Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Jóga, starodávna prax harmónie mysle a tela, je zlúčením dychových cvičení, meditácie a póz, ktoré smerujú vaše telo a myseľ k relaxácii.
Od zlepšenia fyzického zdravia až po duševné zdravie je cvičenie jogy nepochybne dobré pre vaše celkové zdravie.
Výhody jogy
Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť znížiť bolesti krížov, artritídu, bolesti hlavy a syndróm karpálneho tunela, ako aj znížiť krvný tlak a znížiť nespavosť. [1] . Medzi hlavné výhody pravidelného cvičenia jogy patrí zvýšenie flexibility, zvýšenie svalovej sily a tonusu, zlepšenie dýchania, energie a vitality, vyvážený metabolizmus, zníženie hmotnosti kardiovaskulárneho a obehového zdravia, zlepšenie športového výkonu atď. [dva] .
Okrem fyzických výhod má jóga aj niekoľko mentálnych výhod, ako je vytvorenie duševnej jasnosti a upokojenia a zvýšenie vedomia tela. Najbežnejšie jogové pózy jogových ásan sú Tadasana (póza na horách), Vrikshasana (póza na strome), Bhujangasana (póza kobry), Adho Mukho Svanasana (póza psa smerujúceho nadol) a Shavasana (póza mŕtvoly). [3] .
Dnes sa pozrieme na výhody Bhujangasana alebo kobra.
Ako to urobiť Bhujangasana Pose (Cobra Pose)
Pred nástupom tejto pózy, alebo, teda, akýchkoľvek cvikov na posilnenie chrbta, si len niekoľko minút odpočívajte na bruchu tak, že si ruku urobíte ako vankúš, pod hlavou a 1 tvárou položenou na ruke.
Vaše prsty na nohách by sa mali navzájom dotýkať a päty by mali smerovať k oblohe. Takto zabránite strate energie z tela nohami.
Zostaňte pokojní a nadýchnite sa, všetky svoje starosti nechajte bokom a vnímajte brucho v rytme dychu.
Kroky, ktoré robí kobra
- Krok 1 : Ľahnite si na brucho a čelo položte na podlahu, chodidlá položte k sebe.
- Krok 2 : Stlačte podlahu hornou časťou chodidla.
- Krok 3 : Ruky dajte pod ramená a lakte držte pri tele.
- Krok 4 : Udržujte pozíciu s lopatkami dozadu a dole asi 2 minúty.
- Krok 5 : Stabilizujte dolnú časť chrbta stlačením chodidiel na zem.
- Krok 6 : Nadýchnite sa a zdvihnite hrudník a hlavu z podlahy.
- Krok 7 : Rameno majte uvoľnené a chrbtové svaly nechajte pracovať.
- Krok 8 : Vydýchnite a položte sa na zem.
- Krok 9 : Do pôvodnej polohy sa dvíhajte pomocou rúk.
Pozor : Vyhýbajte sa praxi, ak trpíte hypertyroidizmom, kýlou, peptickým vredom alebo črevnou tuberkulózou.
Výhody Bhujangasana (Cobra Pose)
V sanskrte slovo „bhujanga“ znamená had a „asana“ znamená pózu, čo dáva jogovej asane názov kobra. Póza dostane svoje meno, pretože sa podobá kobre tesne pred útokom. Je to postoj, ktorý sa zvyčajne odporúča ľuďom s dýchacími chorobami [4] .
Táto joga pozícia je tiež súčasťou tradičnej sekvencie Surya Namaskar a dá sa ľahko naučiť. Ukázalo sa, že kobra je prospešná na zmiernenie bolesti a nepokoja vo svaloch chrbta, krku a brucha. Okrem toho pravidelné cvičenie bhujangasany pomôže pri zvládaní stresu a úzkosti [5] .
Teraz sa pozrime podrobne na výhody, ktoré môže mať bhujangasana pre vašu myseľ a telo.
1. Pomáha znižovať brušný tuk
Cvičenie pozície kobry môže pomôcť znížiť brušný tuk a tiež vyliečiť zažívacie ťažkosti, ako je zápcha [6] . Póza bhujangasana dáva vášmu bruchu dobrý úsek a keď sú vaše brušné svaly natiahnuté dobre, môže pomôcť pri znižovaní nadmerného množstva tuku v okolí brucha.
2. Zlepšuje krvný obeh
Dobrý krvný obeh je základnou požiadavkou na udržanie energie a aktivity a jednou z hlavných výhod Bhujangasany je to, že pomáha zlepšovať krvný obeh. [7] . Akonáhle budete mať správny krvný obeh, vaše bunky tela budú zásobené dostatkom živín a kyslíka. Rovnako zlepšený krvný obeh tiež pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu [8] .
3. Stimuluje brušné orgány
Ako už bolo spomenuté, bhujangasana je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí trpia tráviacimi poruchami. Strečingová póza pomáha pri jemnej masáži vnútorných orgánov a stimuluje tráviaci systém k dobrej funkcii [9] .
4. Posilňuje chrbticu
Pozícia kobry je účinná pri ponúkaní dobrého pretiahnutia chrbta, je veľmi užitočná pri posilňovaní chrbtice. Je navrhnutý tak, aby ste mali natiahnutú dolnú a hornú časť chrbta [10] .
Poznámka : Ak trpíte chronickými bolesťami chrbta, odporúča sa poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že vykonávanie tejto jogovej pózy nebude mať žiadne kontraindikácie.
5. Pomôžte zvládnuť stres a únavu
Zistilo sa, že praktizovanie bhujangasany je veľmi užitočné pri liečbe symptómov stresu, ako sú únava, bolesti hlavy a slabosť [jedenásť] . Spolu s tým je do istej miery efektívny aj pri zvládaní príznakov depresie [12] .
Poznámka : Ak máte migréna alebo nespavosť , zaujmite znalecký posudok.
6. Upokojuje ischias
Ischias je stlačenie alebo zovretie sedacieho nervu, ktoré je spôsobené poranením alebo traumou panvy, zadku alebo stehien, cukrovkou a dlhodobým sedením [13] . Ukázalo sa, že Bhujangasana pomáha upokojiť bolesť spôsobenú týmto stavom, pretože pomáha upokojiť nervy [14] .
7. Môže liečiť problémy menštruačného cyklu
Ako už bolo spomenuté, bhujangasana je účinná póza pre jogu pre ľudí trpiacich na brušné problémy a rovnako funguje aj pri problémoch s menštruačným cyklom. Hovorí sa, že pravidelné precvičovanie pózy môže pomôcť napraviť problémy s nepravidelným menštruačným cyklom [pätnásť] .
Niektoré z ďalších výhod pózy bhujangasana (póza kobry) sú nasledujúce [16] :
- Terapeutické pre ľudí s astma pomáha zmierniť príznaky
- Posilňuje ruky a ramená
- Zvyšuje flexibilitu
- Zlepšuje náladu
- Otvára hrudník a pomáha čistiť priechody srdca a pľúc
- Zlepšuje mužskú plodnosť
- Spevňuje a tonizuje zadok
- Znižuje tuhosť dolnej časti chrbta
Na záver poznámka ...
Tehotné ženy by sa mali zdržať tejto jogovej póze kvôli stresu na podbrušku. Z tohto dôvodu by sa mu mali vyhnúť aj ľudia s akýmkoľvek chirurgickým zákrokom, operáciou žalúdka alebo herniou. Zahrňte bhujangasanu do svojho plánu jogy a získajte jej najvyššie výhody pre zdravý život.
