Nemáme problém jesť zdravo — až dezert kotúľa sa. niekedy, bobule a šľahačka bez tuku nám len tak neškrtne, keď sme hladní na niečo sladké. Našťastie sme našli 37 receptov na zdravé sušienky, na ktoré sa môžete obrátiť, keď vás prepadne chuť. (A áno, chápeme: „Zdravé sušienky“ sú trochu oxymóron, ale sme zástancami toho, že si veci užívame s mierou, takže žiadna pochúťka by nemala byť úplne zakázaná.) Naše výbery obsahujú skromné množstvo kalórií a cukor a niektoré dokonca obsahujú vlákninu a proteín . Existuje aj hŕstka bezlepkový a vegánske možnosti na zozname, takže si môžete dať prednosť bez ohľadu na diétu. Môžete nám poďakovať neskôr.
SÚVISIACE: Hľadáte tú najzdravšiu smotanu do kávy? Tu je 15 na vyskúšanie
Psst: Chcete ich urobiť ešte zdravšími?
Skúste vymeniť univerzálnu múku za celozrnnú alebo namiesto masla použite jablkovú šťavu, navrhujú inštruktori na Michiganská štátna univerzita . Alebo si doprajte dávku vlákniny pridaním pol šálky nasekaných orechov do cesta, napr odborník na výživu Toby Amidor robí.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. 4-zložkové citrónové sušienky
Ak naozaj chcete preskočiť dekoratívny cukrársky cukor, pokračujte rovno. Ale tieto citrón sušienky obsahujú iba 1 gram cukru, 3 gramy tuku a 101 kalórií.
Získajte recept
Erin McDowell2. Easy Fortune Cookies
Pokiaľ ich nezjete celý tucet na jedno posedenie, môžu byť tieto miláčky diétne.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Pistáciové sušienky
Nasekané, opekané orechy sú chutnou zápletkou cesta na cukrovinky. (Ach, a každý koláčik má iba 94 kalórií.)
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Nepečený, bezlepkový raňajkový koláčik
Je masívny, takže ho rozdeľte na dva alebo tri spôsoby, ako začať deň s množstvom energie a proteín .
Získajte recept
Erin McDowell5. Medovníkové mriežkové sušienky
Nazvite to dovolenkovou mágiou, ale tieto drahokamy inšpirované koláčovou kôrkou obsahujú iba 102 kalórií na jeden koláčik.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Lemon Icebox Cookies
Sú svetlé, citrusové a každý obsahuje iba 88 kalórií – žiadne kudrlinky, žiadne špeciálne prísady.
Získajte recept
Ambiciózna kuchyňa 7. Zdravé ovsené sušienky s čokoládou
Sú vegáni, bezlepkový a trvá len 20 minút na to, aby ste ho vyšľahali od začiatku do konca.
Dobre potiahnuté Erin 8. Pumpkin Snickerdoodles
Je to, ako keby sušienky a tekvicový koláč mali mäkké dieťa so škoricou. The tekvicová kaša udržuje túto pochúťku super vlhkú.
Dva hrášky a ich pod 9. Zdravé sušienky bez pečenia
Najťažším krokom tohto receptu je čakanie 20 minút, kým sušienky stuhnú v chladničke. Neprezradíme, ak neprekročíte 15.
Vtipná pekáreň 10. Nepečené brusnicové pomarančové raňajkové sušienky
Jasné, tieto raňajkové bary sú prvoradé ráno alebo po tréningu. Ale sú úprimne chutné, ľahké a dostatočne slávnostné na to, aby sa dali robiť Štedrý deň .
Vychudnutá pani. 11. Chudé mätové sušienky
Na týchto 74-kalorických pochúťkach vyrobených s výťažkom z mäty piepornej, javorovým sirupom a tmavou čokoládou nemajú skautky nič.
Cotter Crunch 12. Raňajkové sušienky z ovsených vločiek z jednej misy
Tieto 30-minútové ranné slávy majú tajomstvo. (Je bez lepku zmes na palacinky .)
Život sa stal sladším 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
Dostatočne nízkokalorické, aby ste si ich mohli dať za hrsť, dosť pekné na to, aby ste ich zaradili do vašej sviatočnej dezertnej nátierky.
Zdravý Yum 14. Nízkosacharidové sušienky z mandľovej múky
Tento zázrak so šiestimi zložkami je paleo a bez cukru. Bonus: Je to projekt popoludňajšieho pečenia, ktorý vás uspokojí, ale nezaberie vám celý deň.
Cotter Crunch 15. Raspberry Thumbprint Cookies s Amaretto
Sušienky sú vyrobené z ovsenej múky, mandľovej múky, javorového sirupu a štipky amaretta alebo mandľového extraktu. Ale zippy malina džem je to, čo ich prenesie navrch.
Detoxikácia 16. Vegan Chocolate Peppermint Cookies
Surové mandľové maslo, kokosový cukor a chia semienka umožňujú tieto 20-minútové krásy. Mohli by sme im navrhnúť urobiť si s nimi zmrzlinový sendvič v cheat day?
Fitness Faith Food 17. Zdravé cukrové sušienky
Zmes surového trstinového cukru a stévie na pečenie dodáva receptu potrebnú sladkosť, mínus časť kalórií.
Dobre potiahnuté Erin 18. Zdravé sušienky z ovsených vločiek s arašidovým maslom
Medová, krémová arašidové maslo a polosladké čokoládové lupienky spôsobujú, že tieto sladkosti chutia dekadentnejšie, než sú.
Daj mi rúru 19. 35-kalorické čokoládové pusinky sušienky
Áno, čítate správne. Vezmeme si tucet, prosím.
Dobre potiahnuté Erin 20. Jablkové sušienky z ovsených vločiek
Rýchly ovos, mletá škorica, med a nasekané jablko ? Radšej vylovíme zo skrine sveter.
Jednoduchý veganista 21. Vegánske sušienky s arašidovým maslom
Prineste si pohár mlieka: Tieto deti budú pripravené za 25 minút.
Ambiciózna kuchyňa 22. Zdravé raňajkové sušienky s banánovým chlebom s 2 zložkami
Hrajte so všetkými doplnkami, po ktorých vaše srdce túži, ako sušené brusnice , nasekané orechy, kokosové lupienky alebo lupienky z arašidového masla.
Fitness Faith Food 23. Proteínové sušienky Funfetti
TBH, ak by sme vedeli, že naše občerstvenie po tréningu môže byť pokryté posypom, cvičili by sme už pred týždňami.
Ambiciózna kuchyňa 24. Mäkké vykrajované cukrové sušienky
Tieto mandľovo-kokosové sušienky sú zdravšie obyčajné. Ale jedna ozdobená čerstvým vanilkovým krémom a posypaná má iba 163 kalórií. Takže áno, dáme si polevu.
Minimalistický Baker 25. Pomarančovo-mandľové sušienky
Nedeľný brunch je teraz oveľa sofistikovanejší. Sušienky vydržia štyri dni...samozrejme, ak ich nezjete všetky naraz.
Detoxikácia 26. Vegánske dvojité čokoládové sušienky
Pekanové orechy, chia semienka a datle Medjool dodávajú sušienkam telo a prirodzenú sladkosť.
Vychudnutá pani. 27. Cookies s miniatúrnymi odtlačkami
Recept si vyžaduje jahodový džem, ale tipujeme ostružina , božsky by chutila aj čučoriedka či marhuľa.
Minimalistický Baker 28. Cookies Snickerdoodle z jednej misy
Vegánske, bezlepkové, prirodzene sladené a ach také nadýchané. Neváhajte nahradiť aquafabu tekvica z konzervy zemiaková kaša.
Minimalistický Baker 29. 5-zložkové vegánske, bezlepkové sušienky
Každá sušienka obsahuje iba 75 kalórií, plus trochu bielkovín, vlákniny a sacharidov. Dajte si pár na raňajky a určite vás podržia až do obeda.
Minimalistický Baker 30. Zdravšie sušienky s čokoládou s arašidovým maslom
Do tohto cesta – krémového – nie je potrebné pridávať maslo ani olej arašidové maslo má to zakryté.
Detoxikácia 31. Snickerdoodle Snack Bites
Ako Larabars? Zoznámte sa s ich od nuly, strašidelne podobným bratrancom.
Vtipná pekáreň 32. Bezlepkové čokoládové sušienky
Pretože žiadna alergia ani diéta by vás nemali odradiť od najobľúbenejšieho koláčika všetkých čias.
Ambiciózna kuchyňa 33. Narodeninová torta Energy Bites
Kešu maslo? Skontrolujte. Jedlo z ľanových semienok? Skontrolujte. Všetky dúhové posypy? Kontrolovať, kontrolovať a kontrolovať.
Ahoj Keto mama 34. Keto Brookies
Sme rovnako prekvapení ako vy, keď vidíte tento ikonický mashup na zozname. Ale každý s nízkym obsahom sacharidov koláčik -cookie hybrid obsahuje iba 181 kalórií plus 5 gramov bielkovín.
Sally's Závislosť na pečení 35. Raňajkové sušienky
Začnite svoj deň s celozrnnými výrobkami, teplým korením, čerstvým ovocím a dekadentne jablko maslo namiesto rafinovaného cukru, olej a maslo (pri pohľade na teba palacinky).
Dobre potiahnuté Erin 36. Cookies z kokosovej múky s arašidovým maslom a čokoládou
Tento bezlepkový výber sa môže pochváliť minimálnym množstvom sacharidov, žiadnym rafinovaným cukrom a 4 gramami bielkovín na koláčik. Takže do toho, majte tri.
Detoxikácia 37. Mätové sušienky Matcha
Tieto živé handheldy sú Paleo a vegánske, pretože cesto je vyrobené z mandľovej múky a kokosového oleja a sladené javorovým sirupom.
SÚVISIACE: 17 dezertov s vysokým obsahom bielkovín, ktoré zasýtia vašu chuť na sladké
