Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Obezita a nadváha nielenže vyzerajú nezdravo, ale v skutočnosti sú hlboko zakorenené chorobami a rôznymi zdravotnými neduhmi. U ženy je pobyt v kondícii priamo spojený s tým, že jej telo je v okne požadovanej a zdravej hmotnosti podľa štandardných tabuliek hmotnosti a telesnej hmotnosti.
Diéta bola spojená s chudnutím, ale čo je dôležitejšie, je diéta správnym spôsobom. Hladom na chudnutie vás nikam neposunie. Stratíte iba základnú energiu, ktorú vaše telo potrebuje pre každodennú funkčnosť.
Pri rozsiahlom stravovaní môžete ochorieť. Je preto dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu alebo s dietológom, ktorí vám pomôžu s prípravou tabuľky stravovania, ktorá vám zaručí zdravé chudnutie. Čítajte ďalej a dozviete sa tipy, ktoré môžete získať pomocou nasledujúcich ukazovateľov v grafe stravovania, ako schudnúť pre ženy.
Dostať sa späť do formy, najmä ak ste nedávno pribrali, môže byť ťažké. Nikto si neželá vyjsť z formy a môže byť úplným sklamaním zistenie, že sa už nezmestíte do oblečenia, ktoré ste práve použili pred rokom. Je nevyhnutné zvoliť si stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu. Len dodržiavanie akejkoľvek fantázie v strave v nádeji, že schudnete, môžete dostať seba a svoju kondíciu do problémov.
Tabuľka stravovania pre chudnutie žien
Pochopenie toho, čo vám drží tuk, množstvo pohybu potrebného na spálenie prebytočných kalórií a kontrola stravovania sú všetky základné aspekty chudnutia. Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste pochopili, ako zostaviť stravovací diagram pre chudnutie žien.
1. Jedlá nevynechávajte
Hlavným dôvodom, prečo diétna schéma na chudnutie pre ženy nemusí niekedy účinne fungovať, je, keď sa dáma rozhodne vynechať jedlo a myslí si, že sa takto môže vyhnúť kalóriám. V skutočnosti vynechanie jedla spôsobí, že budete hladovať, čo by vás nakoniec prinútilo skonzumovať niečo nezdravé. To by nakoniec sťažilo vaše ciele pri chudnutí.
2. Jedzte často
Jesť jedlo v malom množstve často a často pomáha. Nenechajte sa hladovať. Skúste často jesť zdravé občerstvenie alebo ovocie.
3. Jesť domáce jedlá
Varenie doma vám dáva výhodu, že použitie ingrediencií, ktoré chcete, vám pomôže hľadať zdravé alternatívy.
4. Zdravé jedlo majte na sklade
Zaistite, aby ste doma mali vždy pripravené zdravé jedlo. To vám pomôže počas záchvatov hladu.
5. Dokonalý stravovací plán
Zaistite, aby vaša strava obsahovala dostatok bielkovín, vitamínov, sacharidov a dobrého tuku.
6. Používajte malé taniere a misky
Výskum preukázal, že používanie malých tanierov a misiek vám pomôže spotrebovať menej jedla a zabráni vám v prejedaní.
7. Vyhýbajte sa nulovým stravovacím plánom
Naše telo potrebuje všetky formy výživných látok. Obmedzené stravovacie plány vám nepomôžu dosiahnuť zdravé ciele v oblasti hmotnosti.
Diétny graf na chudnutie pre ženy
Postupujte podľa nižšie uvedeného stravovacieho plánu a zaistite si zdravé chudnutie. Nižšie uvedený graf stravovania je rozdelený do 4 týždňov.
1. týždeň
Skoro ráno:
• Dajte si jedno ovocie podľa vášho výberu a 3-4 zmiešané semená, ako napríklad ľan, sezam, melón atď.
Raňajky:
• Vyberte si ľubovoľný: sendvič Paneer s chutney / 2 idlis so sambhar / akki roti / 2 vaječné omelety spolu s 2 celozrnnými plátkami mozgu / 2 miešanými zeleninovými parantami.
• Jeden pohár akejkoľvek zeleninovej šťavy.
V strede rána
• Vyberte si ľubovoľný: 2 datle a 4 vlašské orechy / akékoľvek ovocie podľa vášho výberu / jemná kokosová voda
Pred obedom
• Jeden tanier šalátu s octovým dresingom.
Obed
• Vyberte si ktorýkoľvek z nich: 2 viaczrnné rotory / jedna misa ryže.
• Vyberte si ktorúkoľvek z nich: jednu misku so strukovinami / vajíčkom miešaným alebo vyprážaným / bez zeleniny.
• Jedna miska tvarohu s nízkym obsahom tuku.
Uprostred večera
• Vyberte si ľubovoľný: Jeden pohár čaju alebo kávy / jeden pohár cmaru.
Snack
• Vyberte si ľubovoľný: Jedno ovocie podľa vášho výberu / jedna miska klíčkov / jeden pohár srvátkového proteínového nápoja.
Večera
• Jedna miska kuracej omáčky.
• Vyberte si ľubovoľný: Jedna misa s ryžou / 2 viaczrnné rotátory.
• Šalát.
• Jedna miska nízkotučného tvarohu / jedna miska zeleninovej dalie.
• Jedna miska sambharu.
• Jedna miska polievky.
Po večeri
• 4 až 5 orechov / jeden pohár teplého nízkotučného mlieka.
2. týždeň
Skoro ráno
• 10 ml šťavy z pšeničnej trávy.
• 5 až 6 vlašských orechov a mandlí.
Raňajky
• Vyberte si ľubovoľný: 2 stredné zeleninové uthappamy so sambharom / jedna misa zeleninová dalia upma / 2 stredné paneer alebo ovos dosa / jedna misa pongal / jedna misa poha.
• Jedna sklenená zeleninová šťava.
V strede rána
• Vyberte si ľubovoľný: Jeden pohár proteínového koktailu s mliekom / tanier s rozmanitým ovocím / jemná kokosová šťava
Pred obedom
• Jedna miska vegetariánskej polievky
Obed
• 2 viaczrnné rotácie.
• Jedna misa na zeleninu / nevegetačná omáčka.
• Jedna miska varených strukovín.
• Jedna misa s ryžou.
• Jedna miska zmiešanej zeleniny.
• Jedna zelenina a vaječná omeleta.
Snack
• 2 khakry na báze múky / jedno ovocie.
• Jedna šálka zeleného čaju.
Večera
• Kuracie biryani / zeleninové pulao.
• Jedna miska raita.
• Jedna miska so zeleninou alebo kuracím šalátom.
• Jedna miska dusenej ryže.
• Jedna miska so zmiešaným zeleninovým sambharom.
• Jedna miska so zeleninou / nevegetatívnou omáčkou.
• 2 viaczrnné rotácie.
• Jedna miska strukovín / rybie kari.
• Jeden tvaroh.
Po večeri
• Jeden pohár srvátkového proteínu alebo jeden pohár teplého mlieka.
3. týždeň
Skoro ráno
• Šťava zo zelenej listovej zeleniny.
• Akékoľvek ovocie.
Raňajky
• Vyberte si ktorúkoľvek: Jedna miska zeleninovej poha / 2 ovos odli so sambharom / 2 methi paranthas s tvarohom s nízkym obsahom tuku / 2 zmiešané zeleninové uttapamy so zmiešaným zeleninovým sambharom.
V strede rána
• Akékoľvek ovocie / orechy.
Pred obedom
• Jedna miska klíčiaceho šalátu / jedna miska zmiešanej vegetariánskej polievky.
Obed
• 2 viaczrnné rotácie.
• Jedna miska so zeleninou alebo bez zeleniny.
• Jedna misa strukoviny / jedna misa červená ryža.
• Jedna misa so zmiešaným zeleninovým sambharom.
• Jedna miska tvarohového tuku.
Snack
• Arašidové chikki.
• Zmiešaná vegetariánska šťava.
Večera
• Jedna miska ovocia a zeleninového šalátu.
• 2 pšeničné rotičky.
• Jedna misa so zeleninovou omáčkou / jedna misa s hnedou ryžou.
• Jedna miska strukovín.
• Jedna miska tvarohu.
Po večeri
• Jeden pohár srvátkového proteínu.
4. týždeň
Skoro ráno
• Šťava z Amly.
• Mix vlašských orechov a mandlí.
Raňajky
• 2 diely
• Jedna miska tvarohových / zeleninových palaciniek s nízkym obsahom tuku.
• Jedna miska raita.
• Paneer a vegetariánska ryža.
• Jedna miska tvarohu.
V strede rána
• 3 až 4 suché plody / jedna miska nakrájaného čerstvého ovocia.
Pred obedom
• Jedna miska klíčiaceho šalátu / jedna miska grilovaného kuracieho mäsa.
Obed
• Jedna miska proso a dal khichdi.
• Jedna miska s miešanou zeleninou / 2 viaczrnné rotis.
• Jedna misa bez zeleniny, omáčka / miešané vajce.
• Jeden pohár cmaru.
• Jedna misa sambhar.
Snack
• Jedna šálka varenej kukurice.
• Jedna šálka kávy / čaju / zeleného čaju / jedno ovocie podľa vášho výberu.
Večera
• Jedna miska zeleninového a semiačkového šalátu.
• 2 viaczrnné rotácie.
• Jedna nevegetačná omáčka / strukoviny podľa vášho výberu / jedna miska hnedej alebo červenej ryže.
• Jedna miska so zeleninovým sambharom.
• Praženicu.
Po večeri
• Jeden pohár teplého mlieka.
Dodržiavanie vyššie uvedeného stravovacieho diagramu týkajúceho sa chudnutia pre ženy zabezpečí, že budete môcť chudnúť zdravo počas štyroch týždňov. Pravidelné cvičenie spolu s aktívnym pobytom zaisťuje, že vaše telo je v kondícii a forme.
