Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Cholesterol na normálnej úrovni je pre telo základnou látkou. Ale prebytočný cholesterol vo vašom tele sa ukladá na vnútorných stenách krvných ciev, čo znižuje a obmedzuje prietok krvi a zvyšuje riziko srdcových infarktov a iných kardiovaskulárnych ochorení.
Existujú dva typy cholesterolu, a to LDL cholesterol (lipoproteíny s nízkou hustotou, zlý cholesterol) a HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou, dobrý cholesterol). Vysoká hladina LDL cholesterolu je medicínsky známa ako hypercholesterolémia. Tento typ cholesterolu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb vrátane infarkt a srdcových chorôb.
Nezdravý životný štýl prílišného stravovania, necvičenia, konzumácie nadmerného množstva jedál bohatých na tuky atď. Zvyšuje riziko vysokej hladiny cholesterolu. [1] . Okrem kardiovaskulárnych chorôb môže vysoká hladina cholesterolu viesť k obezite, paralýze, vysoký krvný tlak , atď.
Krvný test môže určiť, či máte vysoký cholesterol, a váš lekár vám môže odporučiť okrem zdravšej výživy aj pohyb alebo lieky, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie.
Čítajte ďalej a dozviete sa o potraviny na zníženie hladiny cholesterolu .
Diéta a cholesterol: Priamy vzťah medzi jedlom, ktoré konzumujete, a hladinami cholesterolu
Potraviny, ktoré konzumujete, priamo súvisia s vašou hladinou cholesterolu [dva] . To znamená, že znižovanie hladiny cholesterolu v strave je skutočne celkom jednoduché. Musíte len pridať do stravy viac zeleniny, ovocia, orechov, semien, rýb a celozrnných výrobkov, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a hromadiť zubný povlak. 
Aj keď vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu môže byť pre niektorých prospešné, najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu, je výber potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky pred tými, ktoré obsahujú nasýtené alebo trans-tuky [4] . Uistite sa, že dávate pozor na množstvo tučný v strave a ktoré typy vstupujú do tela. Vaša strava má silný vplyv na váš cholesterol a ďalšie rizikové faktory.
Rôzne potraviny pomáhajú pri znižovaní hladiny cholesterolu rôznymi spôsobmi. Niektoré dodávajú rozpustnú vlákninu, ktorá viaže cholesterol a jeho prekurzory v zažívacie ústrojenstvo a 'vytiahnite' ich z tela skôr, ako sa dostanú do obehu. Niektoré druhy zeleniny, ktoré obsahujú steroly a stanoly, pomôžu zabrániť telu vstrebávať cholesterol.
Poďme sa pozrieť na niektoré z potravín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
1. Mandle
Mandle sú plné mononenasýtených tukov zdravých pre srdce, polynenasýtených tukov a vlákniny, ktoré pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol a znižovať zlý cholesterol. Štúdia zistila, že denná konzumácia mandlí pomôže znížiť hladinu LDL cholesterolu o 3 až 19 percent [5] . Mandle sú vynikajúcim občerstvením a môžete ich pridať šaláty a ovsené vločky .
2. Sója
Ľudia, ktorí trpia vysokým obsahom cholesterolu, si môžu sóju pridať do svojej stravy, pretože je bohatá na rastlinné bielkoviny. Obsahuje vysoké hladiny polynenasýtených tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu. Stravovanie 1 až 2 porcie sójových bôbov denne vám môže pomôcť chrániť vás pred srdcovými chorobami [6] . Na cholesterol sú dobré aj strukoviny ako fazuľa, hrášok a šošovica.
3. Ľanové semienko
Ľanové semená obsahujú rozpustnú vlákninu, lignany a omega 3 mastné kyseliny. Podľa štúdie Výživa a metabolizmus môže ľanový nápoj znížiť celkový cholesterol a LDL cholesterol o 12 percent, respektíve 15 percent. [7] . Ukazuje to niekoľko štúdií konzumácia ľanového semena denne môže znížiť hladinu celkového cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou cholesterolu.
4. Semená pískavice
Semená senovky gréckej, tiež známe ako methi, majú liečivé vlastnosti a sú dobrým zdrojom protizápalových, antioxidačných a antidiabetických vlastností. Hlavná zlúčenina senovky gréckej nazývaná saponíny hrá úlohu pri znižovaní LDL cholesterolu [8] . Spotrebujte ½ až 1 čajovú lyžičku semien senovky gréckej denne .
5. Semená koriandra
Semená koriandra alebo semená dhaniya sa v ayurvédskej medicíne používajú už od staroveku [9] . Podľa štúdií môžu semená koriandra pomôcť výrazne znížiť hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov. Varte 2 polievkové lyžice koriandrových semien v pohári vody odvar po vychladnutí preceďte a pite dvakrát denne.
6. Psyllium pamätaj
Šupka psyllium je bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá významne pomáha znižovať LDL cholesterol. Podľa štúdie dostali ľudia s koncentráciou LDL cholesterolu v rozmedzí 3,36 až 4,91 mmol / l po dobu 26 týždňov 5,1 g lupiny psyllia. Výsledok ukázal nižšie koncentrácie LDL cholesterolu [10] . Množstvo potrebné na zníženie hladiny cholesterolu je 10 až 20 gramov alebo šupka psyllia deň .
Poznámka : Psyllium sa zvyčajne užíva trikrát denne, tesne pred každým jedlom, buď v kapsule alebo ako prášok, ktorý zmiešate s vodou alebo džúsom.
7. Cesnak
Z množstva zdravotných výhod má táto korenina / bylina jednu z hlavných zdravotných výhod cesnaku pri znižovaní cholesterolu. Cesnakový extrakt môže pomôcť znížiť celkový cholesterol a hladiny LDL a štúdie preukázali, že konzumácia cesnaku každý deň po dobu dvoch mesiacov zníži hladinu cholesterolu a zníži riziko srdcových chorôb [jedenásť] . Mať ½ až 1 strúčik cesnaku každý deň môžete ho pridať do karí, na orestovanú zeleninu alebo do polievok.
Poznámka : Pred operáciou by ste sa mali vyhýbať doplnkom cesnaku a cesnaku a nemali by ste ich užívať spolu s liekmi na riedenie krvi.
8. Svätá bazalka
Svätá bazalka , bežne nazývaný tulsi v Indii, má nespočetné množstvo liečivých vlastností, vrátane antioxidačných, protizápalových, antidiabetických a antihypercholesterolemických antikarcinogénnych atď. Štúdia ukazuje, že tulsi zabraňuje ateroskleróze v cievach, ktorá je spôsobená vysokým cholesterolom [12] . Piť čaj tulsi denne alebo žuť niekoľko listov tulsi.
9. Grapefruit
Ľudia, ktorí trpia vysokou hladinou cholesterolu, môžu jesť grapefruity. Obsahujú rozpustnú vlákninu a sú bohaté na pektín, ktorý je zložkou znižujúcou hladinu cholesterolu. Štúdie preukázali, že stravovanie jeden červený grapefruit denne po dobu jedného mesiaca môže pomôcť znížiť LDL cholesterol až o 20 percent [13] . Dobrým spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu, je aj konzumácia bobúľ a hrozna.
10. Avokádo
Avokádo je vynikajúcim zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť LDL cholesterol a zvýšiť dobrý cholesterol. Avokádo je bohaté na vitamíny skupiny B, vitamín K a niekoľko minerálov. Plody tiež obsahujú rastlinné steroly s vlastnosťami znižujúcimi hladinu cholesterolu [14] . Pridať ½ avokáda na šaláty, hrianky alebo jesť ovocie také, aké je.
11. Špenát
Špenát obsahuje luteín, látku, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele. Tento luteín tiež pomáha predchádzať infarktu tým, že pomáha stenám tepien eliminovať útočníkov cholesterolu, ktorí spôsobujú upchatie [pätnásť] . Aj keď všetka zelenina obsahuje vlákninu znižujúcu cholesterol, ale špenát je obzvlášť skvelým zdrojom. Spotrebujte 1 šálka špenátu každý deň .
12. Tmavá čokoláda
Vedeli ste, že konzumácia tmavej čokolády môže pomôcť znížiť vysoký cholesterol? Môže účinne znižovať hladinu zlého cholesterolu a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Zložka zvaná teobromín prítomná v tmavej čokoláde je zodpovedná hlavne za jej účinok na zvýšenie HDL cholesterolu [16] .
13. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú obľúbeným raňajkovým jedlom a odporúčajú sa ľuďom s vysokou hladinou cholesterolu. Bolo preukázané, že jeho denné užívanie znižuje vysokú hladinu cholesterolu. Vysoký obsah rozpustnej vlákniny v ovsených vločkách pomáha znižovať zlý cholesterol (LDL). Vláknina znižuje absorpciu zlého cholesterolu v krvi, a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb [17] . Do stravy môžete tiež pridať jačmeň na účely riadenia cholesterolu.
14. Losos
Losos má omega-3 mastné kyseliny nazývané EPA a DHA, ktoré poskytujú ochranu pred vysokým cholesterolom. Losos pomáha znižovať triglyceridy a mierne zvyšovať hladinu HDL cholesterolu, čím znižuje riziko srdcových chorôb. Konzumujte minimálne 2 porcie z lososa každý týždeň aby ste udržali svoje srdce zdravé. Mastné ryby, ako napríklad makrela, sú prospešné aj pre cholesterol [18] .
15. Pomarančová šťava
Oranžová ovocie je ďalšia superpotravina, ktorá môže pomôcť znížiť vysoký cholesterol. Vedci zistili, že pomarančový džús zlepšuje lipidové profily v krvi u ľudí, ktorí majú vysoký cholesterol vďaka prítomnosti vitamínu C, folátu a flavonoidov v pomarančoch [19] . Môžeš vypiť pohár z čerstvo vyrobený pomarančový džús pri raňajkách.
Poznámka : Pomarančové džúsy zakúpené v obchode nie sú prospešné pre zníženie hladiny cholesterolu.
16. Zelený čaj
Pitie zeleného čaju každý deň pomôže znížiť zlý cholesterol. Zdravý nápoj obsahuje niekoľko zlúčenín, ktoré bránia vstrebávaniu cholesterolu v zažívacom trakte a pomáhajú pri jeho vylučovaní. Zelený čaj má okrem toho aj ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad zabránenie usadzovaniu plakov v tepnách. Denne vypite 3 až 4 šálky zeleného čaju [dvadsať] .
17. Olivový olej
Olivový olej je zdravý olej bohatý na mononenasýtené tuky, ktorý pomáha znižovať vysoké hladiny cholesterolu [dvadsaťjeden] . Pridanie olivového oleja do vašej stravy zníži riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Olivový olej je tiež bohatý na vitamín E, ktorý je prospešný pre vaše celkové zdravie. Pri varení používajte olivový olej alebo ho tiež použite ako perfektný zálievku.
18. Panenský kokosový olej
Predpokladá sa, že biologicky aktívne polyfenolové zložky obsiahnuté v oleji pomáhajú znižovať hladinu celkového cholesterolu, triglyceridov, fosfolipidov a LDL. Je známe, že má lepší účinok ako bežný olej z kopry [22] . Konzumujte však vždy v obmedzenom množstve.
19. Červená repa + mrkva + jablko + zázvor
Červená repa je jednou z superpotravín, ktorá je nabitá množstvom vitamínov a živín. Existuje mnoho zdravotných výhod tejto šťavnatej červenej zeleniny. Napríklad červená repa detoxikuje pečeň, čistí naše telo odplavovaním toxínov, zlepšuje krvný obraz a čo je najdôležitejšie, predchádza šanci na mozgové príhody [2. 3] .
Podľa výskumníkov vás môže šťava z červenej repy chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami, pretože znižuje hladinu LDL (zlého cholesterolu) v tele. Táto červená šťava je tiež bohatá na železo, čím vytvára v tele viac hemoglobínu.
Recept na šťavu z červenej repy na zníženie zlého cholesterolu:
Podáva: 2 Čas prípravy: 5 minút
Zloženie
- Červená repa - 1 nakrájaná na kúsky (nelúpaná)
- Mrkva - 2–3 nakrájané na kúsky (nelúpané)
- Jablko - 1 nakrájané na kúsky (nelúpané)
- Ďumbier a frac 12 palcov (olúpané)
- Prášok z čierneho korenia - 1 polievková lyžica
- Soľ- 1 štipka
- Drvený ľad - slúžiť
Smery
- Cviklu, mrkvu, zázvor a jablko spolu zomelieme.
- Ak je to potrebné, pridajte trochu vody.
- Šťavu precedíme pomocou cedidla.
- Posypeme práškom čierneho korenia a soľou. Premiešame lyžičkou.
- Pridajte do pohára rozdrvený ľad a potom polejte šťavou.
- Podávame ho vychladené.
20. Pomaranč + banán + papája
Určité ovocie vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašou vysokou hladinou cholesterolu. Napríklad pomaranč, banán a papája sú účinné pri kontrole hladín zlého cholesterolu. Tieto plody sú bohatým zdrojom vitamínu C, vlákniny a železa, ktoré zlepšujú prietok krvi a spaľujú cholesterol [24] .
Recept na vysoký cholesterol z ovocných štiav z pomarančov, banánov a papáje:
Podáva: 2 Čas prípravy: 5 minút
Zloženie
- Oranžová - 2 (samostatné)
- Papája - 1 šálka (olúpaná a nakrájaná na kúsky)
- Banány - 2 (očistené a nakrájané na kúsky)
- Drvený ľad - slúžiť
Smery
- Zmes oranžovej a papáje.
- Ak je to potrebné, použite trochu vody.
- Preceďte pomocou cedidla alebo čistej mušelínovej utierky.
- Pridajte do pohára rozdrvený ľad a potom polejte šťavou.
- Podávame ihneď.
Okrem vyššie spomenutých potravín môže táto zelenina, ovocie, korenie a byliny pomôcť znižovať hladinu cholesterolu [25] :
- Kurkuma
- Cibuľa
- Výťažok z rebríčka
- Extrakt z listov artičokov
- Collard greeny
- Huba shitake
- Celé zrniečka
Na záver poznámka ...
Odporúča sa, aby každý človek konzumoval najmenej 300 gramov zeleniny a 100 gramov ovocia každý deň. Zmena jedál, ktoré konzumujete, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť množstvo tukov v krvi.
