HAPPY FOODS: KOMPLETNÝ SPRIEVODCA POTRAVINAMI, KTORÉ MÔŽU ZVÝŠIŤ VAŠU NÁLADU

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 4 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 5 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 7 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 10 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov

Zdravie

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 10. apríla 2021

Pre väčšinu z nás je slovo „jedlo“ v predvolenom nastavení predvolene zosilňovač nálady, najmä keď sa cítite málo. Nemusíte zdvihnúť náladu tým, že budete štipľať po čipsoch a sladkých šiškách, pretože prečo to robiť, keď si môžete skutočne vybrať zdravé jedlá, ktoré vám zlepšia náladu.

Všetci si uvedomujeme, že jedlo a vaša nálada sú navzájom prepojené. Ľudské telá v skutočnosti reagujú na rôzne druhy potravín odlišne, to znamená, že existuje priama súvislosť medzi tým, čo jete, a tým, ako sa cítite.

Napríklad, ak je vaša strava zlá, mohlo by to poškodiť vašu náladu. A zlá nálada môže skutočne poškodiť váš imunitný systém, spomaliť úsilie pri chudnutí a viesť k bolestiam hlavy v napätí.

Tento článok obsahuje nasledujúce položky:

Ako môže jedlo zvýšiť vašu náladu?
Aké hormóny môžu zvýšiť vašu náladu?
Potraviny, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu
Potraviny pre rôzne nálady

Potraviny, ktoré konzumujete, a vaša nálada: Ako môže jedlo vylepšiť vašu náladu?

Dobrá nálada má pozitívny vplyv na vás, ako aj na ľudí vo vašom okolí! Ak máte zlú náladu, rozrušenie alebo mrzutosť, môže vám to pokaziť celý deň a prekážať vám práca, spoločenské aktivity atď. Nedostatok dopamínu alebo serotonínu môže u človeka vyvolať rozrušenie, podráždenie atď. je dôležité vyživovať mozog určitými potravinami, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu týchto hormónov a zlepšiť tak náladu [1] .

Väčšina z nás dáva šťastie do súvislosti s pojmom „vysoký obsah cukru“ alebo „vysoký obsah kofeínu“. Spoliehať sa na okamžité „vysoké“ množstvo kofeínu alebo cukru nie je v skutočnosti múdry nápad a nezdravé. Výška, ktorú dávajú, je dočasná, čo vás núti ísť za ďalšou dávkou šťastia [dva] . Na druhej strane, ak konzumujete určité jedlá, ktoré zvyšujú náladu a energiu, nemusíte sa obávať „zlyhania cukru“ alebo „závislosti“.

Príčinou nízkeho pocitu je zvyčajne vyčerpanie dopamínu a serotonínu, dvoch hormónov produkovaných vo vašom mozgu, ktoré sú zodpovedné za to, že sú pozitívne a majú šťastné myšlienky. Existujú jedlá na zlepšenie pamäti, jedlá na zníženie bolesti. Podobne existuje celý rad bežných jedál, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu uvoľnením určitých hormónov, ktoré sa cítia dobre v mozgu [3] [4] .

Výskum naznačuje, že fytonutrienty, ktoré sú prítomné v rastlinách, zohrávajú úlohu pri regulácii dobrej nálady. Možno aj preto máte tendenciu cítiť sa dobre, keď konzumujete prírodné jedlá [5] . Štúdie tiež hovoria, že kyseliny, chute a prísady v potravinách uvedených nižšie zvýšia vašu energiu. Hrá to tiež dôležitú súčasť pre vaše duševné zdravie.

Aké hormóny môžu zvýšiť vašu náladu?

Predtým, ako sa dostaneme do zoznamu potravín, je tu krátka informácia o hormónoch zodpovedných za štyri primárne chemické látky v mozgu, ktoré sú zodpovedné za vašu radosť: dopamín, serotonín, endorfíny a oxytocín [6].

1. Serotonín : Neurotransmiter, ktorý je najznámejší na kontrolu a zvládanie príznakov depresie.

2. Dopamín : Ďalší neurotransmiter, ktorý sa často označuje ako „chemická látka za odmenu“. Napríklad, keď dosiahnete cieľ alebo splníte úlohu alebo prejavíte láskavosť voči ostatným, vylučuje sa tento hormón.

3. Endorfíny : Sú to opioidné neuropeptidy a sú produkované centrálnym nervovým systémom, aby vám pomohli v boji proti fyzickej bolesti.

4. Oxytocín : Tento hormón stimuluje dopamín a serotonín a zároveň zmierňuje úzkosť.

Zdravá výživa teda môže všeobecne pomôcť vylepšiť vašu náladu, ale tieto konkrétne jedlá majú za cieľ zlepšiť vašu náladu, prirodzene, vyzerajú.

Potraviny, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu

1. Banán

Banán je bohatý na draslík a horčík, ktoré pôsobia ako prírodné látky zvyšujúce náladu, pretože zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu. Okrem toho sú banány bohatým zdrojom vitamínu A, B6 a C a aminokyseliny tryptofán zvyšujúcej náladu [7] . Zelené banány sú prospešné pre zdravie vašich čriev, pretože pomáhajú kŕmiť zdravé črevné baktérie, čo pomáha predchádzať poruchám nálady.

2. Ovos

Vynikajúcim zdrojom vlákniny je ovos, ktorý skvele zvyšuje náladu [8] . Celé toto raňajkové zrno môže poskytnúť vlákninu, draslík, horčík, bielkoviny a vitamíny. Vláknina v ovse pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať náladu. Okrem toho obsahuje aj vysoké množstvo železa, čo môže zlepšiť príznaky nálady u tých, ktorí trpia anémiou z nedostatku železa.

3. Tmavá čokoláda

Čokoláda je jednou z potravín, ktorá lieči nevrlú náladu alebo stresovú náladu. Tmavá čokoláda má schopnosť zvyšovať hormóny dobrej nálady v tele znížením hormónov vyvolávajúcich stres. Štúdie zistili, že už len konzumácia 1,4 unce tmavej čokolády má silnú schopnosť znižovať stresové hormóny kortizol a katecholamíny v tele, čím znižuje vašu úzkosť. [9] .

4. Bobule

Jesť ovocie a zeleninu prirodzene má pozitívny vplyv na váš celkový pocit pohody a strava bohatá na antioxidanty môže pomôcť zvládnuť zápaly spojené s depresiou a inými poruchami nálady. [10] . Bobule, bez ohľadu na ich druh, sú plné širokej škály antioxidantov a fenolových zlúčenín, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v boji proti oxidačnému stresu. Tu sú druhy bobúľ, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:

Jahoda : Jahody sú jedným z najobľúbenejších jedál zvyšujúcich náladu, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály, ako je vitamín A, vitamín C a mangán. Tieto základné živiny pomáhajú pri zvyšovaní množstva šťastných chemikálií vo vašom mozgu.
Goji bobule : Bobule goji zvyšujú schopnosť tela zvládať stres a podporujú zdravú náladu, myseľ a pamäť. Bobule sú úplným zdrojom bielkovín a aminokyselín a sú tiež mimoriadne bohaté na antioxidanty.
Egreš : Egreš indický alebo Amla je ľahko dostupná a pomáha meniť vašu náladu, pretože Amla vďaka množstvu vitamínu C výborne zvyšuje náladu.

5. Orechy

Orechy sú nabité zdravými tukmi, vďaka ktorým sa budete usmievať. Sú plné serotonínu, chemickej látky vyvolávajúcej dobrý pocit, ktorá je nedostatok, keď máte depresiu. Orechy majú vysoký obsah rastlinných bielkovín a zdravých tukov a poskytujú tryptofán, aminokyselinu zodpovednú za produkciu serotonínu zvyšujúceho náladu. [jedenásť] . Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a horčík. Horčík je zásadný pri podpore celkového zdravia mozgu a je nevyhnutným prvkom, ktorý predchádza depresiám. Tu sú druhy orechov, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť náladu:

Kešu : Obsahujú vitamín B, bielkoviny a železo. Majte poruke niekoľko orieškov, aby ste ich prežrali, keď sa cítite trochu nízko, a okamžite vás nabijú energiou.
Mandle : Mandle sú bohaté na vitamíny, ktoré zvýšia vašu energiu. Je to tiež zdravé jedlo pre mozog. Hrsť mandlí vám do značnej miery pomôže zlepšiť náladu.
Orech : Hrsť vlašských orechov každý deň môže pomôcť zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie.
brazílsky orech : Brazílske orechy obsahujú selén, ktorý môže pomôcť zlepšiť náladu znížením zápalu.

6. Semená

Rovnako ako orechy, aj rôzne semená sú prospešné pri zlepšovaní nálady zvyšovaním produkcie serotonínu [12] . Štúdie zistili, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú zdravé semená, majú znížené riziko vzniku depresie a porúch nálady. Tu je niekoľko zdravých semien, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:

sezamové semienka : sezamové semienka pomôžte okamžite zvýšiť náladu. Aminokyselina prítomná v sezamových semiačkach zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu a nabíja vás plnou rýchlosťou. Môžete si posypať sezamovými semiačkami do šalátu a smoothies.
Ľanové semienko : Ľanové semienko je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zvýšiť produkciu sérotonínu a dopamínu v mozgu a zlepšiť tak náladu.
Tekvicové semiačka : Tekvicové semiačka bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhajú stimulovať produkciu endorfínov, ktoré sa neskôr uvoľňujú do krvi, čím zlepšujú náladu, zmierňujú stres a zvyšujú potešenie.

7. Fazuľa

Fazuľa je bohatým zdrojom vlákniny a rastlinných bielkovín a výživných látok vhodných pre dobrý pocit, ako sú vitamíny skupiny B. Konzumácia fazule kontrolovaným spôsobom môže pomôcť zlepšiť náladu zvýšením neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín, norepinefrín a kyselina gama-aminomaslová (GABA), ktoré sú nevyhnutné pre zlepšenie vašej nálady. [13] . Cícer, štiepaný hrášok, čierna fazuľa, fazuľa, fazuľa borlotti, fazuľa cannellini atď. Sú nabité výživnými látkami, ktoré zlepšujú náladu (kyselina listová, vápnik, meď, horčík, železo a zinok).

Rovnako ako fazuľa, aj šošovica môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, pretože je tiež bohatým zdrojom výživných látok zvyšujúcich náladu, najmä vitamínov skupiny B. [14] .

8. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny môžu pomôcť zlepšiť zdravie vašich čriev. Proces fermentácie umožňuje živým baktériám vytvárať probiotiká vo vašom čreve, čo podporuje rast zdravých baktérií vo vašom čreve a môže zvyšovať hladinu serotonínu. Serotonín je priamo spojený s rôznymi ľudskými spôsobmi správania, ako sú nálada, stresová reakcia, chuť do jedla a sexuálna túžba. Štúdie tiež poukázali na to, že zdravé črevné baktérie a nižšia miera depresie sú vzájomne prepojené [pätnásť] . Ďalej uvádzame niektoré zdravé fermentované potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:

Jogurt : Vápnik prítomný v jogurt môže pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti. Uvoľňuje dobré neurotransmitery, ktoré vám robia radosť a pozdvihnú vašu náladu.
Kimči : Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia potravín, ako je kimchi, by mohla znížiť hladinu sociálnej úzkosti alebo sociálnej fóbie.
Kefír : Kefír je klasifikovaný ako psychobiotiká, to znamená mikróby, ktoré ovplyvňujú duševné zdravie a náladu. Kefír môžete piť kedykoľvek počas dňa, ako vám vyhovuje. Za najlepší čas na pitie sa však považuje 1 - 2 hodiny pred spaním, pretože to môže zlepšiť váš spánok
Kombucha : Kombucha obsahuje vitamíny B1 (tiamín), B6 a B12, o ktorých je známe, že pomáhajú telu bojovať proti depresii a stabilizovať náladu.
kyslá kapusta : Toto fermentované jedlo poskytuje probiotiká a vitamín K2 a podporuje zdravú črevnú flóru a môže zvýšiť absorpciu minerálov regulujúcich náladu z vašej stravy.

Poznámka : Nie všetky fermentované potraviny sú významným zdrojom probiotík, napríklad v prípade piva, chleba a vína.

9. Mastné ryby

Pravidelná konzumácia rýb môže pomôcť zlepšiť hladinu sérotonínového hormónu v mozgu, liečiť a zmierňovať príznaky spojené s depresiou. Rovnako prítomnosť omega-3 mastné kyseliny tiež priznáva túto výhodu. Aj keď je potrebných viac štúdií, jedno preskúmanie klinických štúdií ukázalo, že v niektorých štúdiách môže konzumácia omega-3 vo forme rybieho oleja pomôcť znížiť depresiu. Zdravé tučné ryby, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu, sú nasledovné [16] :

Losos : Losos je vynikajúce jedlo na zvýšenie nálady, ktoré je nabité esenciálnymi omega-3 mastnými kyselinami. Táto dôležitá živina je potrebná pre výrobu energie, mozgovú činnosť a cirkuláciu. Ďalším druhom rýb, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu, je tuniak.

10. Káva

Áno, áno, vieme, že káva nie je najobľúbenejším nápojom, ale môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Kofeín v káve zabraňuje tomu, aby sa prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina zvaná adenozín naviazala na mozgové receptory, ktoré podporujú únavu a zvyšujú uvoľňovanie neurotransmiterov podporujúcich náladu, ako sú dopamín a noradrenalín. [17] . Štúdie pripisujú dobrý pocit z kávy rôznym fenolovým zlúčeninám, ako je napríklad kyselina chlorogénová. Kávu môžete pripraviť o niečo zdravšie výberom organických značiek, vyhýbaním sa umelým sladidlám, výrobou čiernej kávy (bez pridania mlieka) atď.

11. Voda

Je známe, že dehydratácia, dokonca aj mierna, nepriaznivo ovplyvňuje náladu, pretože môže odvrátiť jemnú rovnováhu dopamínu a serotonínu v mozgu. Tieto prírodné chemikálie môžu zvyšovať / ovplyvňovať depresiu a úzkosť. Vypiť pohár (alebo dve) vody môže pomôcť zlepšiť vašu náladu [18] .

Tu je niekoľko ďalších potravín, ktoré preukázali vlastnosti zvyšujúce náladu, je však potrebných viac štúdií:

12. Brokolica

Brokolica, ktorá je známa ako jedna z najzdravších potravín na svete, je bohatá na kyselinu listovú a chróm. Je známe, že obe zvyšujú náladu a spôsobujú, že sa cítite úžasne. Brokolica má úžasné aj ďalšie zdravotné výhody, vrátane prevencie pred vznikom niekoľkých foriem rakoviny [19] .

13. Špenát

Zelená listová zelenina je bohatá na horčík a železo, ktoré prispievajú k úžasnému duševnému zdraviu. Je známe, že horčík prospieva telu viac ako 300 spôsobmi, ktoré dokázal lekársky výskum. Špenát tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré opäť súvisia s optimálnym fungovaním mozgu.

14. Špargľa

Špargľa má vysoký obsah kyseliny listovej a tryptofánu, čo veľmi prispieva k tomu, aby ste boli zdraví a šťastní. Sú nevyhnutné pre to, aby vaše telo produkovalo neurotransmitery, ktoré riadia vaše nálady a správanie [dvadsať] .

15. Kokos

Viete, prečo sa kokosu hovorí jedlo zvyšujúce náladu? Voda nachádzajúca sa vo vnútri kokosu je plná elektrolytov, ktoré okamžite zlepšia vašu náladu. Neznamená to, že voda je dostatočná iba na zlepšenie vašej nálady. Samotná dužina kokosového orecha je veľmi dobrý prostriedok na zlepšenie nálady [dvadsaťjeden] .

16. Quinoa

Quinoa je taká bohatá na aminokyseliny, že sa považuje za úplný zdroj bielkovín, folátov, horčíka, fosforu a mangánu. Je známe, že tieto minerály prirodzene zvyšujú vašu náladu [22] .

17. Zdravé oleje

Zaradenie zdravých olejov do vašej stravy pomáha nadobličkám. Príkladom sú oleje s obsahom tuku ako kokosový olej, olivový olej, olej zo semien, orechy ako podzemnica olejná, mandle a kešu orechy. Vďaka týmto olejom sa človek cíti sýty a spokojný. Racionálne myslenie je optimálne, ak existuje spokojnosť, a to aj v malých mierach [2. 3] .

18. Ashwagandha

Keď sa ashwagandha konzumuje v spojení so zdravým životným štýlom, môže začať mať vplyv na vaše duševné zdravie a tiež na vašu fyzickú pohodu. Táto prírodná bylina je nevyhnutná pre silný nervový systém. Umožňuje telu vybudovať si silný nervový systém a zároveň podporuje činnosť nadobličiek. Táto bylina sa konzumuje hlavne vo forme tabliet [24] .

19. Chyavanprash

Toto je pochúťka, ktorá je na vrchole všetkých dobrých zdravotných predpisov. Táto ajurvédska mágia, ktorá sa skladá z nevyhnutných vecí, ako je kravské ghí, indický egreš a jaggery, je odpradávna liečivou kúrou v Indii. Ak vás trápi nepokoj, pravidelná konzumácia Chyavanprashu vám môže pomôcť zlepšiť náladu.

20. Paradajka

Paradajky obsahujú vysoký obsah lykopénu, čo môže pomôcť zvýšiť vašu náladu. Paradajky obsahujú látky zvyšujúce náladu, ako je folát, horčík a železo, ktoré produkujú serotonín a dopamín, ktoré regulujú náladu. Vedci zistili, že jednou z najväčších výhod lykopénu v prevencii hromadenia prozápalových zlúčenín, ktoré sú spojené s depresiou [25] .

21. Avokádo

Avokádo obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré súvisia so zdravím mozgu a reguláciou nálady. Toto ovocie tiež obsahuje veľa vitamínu B3, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu, a je prirodzeným vyrovnávačom hormónov, vďaka čomu váš mozog uvoľňuje správne chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele.

22. Apple

Jablká obsahujú pektín, ktorý stabilizuje vašu náladu. Antioxidanty, ktoré sú obsiahnuté v jablkách, hrajú dôležitú úlohu pri zásobovaní neurotransmiterov prítomných vo vašom mozgu. Tiež môžu minimalizovať zápal. Celkovo môžu byť jablká stresujúcou potravinou [26] .

23. Mlieko

Aj keď to nemusí platiť pre všetkých (nie ste si istí prečo), mlieko môže zlepšiť vašu náladu. Je známe, že mlieko zvyšuje vašu náladu, pretože obsahuje zlúčeninu nazývanú tryptofán, ktorá sa premieňa na serotonín, čo je šťastný hormón, ktorý reguluje vašu náladu. Bielkovina nachádzajúca sa v mlieku známa ako laktium má na telo upokojujúci účinok [27] .

24. Šafran

Šafran alebo kesari je ďalšou prírodnou ingredienciou na zlepšenie nálady, pretože má antidepresívne vlastnosti. Môže tiež pomôcť do značnej miery znížiť výkyvy nálady počas PMS [28] .

25. Červená repa

Surová cvikla bude užitočná nielen pre chudokrvných, ale aj pre tých, ktorí majú zlú náladu. Surová cvikla s trochou soli a korenia je zdravé jedlo na zlepšenie nálady.

26. Citrónová šťava

Čerstvá šálka citrónovej šťavy pomôže urobiť zázraky s vašimi zmenami nálady. Štúdie ukázali, že citrón môže zlepšiť náladu aromaterapiou.

27. Huba

Huby obsahujú základné vitamíny, ako je vitamín B6, ktorý ovplyvňuje produkciu serotonínu a neurotransmiterov. Tento zdravý vitamín je spojený s poskytovaním pozitívnej nálady a môže pomôcť prirodzene znížiť stres [29] .

28. Hrozno

Hrozno je plné antioxidantov a je tiež skvelým jedlom, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie. Hrozno obsahuje flavonoidy, o ktorých sa zistilo, že ovplyvňujú vašu náladu a znižujú depresiu. Zbaľte si teda tieto šťavnaté hrozno na občerstvenie, ktoré vám prinesie náladu [30] .

Teraz, keď sme prebrali veľký zoznam jedál, ktoré môžu zvýšiť vašu celkovú náladu, tu sú niektoré potraviny, ktoré môžete konzumovať z konkrétnych dôvodov . Pozri sa.

Potraviny pre rôzne nálady

1. Čokoláda na stres : Čokoláda je jednou z potravín, ktorá lieči nevrlú náladu alebo stresovú náladu. Odborníci tvrdia, že tmavá čokoláda pomáha znižovať stresové hormóny, ktoré sa v tele hemžia. Vedci zistili, že už len konzumácia 1,4 unce tmavej čokolády má silnú schopnosť znižovať stresové hormóny kortizol a katecholamíny v tele, čím znižuje vašu úzkosť.

2. Špenátový šalát pre pomalú náladu : Ak sa neviete sústrediť a nedokážete mať oči otvorené, vynechajte kávu a dajte si radšej misku so špenátovým šalátom. Kyselina listová alebo kyselina listová obsiahnutá v špenáte pomáha telu pri znižovaní hladiny homocysteínu, čo narúša tok krvi a živín do mozgu. Toto zhoršenie prietoku krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a ospalí.

3. Zelený čaj pre zlostnú náladu : Ako zelený čaj zmierňuje problémy s hnevom? Zelený čaj sa skladá z theanínu, ktorý upokojuje vašu myseľ, zvyšuje sústredenie a pomáha vám udržiavať čistú koncentráciu. Okrem zeleného čaju sa môžu jesť jedlá ako špargľa, ovocie bohaté na vitamín C a jedlá bohaté na zinok, pretože majú upokojujúce účinky na myseľ a telo.

...

(4) Jablko + arašidové maslo pre výstrednú náladu : Kľukatosť môže byť znakom toho, že vaše telo vyžaduje palivo. Crankiness vám môže navodiť podráždenú náladu a zastaviť svoju náladovú náladu kombináciou jedál pri každom jedle a občerstvení bude stačiť. Kombinované potraviny obsahujú sacharidy v kombinácii s niektorými tukovými alebo bielkovinovými potravinami a sacharidy sú rýchlym zdrojom energie, ktorý sa spaľuje. Začlenenie tukov a bielkovín do vašej stravy spomalí proces trávenia, čo následne pomôže udržať stabilnú hladinu cukru a energie.

(5) Ryby pre úzkostnú náladu : Ryby ako losos, makrela a tuniak obsahujú omega-tri mastné kyseliny, ktoré pomôžu skrotiť vašu úzkosť. Výskum tiež zistil, že omega-tri mastné kyseliny pomáhajú znižovať hnev a podráždenosť. Omega 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú pri riešení ďalších zdravotných problémov, ako je depresia až astma, všetko.

(6) Vajcový sendvič na zmeny nálady PMS : Je normálne, že každá žena začne túžiť po sacharidoch pred menštruáciou. Pretože sacharidy pomáhajú telu zvyšovať hladinu serotonínu, pomáha zlepšovať a zlepšovať vašu náladu. Vyhýbajte sa však sacharidom s vysokým obsahom tuku a cukru, ako sú koláče, čipsy a šišky, ktoré môžu spôsobiť, že vaša nálada bude nevrlá. Dajte si celozrnný chlieb, vajcia a banány, ktoré zlepšia uvoľňovanie tryptofánu. Namiesto majonézy si dajte nízkotučný obyčajný grécky jogurt.

(7) Celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom pre smutnú náladu : Celý pocit smútku môže byť kvôli nedostatku vitamínu D vo vašej strave. Vitamín D má v tele veľa úloh, z ktorých je podpora produkcie serotonínu. Serotonín je známy ako hormón dobrý pocit, ktorý stabilizuje vašu náladu a zmierňuje pocity / príznaky depresie.

Na záver poznámka ...

Potraviny, ktoré konzumujete, môžu skutočne vylepšiť vašu náladu bez ohľadu na to, kde ste a v ktoromkoľvek danom okamihu. Zmeny v stravovaní spôsobujú zmeny v štruktúre mozgu, ktoré môžu viesť k zmenenému správaniu.

Je pre nás prirodzené, že si na povznesenie nálady zapíjame kaloricky výdatnými potravinami s vysokým obsahom cukru, ako je zmrzlina alebo sušienky. Aj keď si môžete pomýliť spěch cukru s „skutočným šťastím“, všetko, čo robí, má negatívny vplyv na vaše celkové zdravie. Až sa nabudúce budete cítiť na dne, vyberte si zdravé posilňovače nálady.

často kladené otázky

1. Aké sú spôsoby, ako zvýšiť množstvo šťastných hormónov?

Roky: Smiech je jedným zo spôsobov, ako uvoľniť šťastné hormóny. Uvoľňuje dobré mozgové chemikálie, ktoré znižujú fyzickú bolesť. Aj počas 20 minút sa pri každodennom cvičení uvoľnia šťastné hormóny dopamín - serotonín. Masáž znižuje hladinu kortizolu o 31% a zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu o 28%, respektíve 31%. Podľa štúdie praktická meditácia zvyšuje dopamín o 65 percent.

2. Ktoré ovocie je dobré na depresiu?

Roky: Podľa štúdií sa zistilo, že surové ovocie a zelenina súviselo s lepším duševným zdravím a menej prejavmi depresie. Patria sem mrkva, tmavá listová zelenina, ako je špenát, šalát, uhorka, jablká, banány, grapefruit, iné citrusové plody, čerstvé bobule a kivi.

3. Čo pomáha zlepšovať náladu?

Roky: Fyzické aktivity ako chôdza, hranie tímového športu alebo čas v telocvični môžu zlepšiť náladu. Dôležitú úlohu pri udržiavaní emočného zdravia zohráva aj strava. Určite konzumujte stravu bohatú na celozrnné výrobky, chudé mäso, zeleninu, ovocie, fazuľu a orechy. Interakcia s ostatnými môže tiež pomôcť zlepšiť náladu človeka.

4. Je mlieko dobré na depresiu?

Roky: Odstredené mlieko, jogurt, nízkotučné syry a ďalšie mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, vitamín D a bielkoviny a sú pre vaše telo vynikajúce z mnohých dôvodov, vrátane boja proti depresii.

5. Je banán vhodný na depresiu?

Roky: Ukázalo sa, že mnoho ľudí trpiacich depresiou po jedle banánu cíti menšiu depresiu. Môže to byť preto, že banány obsahujú tryptofán, bielkovinu, ktorú telo premieňa na serotonín, ktorý zvyšuje náladu.