30 najzdravších obilnín, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Nikdy nevyrastieme z nášho obľúbeného detstva obilniny (pri pohľade na teba, Reese's Puffs). Ale začať deň s miskou plnou cukru nie je také uspokojivé, ako to bývalo. Či už chcete pracovať viac vláknina do svojho jedálnička, obmedzte cukor alebo ísť bezlepkový , existuje veľa výživných možností, z ktorých si môžete vybrať. Takže s pomocou Dr Felicia Stoler , DCN, registrovaný dietológ, odborník na výživu a pohybový fyziológ, zostavili sme zoznam tých najzdravších obilnín, ktoré si môžete kúpiť. Takmer každá obilnina na tomto zozname má ako prvú zložku celozrnné alebo celozrnné jedlo, 10 gramov alebo menej pridaného cukru na porciu a aspoň 2 gramy bielkovín a vlákniny na porciu.

SÚVISIACE: Sú obohatené obilniny zdravé? O lyžičku sme požiadali odborníka na výživu

Cereálie s vysokým obsahom vlákniny

1. Post Grape-Orechy

Na porciu ½ šálky: 210 kalórií, 1 g tuku, 47 g sacharidov, 6 g bielkovín, 7 g vlákniny, 5 g cukru

Niet pochýb o tom, že táto uspokojivá miska vás zasýti až do obeda. Je to dobrá voľba pre srdce, pretože má nízky obsah nasýtených a trans-tukov a cholesterolu. Ešte lepšie, je opevnený so železom, zinkom, vitamínom B6, kyselinou listovou a ďalšími.

Kúpiť (4 doláre)

2. Originálne raňajkové cereálie Fiber One

Na porciu 2/3 šálky: 90 kalórií, 1 g tuku, 34 g sacharidov, 3 g bielkovín, 18 g vlákniny, 0 g cukru

Nielen, že tento výživový zdroj neobsahuje cukor, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny (jedna porcia obsahuje až neuveriteľných 65 percent denného odporúčaného množstva) zasýti. Má tiež veľmi nízky obsah kalórií a tuku.

Kúpiť (4 doláre)

3. Kashi GOLEAN Original

Na porciu 1¼ šálky: 180 kalórií, 2 g tuku, 40 g sacharidov, 12 g bielkovín, 13 g vlákniny, 8 g cukru

Základom pre túto plnku je kaša z medových cereálií vyrobených zo siedmich celých zŕn, ako je tvrdá červená pšenica, hnedá ryža, jačmeň a ovos.

17 $/dvojbalenie na Amazone

4. Kellogg’s All-Bran Original

Na porciu 2/3 šálky: 120 kalórií, 2 g tuku, 32 g sacharidov, 5 g bielkovín, 12 g vlákniny, 9 g cukru

Zoznam zložiek je viac ako jednoduchý, obsahuje iba pšeničné otruby, cukor, sladovú príchuť a soľ. Už teraz má vysoký obsah vlákniny a je bohatý na vitamíny a minerály, takže ho spárujte s čerstvým ovocím a gréckym jogurtom, aby ešte viac zasýtil.

Kúpiť (4 doláre)

5. Post Shredded Wheat

Na porciu 1 šálky: 200 kalórií, 1 g tuku, 44 g sacharidov, 6 g bielkovín, 7 g vlákniny, 0 g cukru

Je bez GMO, zdravé pre srdce, bez cukru a má iba jednu zložku: celozrnnú pšenicu. Ak máte radi Frosted Mini-Wheats, ale nie ich obsah cukru, spárujte túto verziu bez cukru s vašim obľúbeným ochuteným nemliečnym mliekom, aby ste to kompenzovali.

Kúpiť (3 doláre)

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Na porciu ¾ šálky: 220 kalórií, 6 g tuku, 43 g sacharidov, 8 g bielkovín, 10 g vlákniny, 0 g cukru

Nie, toto nie je ovocná obilnina – pšeničné bobule sú celozrnné jadro. (Neváhajte si ich však dochutiť čerstvým ovocím.) Tento zdravý kúsok je bez GMO, je vegánsky a obsahuje 93 percent vašej dennej dávky omega-3 v každej porcii.

Balenie 34 $/12 na Amazone

7. Cascadian Farm organická výdatná ranná vláknina

Na porciu 1 šálky: 220 kalórií, 3½ tuk, 51 g sacharidov, 6 g bielkovín, 10 g vlákniny, 10 g cukru

Celozrnné vločky + granola + vetvičky otrúb = zdravé organické raňajky, ktoré vás zasýtia až do obeda.

4 doláre na Amazone

8. Nature’s Path Smart Bran

Na porciu ¾ šálky: 110 kalórií, 1 g tuku, 32 g sacharidov, 4 g bielkovín, 17 g vlákniny, 8 g cukru

Len málo vecí je v cereáliách tak dôležitých ako chrumkanie. Našťastie organické pšeničné otruby, ovsené otruby a šupky zo semien psyllia vytvárajú návykovú chrumkavú cereáliu, ktorá si dokáže poradiť aj s mliekom.

31 dolárov/šesť balení na Amazone

9. Poop Like a Champion High Fiber Cereálie

Na porciu ½ šálky: 160 kalórií, 1½g tuku, 34g sacharidov, 2g bielkovín, 22g vlákniny, 2g cukru

Názov hovorí takmer za všetko. So všetkou tou rozpustnou a nerozpustnou vlákninou jedna miska prečistí vaše hrubé črevo ako kúzlo. A to má výhody: Čisté hrubé črevá absorbujú viac živín, lepšie vás hydratujú, inšpirujú k pravidelnému vyprázdňovaniu a udržujú vašu tráviacu funkciu A1.

12 dolárov na Amazone

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Na porciu ½ šálky: 110 kalórií, 6 g tuku, 16 g sacharidov, 12 g bielkovín, 14 g vlákniny, 1 g cukru

Ak je zábavná a lahodná chuť jediným spôsobom, ako jete zdravé cereálie, Julian Bakery vám pomôže. Medzi ďalšie odrody patrí čokoláda, vanilková škorica a espresso.

40 $/balenie troch kusov na Amazone

Cereálie bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru

11. Čarovná lyžička

Na porciu 1 šálky: 140 – 170 kalórií, 7 – 9 g tuku, 10 – 15 g sacharidov, 13 g bielkovín, 1 – 2 g vlákniny, 0 g cukru

Túžite po svojich obľúbencoch z detstva? Nehľadajte nič iné ako túto značku poháňanú nostalgiou. Všetky cereálie Magic Spoon majú nielen 13 až 14 gramov bielkovín, 4 čisté sacharidy a žiadny lepok alebo obilniny na porciu, ale sú tiež bez cukru (dokonca aj s ovocnou a kakaovou príchuťou).

Kúpiť (39 USD/štyri krabice)

12. OffLimity

Na porciu 1 šálky: 120-160 kalórií, 2½-3g tuku, 22-29g sacharidov, 2-3g bielkovín, 3-5g vlákniny, 2-4g cukru

Čo je vegánske, bezlepkové, organické a chutné? Zoznámte sa s týmito jedinečnými cereáliami, ktoré sa môžu pochváliť 3 až 5 gramami vlákniny, 2 až 3 gramami bielkovín a 2 až 4 gramami cukru na porciu. A čo je ešte lepšie, každý z nich má špeciálne prísady, ktoré majú zlepšiť alebo upokojiť vašu náladu (ako kofeínová káva a upokojujúce ashwagandha ).

Kúpiť (24 USD/dve krabice)

13. Nesladené cereálie bez obilnín na tri želania

Na porciu ¾ šálky: 110 kalórií, 2 g tuku, 15 g sacharidov, 8 g bielkovín, 3 g vlákniny, 0 g cukru

Vďaka svojmu zdravému zoznamu ingrediencií (cícer! hrachový proteín! tapioka! soľ!) je tento výber vegánsky, keto, paleo, s nízkym obsahom sacharidov a bez lepku. Ovocie mnícha tiež osladí bez zvýšenia obsahu cukru.

9 dolárov na Amazone

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Suscuit Cereal

Na jednu porciu dvoch sušienok: 140 kalórií, 1 g tuku, 32 g sacharidov, 4 g bielkovín, 5 g vlákniny, 0 g cukru

Namiesto toho, aby ste si každé ráno odmerali šálku cereálií, pomôžte si párom veľkých strúhaných pšeničných sušienok, ktoré zostanú chrumkavé pod cereáliami alebo jogurtom. Sú 100-percentne celozrnné, vegánske a bez cukru.

Balenie 46 $/12 na Amazone

15. Cereálie Catalina Crunch Crunch Cinnamon Toast

Na porciu ½ šálky: 110 kalórií, 5 g tuku, 14 g sacharidov, 11 g bielkovín, 9 g vlákniny, 0 g cukru

Je to vynikajúci kompromis medzi vašimi obľúbenými sladkými obilninami a vašimi výživovými cieľmi. Toto číslo, ktoré je priaznivé pre ketolátky, vás medzi jednotlivými jedlami uspokojí s obsahom bielkovín a vlákniny. Ovocie mnícha robí kúzlo z hľadiska chuti.

11 dolárov na Amazone

16. Alpen Müsli bez pridaného cukru

Na porciu 2/3 šálky: 210 kalórií, 3½ tuk, 43 g sacharidov, 8 g bielkovín, 7 g vlákniny, 6 g cukru

Toto müsli na švajčiarsky spôsob je zmesou starej školy z obilnín, ovocia (ktoré zodpovedá za prirodzený obsah cukru) a orechov. Ponorte do rolovaných celých ovsených vločiek spolu s hrozienkami, praženými lieskovými orieškami a plátkami mandlí.

32 $ / šesť balení na Amazone

17. Organické hnedé ryžové vločky Eden Foods

Na porciu ½-šálky: 180 kalórií, 1½ tuk, 40 g sacharidov, 3 g bielkovín, 1 g vlákniny, 0 g cukru

Všetko to začína organickou kalifornskou krátkozrnnou hnedou ryžou, ktorá je pražená a zvinutá do vločiek. Bonusom je, že toto číslo bohaté na niacín a mangán môžete podávať aj teplé alebo studené.

Kúpiť (8 dolárov)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Na porciu 1 šálky: 60 kalórií, 12 g tuku, 11 g sacharidov, 2 g bielkovín, 1 g vlákniny, 0 g cukru

Nebaví ťa quinoa? Potrebujete toto starodávne obilie v tvojom živote. Táto nafúknutá verzia ponúka kompletné bielkoviny v každej porcii a môže si ju dopriať takmer každý, pretože neobsahuje sodík, cholesterol, cukor a soľ.

22 dolárov na Amazone

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

Na porciu ½ šálky: 80 kalórií, 4½g tuku, 12g sacharidov, 10g bielkovín, 3g vlákniny, 0g cukru

S týmito raňajkami, ktoré sú vhodné pre keto, si môžete dať medové orechy Cheerios a zjesť ich tiež, bez cukru. Prvou zložkou na etikete je izolát mliečnej bielkoviny, ktorý (spolu s mandľami) pomáha cereáliám viac zasýtiť.

12 dolárov na Amazone

20. Jedlo pre život Ezechiel 4:9 Naklíčené zrno obilnín

Na porciu ½ šálky: 190 kalórií, 1 g tuku, 40 g sacharidov, 8 g bielkovín, 6 g vlákniny, 0 g cukru

Nie je tu žiadna múka, ľudia. Všetky obilniny Ezechiel 4:9 sú vyrobené z naklíčených organických živých zŕn, strukovín a semien. Proces klíčenia uvoľňuje živiny zo všetkých zložiek, zatiaľ čo pomalé pečenie tiež pomáha cereáliám zachovať si vlákninu a otruby.

12 dolárov na Amazone

Bezlepkové obilniny

21. gr8nola

Pre ⅓ - porcia v šálke: 130 kalórií, 6 g tuku, 17 g sacharidov, 3 g bielkovín, 2 g vlákniny, 5 g cukru

Ahojte superpotraviny. Zatiaľ čo mnohé granoly majú zaludne vysoký obsah cukru a tuku, gr8nola je pravý opak. S iba 6 gramami tuku a 5 gramami cukru na porciu vás táto značka bez sóje, mliečnych výrobkov a lepku zasýti a zasýti, namiesto toho, aby ste zostali hladní a mali chuť na palacinky. (P.S., väčšina príchutí je tiež vegánska, okrem jednej, ktorá obsahuje med.)

25 $/10-balenie vzorkovníka na Amazone

22. Granola Purely Elizabeth Coconut Kešu bez obilnín

Pre ⅓ - porcia v šálke: 170 kalórií, 13 g tuku, 10 g sacharidov, 4 g bielkovín, 2 g vlákniny, 5 g cukru

Keď už hovoríme o výživnej granole, ktorej sa nevieme nabažiť, zoznámte sa Čisto Elizabeth . Značka má veľa granol na preskúmanie (od keto po Paleo až po bezobilné), ale všetky sú bez GMO a vyrobené z kvalitných organických ingrediencií.

Kúpiť (7 dolárov)

23. Staroveký zber Quinoa Flakes

Pre ⅓ - porcia v šálke: 150 kalórií, 2 g tuku, 26 g sacharidov, 6 g bielkovín, 3 g vlákniny, 5 g cukru

Nie je tu nič iné ako organické biele vločky quinoa. Majú byť alternatívou ovsených vločiek bohatou na bielkoviny. Stačí povariť vločky 90 sekúnd, kým cereálie nezhustnú.

12 dolárov na Amazone

24. Bob’s Red Mill Bezlepkové tropické müsli

Na porciu 140 kalórií: 120 kalórií, 4 g tuku, 18 g sacharidov, 3 g bielkovín, 3 g vlákniny, 4 g cukru

Len si *myslíš*, že bezlepkové cereálie sú nudné. Tento výber, doplnený o mango, kokosové vločky a makadamové orechy, je dôkazom toho, že môžu byť úplne vzrušujúce. Bob’s vyrába aj müsli na báze pšenice, ale toto je vyrobené z ovsa a ciroku.

23 $/balenie po štyroch na Amazone

25. Medveď nahé kakao a kešu maslo granola

Jedna porcia občerstvenia ¼: 130 kalórií, 6 g tuku, 18 g sacharidov, 3 g bielkovín, 2 g vlákniny, 6 g cukru

Celozrnný ovos sa stretáva s polosladkou Fair Trade čokoládou, ryžovými lupienkami, pepitas a kešu maslom. Nielenže chutí sakra lahodne, ale každá 54-gramová porcia obsahuje 23 gramov celých zŕn.

3 doláre na Amazone

26. Love Grown Power O's

Na porciu ¼ šálky: 130 kalórií, 1 g tuku, 28 g sacharidov, 6 g bielkovín, 5 g vlákniny, 1 g cukru

Pýtate sa, aké je tajomstvo týchto roztomilých miláčikov bohatých na bielkoviny? Charakteristická zmes námorníctva, šošovice a garbanzo fazule. Ešte lepšie je, že nie sú GMO a neobsahujú pridaný cukor.

30 dolárov za šesť kusov na Amazone

27. Annie's Bio kakaové zajačiky

Na porciu ¾-šálky: 110 kalórií, 1½ tuk, 22 g sacharidov, 2 g bielkovín, 2 g vlákniny, 8 g cukru

Fakt: Na cereálie v tvare zajačika nie ste nikdy príliš starí, najmä ak chutia ako čokoláda. Problémom nebude ani lepok, pretože sa vyrába z celozrnného ovsa, celozrnnej kukuričnej múky a ryžovej múky namiesto pšenice.

4 doláre na Amazone

28. Erin Baker’s Homestyle Granola

Na porciu ½ šálky: 280 kalórií, 14 g tuku, 34 g sacharidov, 7 g bielkovín, 5 g vlákniny, 9 g cukru

Tento výber je na vyššom konci z hľadiska kalórií, tuku a cukru v porovnaní s ostatnými na tomto zozname. Ale majte na pamäti, že raňajky sú len jeden jedlo – je úplne v poriadku, ak ním ráno natankujete a zvyšok dňa budete jesť primerane.

28 dolárov za šesť balení na Amazone

29. One Degree Naklíčený Oat O’s

Na porciu ¾ šálky: 110 kalórií, 1½g tuku, 19g sacharidov, 4g bielkovín, 3g vlákniny, 2g cukru

Je organický, vegánsky, udržateľne pestovaný a má nízky obsah cukru a sodíka. Cereálie tiež neobsahujú pšenicu a sú vyrobené z naklíčeného celozrnného ovsa, organického naklíčeného garbanza a tapiokového škrobu.

Kúpiť (5 dolárov)

30. Paleonola Original Granola bez obilnín

Na porciu 146 kalórií, 11 g tuku, 10 g sacharidov, 3,4 g bielkovín, 2,3 g vlákniny, 6,7 g cukru

Táto bezlepková voľba bez GMO sa vyrába v podstate so všetkým okrem kuchynského drezu. Hovoríme mandle, pekanové orechy, tekvicové semienka, sušené brusnice, vlašské orechy, slnečnicové semienka, strúhaný kokos a ďalšie.

Kúpiť (10 dolárov)

SÚVISIACE: 10 najlepších zdravých značiek arašidového masla podľa odborníka na výživu

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe