15 najlepších jedál z rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete jesť

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

V ideálnom svete by sme ku každému jedlu uvarili prepracovanú nátierku. ale rýchle občerstvenie je niekedy jediná možnosť. Podľa Národná akadémia medicíny dospelí by sa mali snažiť o denné minimum 0,8 gramu proteín na kilogram telesnej hmotnosti alebo asi 7 gramov na každých 20 libier. To znamená, že budete chcieť približne 20 gramov na jedlo, dať alebo vziať, aby ste zostali v navrhovanom rozsahu. Našťastie existuje veľa reťazcov reštaurácií s možnosťami, ktoré ponúkajú podporu uspokojujúcich bielkovín (a nielen rafinovaných sacharidov). Od McDonald's McDouble po Starbucks Praktické proteínové boxy, tu je 15 najlepších jedál z rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín v niektorých z najpopulárnejších reťazcov v okolí.

SÚVISIACE: 20 zeleniny s vysokým obsahom bielkovín, ktorú môžete pridať do svojho jedálnička

1. McDonald’s McDouble

Na porciu: 400 kalórií, 20 g tuku, 33 g sacharidov, 2 g vlákniny, 7 g cukru a 22 g bielkovín

Chápeme to: Niekedy to šalát jednoducho nerozkrája. Našťastie McDonald’s McDouble (aka dve hovädzie karbonátky, americký syr, kyslé uhorky, kečup, cibuľa a horčica) má relatívne nízky obsah kalórií a sacharidov vzhľadom na množstvo bielkovín, ktoré ponúka. Ak chcete, môžete syr vypustiť a stratiť 50 kalórií a 4 gramy tuku.

2. Arby’s Roast Chicken Entrée Šalát

Na porciu: 250 kalórií, 14 g tuku, 8 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4 g cukru a 25 g bielkovín

Zatiaľ čo mnohé šaláty z rýchleho občerstvenia sú len kuracie nugetky na šalátovom lôžku maskujúce sa za zdravie, Arby’s ponúka verziu s grilovaným kuracím mäsom. Papriková slanina, paradajka, čedar a rančový dresing na sýty obed (alebo večeru).

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

Na porciu: 470 kalórií, 24 g tuku, 22 g sacharidov, 0 g vlákniny, 8 g cukru a 43 g bielkovín

Ďalšou možnosťou šalátu s vysokým obsahom bielkovín je stvárnenie kapusty Caesar od Chick-Fil-A. Ostrúhaný parmezán, panko strúhanka a kolieska čerstvého citrónu to dodajú veľmi 2021.

4. Wendy’s Apple pekanový šalát

Na porciu: 460 kalórií, 23 g tuku, 26 g sacharidov, 5 g vlákniny, 18 g cukru a 39 g bielkovín

Kombinácia jabĺk, sušených brusníc, pečených pekanových orechov a rozdrobeného plesňového syra pôsobí tak trochu 90-tymi rokmi a my sme do toho veľmi radi. Ak chcete obmedziť množstvo cukru na minimum, prejdite na zálievku.

5. Chipotle šalát s kuracím mäsom, zeleninou Fajita a pečenou chilli-kukuričnou salsou

Na porciu: 295 kalórií, 8,5 g tuku, 24 g sacharidov, 6 g vlákniny, 7 g cukru a 37 g bielkovín

TBH, Chipotle's menu je o miešaní a spájaní, takže je to jedna z najjednoduchších reštaurácií, kde nájdete zdravé jedlo. Aby to však bolo ešte jednoduchšie, odporúčame vymeniť zvyčajnú misku burrito za šalát (žiadna ryža sa rovná menej sacharidov) a namiesto dresingu pridať dostatočne sladkú kukuričnú salsu.

6. Shake Shack ShackBurger (šalátový obal)

Na porciu: 320 kalórií, 24 g tuku, 2 g sacharidov, 0 g vlákniny, 1 g cukru a 21 g bielkovín

V Shake Shack môžete požiadať o akýkoľvek sendvič v ponuke, ktorý sa podáva v šalátovom obale namiesto obvyklej žemle. Aj keď to nepridá žiadne bielkoviny, zníži to množstvo sacharidov o 24 gramov – stojí to za to, ak si dávate pozor na príjem sacharidov.

7. Subway 6-palcová rúra Pečené kura Sub

Na porciu: 270 kalórií, 4,5 g tuku, 41 g sacharidov, 5 g vlákniny, 8 g cukru a 21 g bielkovín

Menu Fresh Fit od Subway obsahuje položky s vyšším množstvom bielkovín, plus 400 kalórií alebo menej a dve porcie zeleniny. Ak chcete maximalizovať výživový faktor, naložte sendvič vysoko alllll zelenina.

8. McDonald’s McChicken

Na porciu: 400 kalórií, 21 g tuku, 39 g sacharidov, 1 g vlákniny, 5 g cukru a 14 g bielkovín

Pre informáciu, McDonald’s od COVID-19 zredukoval svoje menu, no značka stále slúži OG McChicken. Podržte majonézu a oholíte 100 kalórií a 11 gramov tuku.

9. Starbucks cícerové kúsky a avokádový proteínový box

Na porciu: 560 kalórií, 37 g tuku, 43 g sacharidov, 13 g vlákniny, 7 g cukru a 15 g bielkovín

Bezmäsité jedlá z rýchleho občerstvenia, ktoré stále obsahujú slušné množstvo bielkovín, sú len málo, ale táto možnosť Starbucks je úplne rastlinná. a má 15 gramov dobrých vecí. Má tiež vysoký obsah vlákniny, aby ste sa cítili dlhšie sýti.

10. Starbucks Grilované kura a Hummus Proteínový box

Na porciu: 300 kalórií, 9 g tuku, 32 g sacharidov, 7 g vlákniny, 6 g cukru a 22 g bielkovín

Ďalšou vysokoproteínovou položkou v obľúbenom reťazci kaviarní je grilované kura a hummus box, ktorý obsahuje 22 gramov bielkovín a iba 9 gramov tuku.

11. Chick-Fil-A 3-dielne grilované nugetky

Na porciu: 130 kalórií, 3 g tuku, 1 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g cukru a 51 g bielkovín

Vyznanie: Milujeme kuracie nugetky. kto nie? Grilovaná verzia Chick-Fil-A obsahuje 25 gramov bielkovín v osemdielnej porcii, ale iba 3 gramy tuku (v porovnaní s 11 gramami vo vyprážanom druhu).

12. Taco Bell Soft Taco

Na porciu: 180 kalórií, 9 g tuku, 17 g sacharidov, 3 g vlákniny, 1 g cukru a 9 g bielkovín

Taco Bell momentálne podáva kvôli COVID mierne obmedzené menu, ale tradičné mäkké taco z mletého hovädzieho mäsa má dobrý pomer bielkovín ku všetkému ostatnému, aj keď si objednáte dve, aby to bolo sýtejšie jedlo.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Na porciu: 340 kalórií, 11 g tuku, 48 g sacharidov, 98 g vlákniny, 4 g cukru a 14 g bielkovín

Fazuľa a hovädzie mäso v burrito Taco Bell pridávajú vlákninu a bielkoviny. Objednajte si svoj freskový štýl, aby ste stratili kyslú smotanu a syr a udržali tuk a kalórie o niečo nižšie.

14. Panera Bread Morčací sendvič

Na porciu: 520 kalórií, 20 g tuku, 54 g sacharidov, 4 g vlákniny, 4 g cukru a 32 g bielkovín

Áno, klasický morčací sendvič Panera obsahuje 20 gramov tuku na porciu, ale iba 3,5 gramu sú nasýtené tuky. Navyše môžete získať polovičnú objednávku na zníženie tohto množstva, no, na polovicu (alebo jednoducho nežiadať žiadnu majonézu).

15. Dunkin’ Veggie Omeleta z vaječného bielka

Na porciu: 290 kalórií, 13 g tuku, 27 g sacharidov, 5 g vlákniny, 4 g cukru a 17 g bielkovín

Vieme, že názov hovorí omeleta, ale toto je sendvič. Napriek tomu najľahšia možnosť raňajok Dunkin obsahuje neuveriteľných 17 gramov bielkovín a iba 290 kalórií. Dobré ráno, naozaj.

SÚVISIACE: 50 receptov na čistú večeru (ktoré chutia špinavo)

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe