Ako získať brušné svaly ako Kelly Ripa, podľa jej skutočného trénera

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Sme tu veľkí fanúšikovia Kelly Ripa. A po 30 rokoch, keď sme ju sledovali, ako sa mení z mydlovej hviezdy na denného miláčika, by sme povedali, že sme na pokraji byt postavenie. V televízii a sociálnych médiách je Ripa otvorenou knihou, ktorá zdieľa všetko od svojej domácej posilňovne až po šesťbalenie jej manžela pri bazéne. Odhliadnuc od pascí smädu, museli sme vedieť viac o jej fitness rutine, vrátane toho, ako si láme bodycon šaty ako nikto iný (vážne, videli ste jej pás?).

Okrem týždenných behov a spinových kurzov v Soul Cycle sa Ripa spolieha na dlhoročného trénera celebrít, Anna Kaiserová , a jej hodiny tanečného kardia na Štúdiá Anny Kaiserovej pomôcť udržať jej telo v špičkovej forme. Obaja sa prvýkrát spojili pred 11 rokmi, keď Ripa zistila, že potrebuje nový tréning. Stretli sa, zapotili sa a zvyšok je história. Čím je však Kaiserova tréningová metóda taká výnimočná? Ide o kombináciu tanec a funkčný tréning, vysvetľuje Kaiser, ale je tu dôvod, prečo ich kombinujem na začiatok. Keď máte skvelý funkčný tréning v štúdiu, malo by to uľahčiť všetko mimo štúdia. Takže si môžete užiť tú päťmíľovú túru so svojimi priateľmi alebo držať krok so svojimi deťmi v susedskej hre o zajatí vlajky. A keď sa zamyslíte nad tým, ako sa ako tanečník pohybujete priestorom, skutočne máte prístup ku všetkým svojim svalom na každej hodine. Väčšina programov je zameraná na jeden spôsob. Chcel som vytvoriť zážitok zo skupinového cvičenia, kde by ste mohli mať všetko na jednom mieste a neustále sa vyvíjať, aby ste boli vyzývaví a nadšení z návratu.“

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný ANNA KAISER (@theannakaiser)

Ale tajomstvo Ripovej vekom vzdorujúcej postavy sa viac spolieha na odhodlanie ako kardio . Je taká dôsledná! Kaiser blúzni. Dokonca aj v dňoch, keď sa deje milión iných vecí, to považuje za prioritu, napríklad stretnutie vo svojom rozvrhu. To je tajomstvo každej situácie, či už virtuálne cvičíte alebo idete do štúdia. Zaviažte sa k niečomu realistickému a ukážte sa, je to také jednoduché.

Rovnováha je však kľúčom k akémukoľvek tréningu, najmä keď starneme. Štúdie ukázali, že svalová hmota začína klesať už vo veku 30 rokov. Ale vo veku 50 rokov vyzerá Ripa ako výnimka z tohto pravidla. Kľúč k boju s účinkami drahého starého otca Time? Nájdenie správnej kombinácie sily, kardia a výživy. Neustále vyzývam Kellyho rôznymi rekvizitami a kombináciami sily, vysvetľuje Kaiser, či už s telesnou hmotnosťou, ťažkými váhami, ľahšími váhami alebo variáciami opakovaní. Uistite sa, že tiež dostatočne jete proteín a dodávať svalom tie správne živiny. Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus.

Aby ste sa dostali na cestu k brušným svalom na úrovni Ripa, tu sú tri základné pohyby naša obľúbená moderátorka talkshow prisahá – plus jej zoznam skladieb na cvičenie – priamo z Kaiserovej tréningovej knihy.

SÚVISIACE: 12 bezplatných cvičení so závažím, ktoré môžete vykonávať vo svojej obývačke

Potrebujete melódie na cvičenie?

Vykonajte všetky tri cvičenia bez prestávky a potom zopakujte. Psst, tieto sa perfektne hodia k obľúbeným pump-up džemom Ripy:

• Sinnerman (Felix da Housecat’s Heavenly Remix) od Niny Simone
• Radar (Hot Pink Delorean Remix) od Britney Spears
• Neospravedlňujúce sa kšefty od Madonny

1. Twisted Jackknife

Krok 1: Začnite v pozícii planku s nohami vyváženými na a stabilizačná lopta .

Krok 2: Zatlačte na vrchnú časť chodidiel, zdvihnite boky do vzduchu, pričom ramená držte nad zápästiami. Mierne ohnite kolená a otočte boky doľava, čím kolená poklepete na ľavý triceps.

Krok 3: Vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite 10 opakovaní so striedaním strán.

2. Šikmý dosah v stoji

Krok 1: Vezmite si pár ťažké činky (Kaiser navrhuje 8 - 15 libier) a začnite stáť s mierne vtiahnutými bokmi a mierne pokrčenými kolenami.

Krok 2: Držte jedno závažie v každej ruke dole pri svojich bokoch, nakloňte sa doľava a dosiahnite ľavé závažie smerom k ľavému kolenu, zatiaľ čo veslovajte pravú váhu smerom k ramenu.

Krok 3: Vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite 10 opakovaní so striedaním strán.

3. Six Pack Sizzle

Krok 1: Ľahnite si na chrbát a držte 8 libier činka s nohami vystretými rovno na zemi pred vami.

Krok 2: Udržujte váhu na hrudi, zatiahnite bradu a zrolujte, keď zdvihnete jednu nohu zo zeme. Otočte sa smerom k zdvihnutej nohe a preneste váhu na tento bok cez telo.

Krok 3: Pomaly spustite chrbát až na zem a vykonajte 10 opakovaní na jednu stranu. Prepnite na opačnú stranu a opakujte.

A teraz slovo od jej odborníka na výživu

Ako vám povie každý fitness tréner, to, čo robíte po silnom potení, je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Prihlásili sme sa s Dr Daryl Gioffre , odborník na výživu celebrít a autor Zbavte sa kyseliny a Zbavte sa cukru aby ste presne zistili, ako sa Ripa zotavuje – vrátane jedla po tréningu.

Palivo, ktoré dáte do svojho tela po tréningu, je najdôležitejším jedlom dňa, hovorí nám. Po tréningu si Kelly dá veľký šalát s microgreens, čerstvou citrónovou šťavou a extra panenským olivovým olejom, ktorý je nabitý alkalizačnými minerálmi, ako je horčík, silný neutralizátor kyseliny mliečnej, ktorá je chemickým vedľajším produktom cvičenia, ktorý sa môže hromadiť. vo vašich svaloch, čo vedie k bolestivosti, potlačuje zápal a podporuje rýchlejšie zotavenie. Kelly tiež pridáva niektoré zdravé ketotuky na rastlinnej báze, ako je avokádo, píniové oriešky, vlašské orechy a tekvicové semienka, ktoré energizujú a zasýtia, čím poskytujú ďalší zdroj bielkovín na doplnenie živín. Má ešte niekto zrazu náladu na šalát? Po konkrétnom namáhavom tréningu si tiež primieša minerálny rehydratačný nápoj, ako je vlastný Dr. Gioffre Kyselinokopavé minerály doplnok.

SÚVISIACE: Tu je návod, ako získať nohy Kelly Ripa, podľa jej trénera

Obchod Kelly Ripa's štýl:

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe