Včera v noci ste spali osem luxusných hodín (alebo, viete, aspoň šesť). Ale hneď ako ste sa dnes ráno posadili na posteli, všimli ste si to. Pulzujúce chrámy. Búšenie v spodnej časti vašej lebky. Prenikavá bolesť za vašimi očami. Napriek tomu, že sa dobre vyspíte, máte a hrozné bolesť hlavy.
A nie ste sami. Jeden z 13 ľudí má pravidelne ráno bolesti hlavy, podľa správy v Archív vnútorného lekárstva . Čo dáva? Existuje riešenie? No ty mohol vypite si liek proti bolesti, vypite si šálku kávy a dúfajte v to najlepšie. Ale ak máte tieto bolesti hlavy už nejaký čas, najlepším riešením je určiť hlavnú príčinu a nájsť riešenie liečby so svojím lekárom.
Tu je 411 o tom, prečo sa prebúdzate s bolesťami hlavy a ako ich prežiť. (Navyše, čo robiť, ak sa zobudíte skoro a stále zúfalo potrebujete spať.)
Aký je pocit rannej bolesti hlavy?
Ranná bolesť hlavy sa môže cítiť ako ktorákoľvek iná bežná bolesť hlavy – jediný rozdiel je v tom, že ju pociťujete, keď sa zobudíte, alebo skoro potom, čo ráno vstanete. Môže to byť pocit zvierania okolo čela (v takom prípade je to pravdepodobne tenzná bolesť hlavy), intenzívna bolesť okolo jedného oka (známa ako klastrová bolesť hlavy) alebo pulzujúca bolesť, ktorá je silnejšia na jednej strane hlavy (to je naša úhlavný nepriateľ, migréna ). Najprv zúžte príčinu: veďte denník bolesti hlavy. Vieme, ste zaneprázdnení. Ale preskočte svoje ranné stránky na niekoľko týždňov a namiesto toho si zapíšte jeden riadok pozorovaní o tom, ako sa cítite vo vašej hlave. Vášmu lekárovi budú tieto informácie veľmi užitočné a dokonca vám môže pomôcť zistiť príčinu bolestí hlavy sami.
Čo môže spôsobovať moje ranné bolesti hlavy?
1. Spánkové apnoe. Toto je jedna z najčastejších príčin ranných bolestí hlavy,
Alex Dimitriu, MD, dvojitá certifikácia v odbore psychiatria a spánková medicína a zakladateľ spoločnosti Psychiatria a spánková medicína Menlo Park , hovorí nám. Stáva sa to preto, že mozog počas obdobia chrápania trpí nedostatkom kyslíka, čo vedie k bolestiam hlavy. Spánkové apnoe môže byť nebezpečné a môže vyžadovať zariadenie na pomoc pri dýchaní, ako je stroj CPAP, takže ak ráno chrápete a často vás bolí hlava, nechajte sa skontrolovať u svojho lekára.
2. Nedostatok spánku. Vieme, že váš veľký pracovný projekt sa nesplní sám. Ale ak ste nedávno pálili sviečku na oboch koncoch, váš nedostatok spánku môže spôsobovať bolesti hlavy, vysvetľuje Dr. Dimitriu. A ak spájate bezsenné noci s množstvom trojitého latte, možno si tento problém ešte viac znásobíte. Obmedzte príjem kofeínu a niekoľko týždňov spite aspoň sedem hodín v noci a uvidíte, či vaše bolesti hlavy zmiznú.
3. Dehydratácia. Zaujímalo vás niekedy, prečo sa po troch alebo štyroch pohároch vína vždy zobudíte s takou hroznou bolesťou hlavy? (Alebo pivo, margarity alebo naozaj čokoľvek s alkoholom?) Je to preto, že alkohol obsahuje etanol, ktorý dehydratuje – a dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy. Čokoľvek, čo vás dehydruje, môže spôsobiť rovnaký typ bolesti hlavy, či už ste pri pozeraní zjedli celé vrecko pukancov WandaVision včera večer, alebo si len zabudol vypiť pohár vody navyše po tvojej poobednej hodine Peleton. Pite aspoň osem pohárov vody denne, bez výnimky. Títo roztomilé fľaše na vodu môže pomôcť.
4. Depresia. In štúdia z roku 2004 , Maurice M. Ohayon, M.D., D.Sc., Ph.D., zo Stanford University School of Medicine zistil súvislosť medzi chronickými rannými bolesťami hlavy a veľkými depresívnymi poruchami. Takže ak ste sa nedávno cítili depresívne a si tiež všimnete bolesti hlavy, keď sa ráno zobudíte, určite to stojí za zmienku svojmu lekárovi.
5. Škrípanie a zatínanie zubov. Ak ste drvič alebo drvič, je tu šanca, že to robíte v spánku bez toho, aby ste si to uvedomovali. Všetky tieto pohyby čeľuste môžu spôsobovať napätie čeľuste, ktoré sa zmení na bolesť hlavy, keď sa nasledujúce ráno zobudíte. Informujte sa u svojho zubára, ktorý vám môže predpísať cvičenia na čeľuste alebo nočnú stráž.
Uf, bolí ma hlava a to ma zobudilo. Ako sa môžem vrátiť k spánku?
Je to konečný úlovok 22. Vďaka spánku sa vaša hlava bude cítiť lepšie, ale nemôžete znova zaspať s bolesťou hlavy. Keď sa ocitnete v tomto cykle, Dr. Dimitriu odporúča meditácia . Máme radi Aplikácia Insight Timer , ktorá obsahuje bezplatné meditácie so sprievodcom, vrátane desiatok skladieb, ktoré sú špeciálne navrhnuté na zníženie bolesti hlavy.
Stále nemôžete spať? Skúste vizualizácia domova vášho detstva . Choďte po chodbách. Choďte dovnútra a von z každej miestnosti. Predstavte si fotografie, ktoré visia na každej stene, a detaily tej prikrývky Laury Ashley, ktorú ste mali najmenej desať rokov. Ďalšia vec, ktorú viete, vtáky štebotajú, slnko prúdi dovnútra a, aleluja, práve ste zaznamenali solídnych šesť hodín zzz. Keď premýšľate o spánku, rozptýlenie je vaším najlepším priateľom.
Alebo môžeš skúsiť štvorcové dýchanie . Nadýchnite sa nosom na štyri a potom zadržte dych na štyri. Vydýchnite ústami na napočítanie štyroch, potom sa zastavte a podržte na napočítanie štyroch. Opakujte, kým neprejdete do sladkého spánku bez bolesti hlavy.
