerály. Počas tehotenstva je dôležité jesť každé dve hodiny. Odporúčam to každej tehotnej žene, s ktorou sa poradím, aby mala každý deň aspoň dve polievkové lyžice čistého ghí a hrsť sušeného ovocia, radí doktor Dube. Tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti pri plánovaní diétna tabuľka pre tehotenstvo .

• Udržujte svoju stravu jednoduchú a zaraďte jednoduché jedlá. Budúce mamičky si musia uvedomiť zdravé a nezdravé jedlo pre ich pohodu počas tehotenstva.
• Odporúča sa tiež, aby ste počas tehotenstva jedli veľa čerstvej zeleniny, ktorá je na miestnom trhu ľahko dostupná, najmä tekvicu z fliaš, tekvicu hrebeňovanú, Listová zeleň , atď.
• Domáce khichdi s kurkumou a tvarohovou ryžou sú niektoré základné nápady na večeru, ktoré sú ľahko stráviteľné a skvelé pre zdravie.
• Potraviny ako idli, dosa, uttapam sú skvelé na raňajky kokosové chutney a trochu ghí.
• Mnoho žien má tendenciu začínať svoj deň čajom alebo kávou, no budúce mamičky by sa mali vyhýbať káve alebo čaju na lačný žalúdok, aby predchádzať rannej nevoľnosti .
• Najlepší spôsob, ako sa udržať hydratovaný okrem vody, je dať si citrónovú vodu s čiernou soľou alebo cmar.

Obrázok: 123rf

• Dodržiavanie rutiny pred spaním pitia šálky mlieka s trochou muškátového orieška ( jaiphal ) je ďalšia vec tehotné ženy by mali zaradiť do svojej rutiny je cenným zdrojom vápnika, vitamínu D a bielkovín, ktoré sú veľmi dôležité pre rast dieťaťa. Toto pomáha uvoľnite svoje telo a dovoľte aj vám spať.
• Niekoľko tehotné ženy lamentujú nad vypadávaním vlasov , ktorá trvá až do doručenia. Je nevyhnutné pridať kokos do vašej stravy vo všetkých druhoch. Suchý kokos vo forme laddoo alebo halwa ktoré sú v Indii veľmi bežné, tieto pomáhajú doplní vlasy . Zabraňuje tiež predčasné šedivenie vlasov . Rovnako užitočné je pridať laddoo alebo iné sladkosti zo sezamových semienok ( do ) do vašej stravy.

Jedlo a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

Obrázok: 123rf

Zlé stravovacie návyky a nadmerný prírastok hmotnosti môžu tiež zvýšiť vaše riziko gestačného diabetu a tehotenských alebo pôrodných komplikácií, hovorí Dr. Akta Bajaj, senior konzultant a primár pôrodníctva a gynekológie, Ujala Cygnus Healthcare. Tu sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Ryby s vysokým obsahom ortuti

Patrí sem tuniak, žralok, mečiar a makrela. Budúce matky by nemali jesť ryby s vysokým obsahom ortuti viac ako dvakrát za mesiac.

Orgánové mäso

Hoci je bohatým zdrojom vitamínu A, B12 , meď a železo Tehotná žena by sa mala vyhnúť ich konzumácii vo veľkom množstve, aby sa vyhla toxicite vitamínu A a medi. Človek by to mal obmedziť na raz týždenne.

Spracované potraviny

Konzumácia spracovaných potravín počas tehotenstva zvyšuje riziko nadmerného prírastku hmotnosti , cukrovka a iné komplikácie. To môže mať aj dlhodobé zdravotné dôsledky pre dieťa.

Surové klíčky

Môže byť kontaminovaný baktériami vo vnútri semien. Tehotná žena by mala jesť iba varené klíčky .

Alkohol

Konzumácia alkoholu môže spôsobiť potrat mŕtve narodenie a fetálny alkoholový syndróm.

Surové vajcia

Surové vajcia môžu byť kontaminované salmonelou, ktorá môže viesť k chorobe a zvýšené riziko predčasného pôrodu. Namiesto toho je možné použiť pasterizované vajcia.

Jedlo a nápoje na jedenie počas tehotenstva

Obrázok: 123rf

Je nevyhnutné, aby a tehotná žena by mala dodržiavať zdravú výživu . Počas tejto doby vaše telo potrebuje ďalšie živiny, vitamíny a minerály. Budúca matka potrebuje každý deň počas druhého a tretieho trimestra 350 – 500 kalórií navyše. Ak v strave chýbajú kľúčové živiny , môže to negatívne ovplyvniť vývoj dieťaťa. Počas tehotenstva musíte konzumovať extra proteín a vápnik na uspokojenie potrieb rastúceho plodu, vysvetľuje doktor Bajaj. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť pridanie do vašej stravy počas obdobia tehotenstva.

Zelenina

Strukoviny sú vynikajúce na rastlinnej báze zdroje vlákniny , bielkoviny, železo, folát (B9) a vápnik – všetko, čo vaše telo potrebuje počas tehotenstva viac.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú veľmi bohaté na beta-karotén, rastlinnú zlúčeninu, ktorá sa vo vašom tele premieňa na vitamín A.

Potraviny bohaté na vitamín A

Vitamín A je nevyhnutný pre rast a diferenciáciu väčšiny buniek a tkanív. Je nevyhnutný pre zdravý vývoj plodu. Oranžová, žltá a zelená listová zelenina, ako je mrkva, špenát, sladké zemiaky , marhule a pomaranče sú výbornými zdrojmi vitamín A pre tehotné ženy .

Vajcia

Vajcia sú dokonalou zdravou potravinou, pretože obsahujú trochu takmer každej živiny, ktorú potrebujete. Veľké vajce obsahuje 77 kalórií, ako aj kvalitné bielkoviny a tuky. Obsahuje tiež veľa vitamínov a minerálov.

Zelená zelenina

Zelenina ako brokolica a tmavá zelená zelenina, ako napríklad špenát, obsahujú mnohé z nich živiny, ktoré tehotné ženy potrebujú . Sú bohaté na niekoľko živín, ktoré sú dôležité pre vývoj plodu.

Indický diétny plán a plán stravovania v tehotenstve

Obrázok: 123rf

Aby ste sa uistili, že to, čo jete, pomáha vášmu telu a tiež vám pomáha udržať si záujem, rozložte si jedlo na celý deň tak, že budete nasledovať rôzne nápady na jedlo . Môžete kombinovať nasledujúce v závislosti od toho, koľko môžete jesť a či ste vegetarián alebo nevegetarián.

Choďte na dobre vyvážené jedlá

Jedlo ženy počas tehotenstva by malo byť vyvážené, bohaté na živiny, ľahko stráviteľné a chutné – preto by mala byť šťastná, že ho môže jesť, pretože jej stav mysle hrá zásadnú úlohu v celkovom vývoji dieťaťa. Okrem zvažovania zmien v stravovaní, aby vyhovovali vývojovým potrebám vášho dieťaťa, by mala budúca matka a ľudia okolo nej venovať pozornosť zvládanie stresu , fyzická aktivita a šťastie. A tehotná žena by mala jesť v pravidelných intervaloch robte fyzické cvičenie odporúčané lekárom a a zdravý spánkový cyklus . Na vyrovnanie príjmu všetkých živín, ktoré matka potrebuje, by jej jedlo malo zahŕňať predraňajkové olovranty, raňajky, dopoludňajšie olovranty, obedy, večere a večere. Okrem toho musí regulovať spotrebu čaju alebo kávy, prísne sa vyhýbať zneužívaniu alkoholu alebo iných návykových látok a mala by sa udržiavať dobre hydratovaná.

Počúvajte svoje telo

Ak sa z množstva jedál cítite ohromení, nerobte to. Presvedčte sa jesť v obmedzenom množstve a zamerajte sa na dodržanie primeranej medzery medzi jedlami. Napríklad medzi vašimi desiatami a raňajkami pred raňajkami môže byť jednohodinová prestávka, podobne ako v prípade dopoludňajšieho občerstvenia a obeda. Dodržujte troj až tri a polhodinový odstup medzi raňajkami a obedom. Dodržujte dvoj- až trojhodinový odstup medzi obedom, večerným občerstvením a večerou. Ak sa v ktoromkoľvek bode cítite nafúknutý alebo ťažký, urobte si ľahkú prechádzku v dome alebo okolo neho a poraďte sa so svojím výživovým poradcom alebo gynekológom.

Nevynechávajte jedlá

Pamätajte tiež, že niekedy je v poriadku vynechať jedno alebo dve jedlá, ale nikdy by ste to nemali podporovať. Vynechávanie jedál narušuje cyklus vášho tela a môže vám spôsobiť slabosť, závrat alebo nevoľnosť. Potraviny striedajte, aby vás nenudilo jesť to isté, ale vyhnúť sa nezdravému jedlu toľko, koľko sa dá. Ak nie ste v poriadku jesť nejaké konkrétne jedlo alebo jedlo, nenúťte sa a striedajte to s niečím iným s podobnými nutričnými hodnotami. V prípade návalov hladu medzi jedlami si môžete vždy dať nejaké suché ovocie, orechy, ovocie a zdravé maškrty.

Nápady na občerstvenie pred raňajkami pre tehotnú diétu

Obrázok: 123rf

• Pohár obyčajného kravského mlieka
Mandľové mlieko
• Mliečny koktail
• jablkový džús
• Paradajkový džús
• Sušené ovocie

(Tabuľka diéty s láskavým dovolením: Max Healthcare)

Nápady na raňajky pre tehotenské diéty

Obrázok: 123rf

• Miska ovocia
• Pšeničná Rava upma s množstvom zeleniny
• Poha s množstvom zeleniny
Ovsená kaša
• Celozrnný toast s maslom a omeletou
• Zeleninová omeleta
• Parantás s plnkami zo špenátu, dalu, zemiakov, mrkvy, fazule, tvarohu, syra s tvarohom
• Miešaný fazuľový rezeň alebo karbonátky
• Niektoré druhy ovocia k raňajkám, ako sú marhule, datle, sladké figy, banány, pomaranče
• Syrový toast alebo syrový a zeleninový sendvič
• Zeleninové khandvi
• Ryža sevai s množstvom zeleniny

(Tabuľka diéty s láskavým dovolením: Max Healthcare)

Nápady na občerstvenie počas tehotenstva pre tehotnú diétu

Obrázok: 123rf

Paradajková polievka
• Špenátová polievka
• Krémová špenátová polievka
• Polievka z mrkvy a červenej repy
• Kuracia polievka

(Tabuľka diéty s láskavým dovolením: Max Healthcare)

Nápady na obed pre tehotenské diéty

Obrázok: 123rf

• Roti s možnosťou výberu dalu, zeleniny a misky tvarohu
• Parantha s dalom a miskou tvarohu
• Mrkva a hrášok parantha s miskou tvarohu a trochou masla
• Jeera alebo hrášková ryža s raitou
• Ryža, dal a zelenina so zeleninovým šalátom
Citrónová ryžas hráškom a zeleninovým šalátom
• Zeleninové khichdi
• Kurací šalát s množstvom čerstvej zeleniny alebo zeleninová polievka
• Kuracie kari s ryžou
Grilované kuras miskou tvarohu
• Ryža, dal, mäta raita a ovocie
• Kofta kari s ryžou
• Tvarohová parantha s maslom a zeleninovým šalátom
• Tvarohová ryža
• Parantha s fazuľovým šalátom

(Tabuľka diéty s láskavým dovolením: Max Healthcare)

Nápady na večerné občerstvenie pre tehotenské diéty

Obrázok: 123rf

• Sendvič so syrom a kukuricou
• Zeleninové idli
• Špenát a paradajka idli
• Sevaiya s množstvom zeleniny
• Mrkva alebo lauki halwa
• Ovocné smoothie s čerstvým ovocím, ako je banán alebo jahoda

Obrázok: 123rf

• Pražená arašidová zmes so zeleninou
• Samosa z karfiolu a hrášku
• Rezeň chleba
• Kurací rezeň
• Kurací sendvič
Kuracia polievka
• Miska sušených datlí alebo sušeného ovocia
• Šálka ​​zeleného čaju
• Mliečna kaša s ovsom, sevaior daliya
• Zeleninová daliya
• Miešaný zeleninový uttapam

(Tabuľka diéty s láskavým dovolením: Max Healthcare)

Nápady na večeru pre tehotenské diéty

Obrázok: 123rf

• Ryža s dalom, špenátová zelenina a zelený šalát
• Roti s miskou dalu, zeleninou podľa výberu a pohárom cmar
• Miešaný dal khichdi so zeleninovým kari a miskou tvarohu
• Zeleninové pulao alebo kuracia ryža s miskou jogurtu
• Obyčajná parantha s pohárom cmaru

(Tabuľka diéty s láskavým dovolením: Max Healthcare)

Časté otázky o tehotenskej diéte

Otázka: Čo by mali ženy jesť počas tehotenstva?

KOMU: Počas tehotenstva sa odporúča, aby ženy jedli všetko, ale často sa ignoruje, že všetko treba konzumovať s mierou. Pokyny pre správne stravovanie pre a zdravé tehotenstvo sú jednoduché a ľahko sledovateľné. Kedy, kde a koľko žena zje, je flexibilné a malo by sa riadiť nutnosťou tela, vysvetľuje Dr Dube.

Otázka: Koľko kalórií potrebujú budúce matky za deň?

KOMU: Je nevyhnutné, aby tehotná žena udržiavala a zdravá diéta . Počas tejto doby vaše telo potrebuje ďalšie živiny, vitamíny a minerály. Budúca matka potrebuje každý deň počas druhého a tretieho trimestra 350 – 500 kalórií navyše, hovorí doktor Bajaj.

Obrázok: 123rf

Otázka: Čo mám jesť a piť, ak mám rannú nevoľnosť?

KOMU: Ranná nevoľnosť je typickou fázou tehotenstva, ku ktorej dochádza v dôsledku reakcie tela na ľudský choriový gonadotropín (HCG). Odborníci radia ženám, ktoré trpia extrémnymi rannými nevoľnosťami, aby sa riadili intuitívnym stravovaním; Samozrejme, počas tohto obdobia by sa mali vyhýbať jedlám, ktoré sú veľké nie. Môžu však počúvať svoje telo a riadiť sa jedlom, ktoré preferujú a považujú za a zdravý príjem živín pomôcť plod rastie . Okrem toho, vyhýbanie sa mastnému, vyprážanému, zatuchnutému jedlu počas týchto dní môže tiež pomôcť udržať rannú nevoľnosť na menej nepríjemnom bode.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe