34 vysokoproteínových obedov, ktoré sú jednoduché, uspokojujúce a chutné

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Ak tvoj obed zvyčajne vyzerá ako hrsť praclíkov alebo čokoľvek iné občerstvenie vaše deti nedokončili, nie ste sami. Stačí trocha plánovania, aby ste sa uistili, že vám o 15:00 opäť neškvŕka v žalúdku. Tu je 34 vysokoproteínových obedov, ktoré sú nabité uspokojujúcimi ingredienciami, ktoré vás zasýtia čas večere .

SÚVISIACE: 28 nápadov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás zasýtia až do obeda

1. 20-minútová rolka Paleo vajce v miske (21 g bielkovín)

Všetky náležitosti slanej náplne, mínus vyprážaná škrupina. Recept vyžaduje mletie bravčové mäso , ale môžete ľahko nahradiť zem moriak alebo kura .

Získajte recept

2. Buffalo tuniaková tavenina (47 g bielkovín)

Konzervovaný tuniak na záchranu! Je pravdepodobné, že ingrediencie, ktoré potrebujete, už máte v chladničke a špajzu pre tento krémový, pikantný handheld.

Získajte recept

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g bielkovín)

Kúpené v obchode grilované kuracie mäso môže to byť naša obľúbená skratka v knihe. Je cenovo dostupný, vydrží dlho a dá sa ľahko nastrúhať a premeniť na množstvo rôznych jedál. Príklad: 35-minútová miska ramen, doplnená zaváraným vajíčkom.

Získajte recept

4. Karfiolová ryžová misa s kari šošovicou, mrkvou a jogurtom (16 g proteínu)

Mäso rozhodne nie je podmienkou, pokiaľ ide o obedy s vysokým obsahom bielkovín. V tomto vegetariánsky ohromujúci, červený šošovica a grécky jogurt držia pevnosť.

Získajte recept

5. Cestovinový šalát z avokáda a čiernej fazule (18 g bielkovín)

Táto strana pripravená na piknik nasleduje tým, že pridáte bielkoviny s konzervovanou čiernou fazuľou, na kocky nakrájaným avokádom a kukurica namiesto mäsa alebo rýb.

Získajte recept

6. Talianske lahôdkové sendviče s veterníkom (41 g bielkovín)

Iste, môžete medzi dva krajce chleba vraziť nejaké lahôdkové mäso a syr a nazvať to obed. Ale nevyzerajú tieto veterníkové zábaly miliónkrát chutnejšie? Dáme si s našimi extra feferonky, prosím.

Získajte recept

7. Karfiolová vyprážaná ryža (13 g bielkovín)

Nielen, že je tento recept pôsobivo sýty (hovorte vám, praženica), ale má aj nižší obsah sacharidov ako pôvodný, a to vďaka karfiolovej ryži.

Získajte recept

8. Keto steak a šalát s modrým syrom pre jedného (24 g bielkovín)

Grilovanie niekoľko bokov steaky pri vašom ďalšom opekačka ? Ušetrite pár uncí na ďalší deň, takže zostavenie jednoduchého šalátu nezaberie viac ako päť minút.

Získajte recept

9. Smažené kuracie mäso a hrášok (20 g bielkovín)

Akonáhle máte kuracie prsia a produkty po ruke, zvyšok sú všetky základné potraviny. Podávajte na dusenej bielej ryži s extra posypaním sezamovými semienkami a koriandrom.

Získajte recept

10. 10-minútové makaróny a syr v hrnčeku (29 g bielkovín)

Ako je to možné, pýtate sa? Priveďte to do svojej čarovnej mikrovlnnej rúry. Stačí skombinovať základy do veľkého hrnčeka, nuke to až do cestoviny je jemné, potom vmiešajte ingrediencie omáčky, kým sa neroztopia.

Získajte recept

11. 20-minútový šalát Burrata s kôstkovým ovocím a špargľou (18 g bielkovín)

Môže slúžiť ako úžasný stredobod, ale to neznamená, že je ťažké ho vytiahnuť. Môžete dokonca blanšírovať špargľa a hrášok deň dopredu, takže všetko, čo musíte urobiť pred obedom, je poskladať ich broskyne , slivky , čerešne a syr.

Získajte recept

12. Morčacie mäsové guľky s cuketovými rezancami (33 g bielkovín)

Dobrá zelenina pre vás. Šťavnatá mletá morka. Vaša obľúbená marinara omáčka. Všetok parmezán. Nejaké otázky?

Získajte recept

13. Rainbow Collard Wraps s omáčkou z arašidového masla (15 g proteínu)

Omáčka na namáčanie je sladká, pikantná a krémová, takže aj vaša deti nebude im vadiť nájsť všetku tú zeleninu vo svojom obedárni, pokiaľ si môžu namočiť srdce.

Získajte recept

14. Zázvorovo-ananásové krevety restované (15 g bielkovín)

Krevety je totálny bojovník všedného dňa, pokiaľ ide o prípravu rýchlych a sýtych jedál. Uvarí sa za pár minút, je super všestranný a v podstate ide o čistý, nízkokalorický proteín.

Získajte recept

15. Paradajkový šalát s grilovaným halloumi a bylinkami (9g bielkovín)

Či už položíte plátky slaného syra halloumi vonkajší gril alebo grilovacia panvica, taká jednoduchá, letný jedlo si získa vaše srdce na prvé zahryznutie. Zahoďte notebook a vychutnajte si obed pod holým nebom – zaslúžite si to.

Získajte recept

16. Mini kuracie shawarma (22 g bielkovín)

Tieto zlatíčka sú rovnako výdatné, osviežujúce a krémové. Mohli by sme navrhnúť, aby ste zvýšili octové predjedlo korunovaním každej pity kopcom nakladaná červená cibuľa ?

Získajte recept

17. Rýchly šalát z guacamole quinoa (15 g bielkovín)

Ak existuje guac na to, chceme to v bruškách, stat. Výživná quinoa, konzervovaná čierne fazule a chrumkavý rímsky šalát sú pre ňu oveľa zdravším prostriedkom ako tortilla chipsy.

Získajte recept

18. 15-minútový stredomorský kuskus s tuniakom a paprikou (30 g bielkovín)

Ryby v konzerve robí to znova s ​​týmto bleskovo rýchlym jedlom, ktoré vyzerá oveľa komplikovanejšie, než je. Keď je kuskus nadýchaný a uvarený, zostáva už len zmiešať zmesi, ako je slaný kapary a šťavnaté cherry paradajky.

Získajte recept

19. Byvolie kuracie zábaly s modrým syrom a zelerom (36 g bielkovín)

Použitím na kocky nakrájaného kuracieho grilu z obchodu je montáž hračkou. Ak ste fanúšikom prípravy jedla, nakrájajte mäso, vložte ho do maslovej Buffalo omáčky a uložte do chladničky, aby ste ho mohli pridať do zábalov. cestoviny , šaláty a ďalšie počas celého týždňa.

Získajte recept

20. Grécky jogurtový kurací šalát plnená paprika (60 g bielkovín)

Osobne sa nikdy neukážeme a varenie bez týchto žiarivých drahokamov v ruke. Kurací šalát je bez majonézy, no stále rovnako krémový: grécky jogurt a dijonská horčica to urobia sami.

Získajte recept

21. Jednoduchý domáci hummus s čipsami Za'atar Pita (11 g bielkovín)

Hummus kupovaný v obchode je náš obľúbený v dňoch, keď nemáme voľný čas na varenie, pretože je vyrobený z bohatého na bielkoviny. cícer . Ale TBH, to je spôsobom je lacnejšie vyrobiť si ho sami a zaberie vám to len 15 minút – vrátane čerstvých pita chipsov.

Získajte recept

22. Chrumkavý tofu chlieb (30 g bielkovín)

Náš twist na tradičné vietnamské sendvičové hviezdy vyprážané tofu namiesto bravčovej pečene. Je vybagrovaný a obalený sezamovými semienkami pre extra chrumkavosť. (Ach, a budete chcieť zachrániť nakladané mrkva , cuke a reďkovky obliecť si *všetko*.)

Získajte recept

23. Citrónový losos s cesnakom a tymianom (32 g bielkovín)

Naša obľúbená vec na lososovi: Na to, aby bol smiešne chutný, netreba veľa. Tento neuveriteľne jednoduchý recept je dôkazom, pretože vyžaduje iba EVOO, čerstvý cesnak, citrónovú šťavu a bylinky.

Získajte recept

24. Grilovaná broskyňa, prosciutto a mozzarella sendvič (61 g bielkovín)

Prosciutto môže byť oveľa viac ako len časť syrovej dosky. Dajte to dopredu a do stredu tohto žuvacieho, letného sammy, ktoré spája údené mäso s mäkkým čerstvým mozzom a údeným grilom broskyne .

Získajte recept

25. 15-minútový steak z panvice (21 g bielkovín)

Podávajte hovädzie mäso s bielou ryžou a je to zaručený hit. Toto jedlo však môžete použiť aj ako základ pre ázijskú quesadillu, burrito alebo fajitas.

Získajte recept

26. Avokádový vaječný šalátový sendvič (25 g bielkovín)

Časť tradičnej majonézy nahradíme pikantným gréckym jogurtom, pikantnou dijonskou horčicou a celým avokádo , vďaka ktorým je šalát rovnako krémový a miliónkrát chutnejší.

Získajte recept

27. Radicchio, šošovicový a jablkový šalát s vegánskym kešu dresingom (15 g proteínu)

Krémový dresing môže úplne pozdvihnúť základnú zeleninu. Ale ak ste vegán, resp bez mlieka , nemáte toľko možností. Zadajte kešu dresing, ktorý navždy zmení vaše šaláty iba zo štyroch základných ingrediencií.

Získajte recept

28. Sendviče s estragónovým kuracím šalátom (30 g bielkovín)

Tento recept chce dokázať, že kurací šalát nie potrebu byť nudný. Vyrába sa z množstva čerstvého estragónu, vajíčka, dijonskej horčice a octu, no najchutnejšia časť je záver: kombinácia rýchlo nakladanej cibule a korenistej rukoly.

Získajte recept

29. 15-minútový podvádzač Pad Thai (34 g bielkovín)

Dostatočne rýchle na prípravu cez týždeň, dostatočne pôsobivé na to, aby slúžilo hosťom. Nikdy neuhádnu kombináciu ryžové rezance , mleté ​​bravčové mäso, fazuľové klíčky a arašidy vám zabrali len 15 minút.

Získajte recept

30. Vegan Keto Coconut Curry (18 g bielkovín)

Môžete poďakovať extra tuhému tofu a arašidové maslo pre obsah bielkovín. Čo však naozaj milujeme, je pikantný, pikantný vývar z kokosového mlieka, prešpikovaný červenou kari pastou.

Získajte recept

31. 20-minútové krevety Scampi Zoodles (28 g bielkovín)

Prineste maslo, baby. Toto citrusové, cesnakové jedlo je vždy dobré mať v zadnom vrecku (preto je tam vždy vrecko mrazeného krevety v našej mrazničke, BTW). Kľudne aj vymeniť zoodle na cestoviny, ak chcete - nebudeme súdiť.

Získajte recept

32. Pizza s karfiolovou krustou (24g proteínu)

Možno ste to ešte nevedeli, ale váš kuchynský robot je zázračný robotník. Karfiol a cesnak stačí rozdrviť na jemné jedlo, pridať syr, vajce a bylinky, potom zmes natlačiť na plech a piecť do chrumkava.

Získajte recept

33. Jedno hrnce, 15-minútové cestoviny Limone (22 g bielkovín)

Zabudnite na čakanie, kým sa špagety uvaria vo vlastnom hrnci s vodou. Tento recept ušetrí veľa času tým, že uvaríte všetky ingrediencie spolu a potom cestoviny dochutíte čerstvou citrónovou šťavou a parmezánom.

Získajte recept

34. Grilovaný sendvič s arašidovým maslom a želé (14 g proteínu)

Keď všetko ostatné zlyhá, vždy sa môžete oprieť o starých verných. Sme priaznivci krémového arašidového masla a štipľavého čierneho malinového džemu, no existuje množstvo chutných kombinácií, ktoré treba preskúmať.

Získajte recept

SÚVISIACE: 17 vysokoproteínových dezertov, ktoré zasýtia vašu chuť na sladké

Pre ešte viac skvelých receptov si pozrite našu prvú kuchársku knihu, Iba dobré veci .

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe